10 Самих корисних продуктів для волосся
Недолік в організмі вітамінів і мінеральних речовин може привести до того, що волосся з часом стає тьмяним, ламким, січеться і випадає.
Важливі речовини для здоров`я волосся
Дефіцит наступних речовин шкодить волоссю:
- залізо, кальцій, магній, селен, цинк;
- вітаміни А, Е, D, С, К і групи В;
- білок;
- біотин;
- жирні кислоти омега-3.
10 найкорисніших продуктів для волосся
Багато корисні для здоров`я продукти до того ж допомагають зміцнити волосся і запобігти їх випадання.
1. Зелені і листові овочі. Зелені овочі - джерело заліза, кальцію і магнію, вітамінів В, С, А і К. Шпинат, брокколі, зелена цибуля, горошок, листовий буряк, селера, спаржа, огірки допоможуть відрегулювати вироблення шкірного сала, вирішити проблему сухих або жирного волосся.
2. М`ясо птиці і яйця. М`ясо індички і курки і яйця є джерелом білка, вітаміну В12 і біотину.
3. Горіхи. Кешью, бразильський горіх, мигдаль містять велику кількість селену і цинку, недолік яких часто призводить до випадання волосся.
4. Бобові. Боби, нут, сочевиця, квасоля багаті рослинним білком. Їх особливо рекомендується включати в свій раціон вегетаріанцям. Також бобові містять цинк і біотин.
5. Жирна морська риба і морепродукти. Містять необхідні людині омега-3-жирні кислоти. Особливо багато їх в лососеві, палтусі, трісці, тунці, форелі, горбуші, а також креветках, анчоуси, кальмарах, устрицях, мідіях і раках. Крім того, до складу риби і морепродуктів входять цинк, залізо, білок.
6. Рослинні масла. Лляна, кедрова, оливкова, гірчичне і масло волоського горіха. Всього дві столові ложки в день заповнять недолік жирних ненасичених кислот. Також масла містять вітамін Е.
7. Цельнозерновой хліб, пластівці, висівки. Високий вміст вітамінів групи В, а також цинку і заліза вимагає обов`язково включати ці продукти для волосся в щоденний раціон.
8. Молочні продукти. Кефір, йогурт, сир і ряжанка багаті кальцієм і білком. Молочні продукти не вимагають приготування, тому ними дуже зручно снідати і перекушувати, а заодно отримувати від цього користь.
9. Цитрусові. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути є джерелом вітаміну С, без якого не засвоюється залізо. Також вітамін С допомагає у виробленні колагену.
10. Яловича печінка. Яловича печінка за своїми властивостями дещо вирізняється серед 10 найбільш корисних продуктів для волосся. Крім необхідного організму біотину, вона містить ферменти, які нормалізують обмін тестостерону, що особливо важливо для здоров`я волосся у чоловіків.