Необхідні продукти для здорової вагітності

Звичайний сніданок, що складається з наспіх проковтнутого бутерброда і кави, випитої на бігу, - це, звичайно, швидко і зручно, але далеко від уявлення про здорову їжу.

Однак під час вагітності уважно стежити за своїм харчуванням і ретельно продумувати раціон - правильно і природно, адже ви тепер складаєте меню не тільки для себе одного.

При вагітності вам необхідні білки і кальцій, так як вони беруть участь у формуванні кісток і м`язів малюка. Також вам знадобляться додаткові джерела фолієвої кислоти, щоб запобігти розвитку дефектів центральної нервової системи дитини, і залізо для профілактики анемії та гіпоксії плода.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Щоб забезпечити все це, для протікання здорової вагітності потрібні ці продукти.

Цільнозернові продукти для здорової вагітності

Борошняні вироби, виготовлені з житнього і вівсяної муки і містять цільні, що не перероблені зерна і висівки, багаті фолієвою кислотою, залізом, клітковиною і вітамінами групи В.

Всіх цих корисних елементів в житньому і вівсяному хлібі набагато більше, ніж в пшеничному. Найбільше вітамінів міститься в борошні нижчого сорту.

Включіть у свій раціон цільнозернові продукти: хліб, висівки, пасту з твердих сортів пшениці і бурий рис.

бобові

З білою, червоною, чорної квасолі, гороху і сочевиці можна приготувати безліч смачних і поживних страв: супи, салати, соуси.

Відео: Продукти, які загрожують вагітності

А високий вміст клітковини, білків, заліза, фолатів, кальцію і цинку робить бобові абсолютно незамінними продуктами при вагітності.

лососеві риби

Омега-3-жирні кислоти необхідні для розвитку центральної нервової системи дитини. Одним з важливих джерел поліненасичених жирних кислот є лососеві, які також містять велику кількість білка і вітамінів групи В.

Вміст ртуті в лососевих в порівнянні з іншою рибою досить низька, проте щоб убезпечити себе і свою дитину, не варто їсти більше 350-400 г на тиждень.

яйця

Яйця - важливий і універсальне джерело білка: вони забезпечать вашого малюка необхідною кількістю амінокислот. Крім цього вони містять більше дюжини вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, включаючи, наприклад, вітамін D4 і лютеїн.

Відео: Топ 20 продуктів необхідних в перший триместр вагітності

Зверніть увагу, що потрібно ретельно стежити за тим, щоб яйця потрапляли до вас на стіл повністю приготованими: вживання сирих або недоварених яєць може бути дуже небезпечно.

ягоди

Чорниця, лохина і малина відмінно підійдуть для легкого перекусу або ситного сніданку, якщо змішати їх з цільнозерновими пластівцями і висівками. До того ж в них міститься багато вітаміну С, харчових волокон, фолатів і калію.

Відео: Особливості харчування вагітної. Частина 2

Нежирні кисломолочні продукти при вагітності

Натуральний знежирений йогурт куди більш багатий білками і кальцієм, ніж молоко, до того ж в ньому не міститься цукру і смакових добавок. Є його можна з зерновим хлібом, пластівцями або фруктами.