Що можна їсти після пологів: складаємо раціон

Поліненасичені жирні кислоти корисні не тільки для новонародженого, але і для самої жінки - такі кислоти покращують настрій і запобігають ризик післяпологової депресії.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Йогурт, молоко або нежирні сири, молочні продукти - важлива складова раціону молодої мами. Молочні продукти не тільки забезпечують жінці необхідну кількість протеїнів, вітамінів В і D, а й вважаються найбагатшим джерелом кальцію. Якщо ви годуєте малюка грудьми, кальцію, який необхідний для формування кісткової системи, в раціоні повинно бути якомога більше, щоб організм не відчував дефіциту в цьому мінералі. Включити достатню кількість кальцію в щоденний раціон дуже просто - достатньо вживати три чашки молока або йогурту в день.

пісна яловичина

Щоб енергії вистачало на постійний догляд за дитиною, в раціоні молодої мами обов`язково повинні бути продукти, багаті залізом - наприклад, нежирна яловичина. Дефіцит заліза в організмі призводить до спаду енергії, викликає підвищену стомлюваність. Крім того, пісна яловичина - відмінне джерело білків і вітаміну B12.

бобові

Темні боби і квасоля - відмінне доповнення раціону для молодих мам: бобові не тільки вважаються найбагатшим джерелом заліза, а й забезпечують достатню кількість білків не тваринного походження.

Фрукти та ягоди

Дієтологи рекомендують включити в раціон жінки після пологів дві або більше порції фруктів і свіжих фруктових соків. Не варто забувати і про ягодах - наприклад, чорниці, яка вважається найбагатшим джерелом антиоксидантів і до того ж покращує зір. А апельсини та інші цитрусові - відмінне джерело вітаміну С, необхідного молодим мамам в великих кількостях.

коричневий рис

Не варто намагатися позбутися від набраного за час вагітності зайвої ваги відразу ж після пологів, обмежуючи вживання вуглеводів - занадто швидке схуднення може викликати втрату грудного молока, підвищену стомлюваність і сонливість. Здорова альтернатива відмови від вуглеводів - рослинні вуглеводи, наприклад, коричневий рис.

яйця

Яєчний жовток - один з небагатьох натуральних джерел вітаміну D, необхідного для нормального формування скелета новонародженої дитини. Крім того, курячі яйця - незамінне джерело протеїнів. А готувати їх можна найрізноманітнішими способами - наприклад, омлет на сніданок, дрібно порізані варені яйця в складі салату, звичайна яєчня з овочами.

цільнозернові продукти

Фолієва кислота вважається одним з найбільш корисних для жінки поживних речовин - ось чому добавки з фолієвою кислотою рекомендується приймати на ранніх термінах вагітності. Після народження дитини фолієва кислота не менш важлива і допомагає зміцнити здоров`я малюка і молодої мами. Незамінне джерело фолієвої кислоти - цільнозернові продукти, будь то хліб або паста, джерело клітковини і заліза.

листові овочі

Переваги листових овочів в раціоні молодої мами можна перераховувати нескінченно - будь то звичайна капуста брокколі або шпинат, листові овочі - найбагатше джерело вітаміну А, кальцію, вітаміну С, заліза. Крім того, листові овочі низькокалорійні і містять велику кількість корисних антиоксидантів.