Вправи для грудних м`язів для жінок
Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!
З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних м`язів для жінок. За допомогою подібних вправ грудні м`язи можна розвинути, а це вже значно покращує зовнішній вигляд і в цілому стан грудей жінки.
З цією статтею також читають:
Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова
Грудний м`яз і груди: в чому різниця?
Коли говорять про жіночі груди, мають на увазі молочні залози, які не піддаються тренуванню. Саме від їх обсягів залежить, якого розміру буде, власне, груди. Молочна залоза знаходиться в шкірної "оболонці". Згодом та обвисає, а груди жінки втрачає пружність. Щоб цього не сталося, слід приділити увагу грудним м`язам. Їх можна скорегувати, але для цього потрібні спеціальні вправи.
Відео: ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ГРУДЕЙ | Вправи для Укріплення Грудних м`язів [90-60-90]
Які вправи допоможуть у розвитку грудних м`язів
Підтримувати грудні м`язи в гарному стані жінці допоможуть не тільки вправи. Але все ж саме на них в першу чергу слід звернути увагу. Найбільш ефективними в даному випадку є ті вправи, які зводиться до віджимань і жимам. Завдяки їм жінка може не тільки зміцнити грудні м`язи, але ще і зробити поставу більш рівною. При цьому грудні м`язи за підсумками подібних вправ не стануть занадто гіпертрофованими.
Важливою вимогою є систематичність виконання вправ для зміцнення грудей. Жінка повинна займатися не тоді, коли вийде, а регулярно. Дотримуючись техніку, вдасться поліпшити форму грудей саме за рахунок коригування грудних м`язів. Також буде зміцнюватися весь м`язовий корсет верхній частині тіла. Тепер варто розглянути самі вправи, які в даному випадку ефективні.
- Віджимання від лави. Треба встати спиною лаві і уперти в неї руками, витягнувши ноги перед собою. Далі жінці необхідно глибоко "присісти" в цій вправі, щоб руки зігнулися в ліктях. Для зміцнення грудних м`язів потрібно по 6-7 повторень.
- Жим з гантелями. Жінка в даному випадку сама може вибрати форму виконання вправи. В якості опори для неї може виступати лава, похила лава або навіть статі. Грудні м`язи вийде зробити більш укріпленими навіть з положення стоячи. Суть вправи всього лише в тому, що руки з гантелями потрібно розлучати і з водити над собою.
- Комбінований жим. Прим цьому вправі в якості опори для жінки вже підійде тільки лава. Спочатку лікті притискаються до боків і робить жим вгору, після цього руки розводяться в сторони і знову зводяться перед грудними м`язами. Таке поєднання враховується в якості одного повтору. Жінкам воно може здатися складним, але зате дію дуже помітно.
- Силовий жим для грудних м`язів. Вправа виконується з положення стоячи. При цьому в руки береться обтяження, наприклад, невеликі гантелі. Вони піднімаються на рівень грудей і розводяться в сторони з одночасним підйомом на носки. Далі жінка зводить руки назад і стає в вихідну.
- Вправа "лижниця". Під час нього жінка повинна імітувати ті ж рухи, які роблять бігуни на лижах. Тобто руки, зігнуті в ліктях, рухаються вперед і назад, ніби в них знаходяться лижні палиці. Але в місце них повинні бути невеликі гантелі.
Відео: Маргарита Бойко - "Тренування верху або позбавляємося від непотрібних складок, ямок і обвисла"
Всі представлені вправи для грудних м`язів для жінок навряд чи допоможуть збільшити розмір грудей, чого хотілося б багатьом. Але зате відкоригувати її форму, зробити більш підтягнутою та свіжою вийде без проблем. Головне, щоб зусилля були систематичними і регулярними.