Кращий спосіб накачати грудні м`язи
категорія Спорт і фітнес
Відео: Як правильно накачати грудні м`язи!
Journal of Strength and Conditioning Research опублікував один з кращих, на свій погляд, способів розвинути грудні м`язи - потрібно віджиматися настільки швидко, як тільки можливо. Це навіть ефективніше, ніж, наприклад, робити хлопки руками між кожним жимом.
Чому система швидких віджимань є найефективнішою? Згадайте, що ви робите в момент стрибка. "Зігнувши перед стрибком коліна, ви стрибнете вище, ніж з прямих ніг", - пояснює доктор Тревіс Триплет, який проводив дослідження. В процесі таких частих віджимань, як тільки можливо, відбувається те ж саме. Ви опускаєте грудну клітку і на секунду завмирає: це збільшує силу руху вгору і в результаті, розвиває міцні м`язи. Одночасно тренуються дельтовидні і пекторальние м`язи, не кажучи вже про трицепсе.
Але потрібного ефекту можна домогтися тільки при правильному виконанні віджимань. Віджимання слід виконувати наступним чином:
Встати на карачки, руки трохи ширше ширину плеч. Випрямити ноги, змістивши вагу на кінчики пальців. Тіло повинно формувати пряму лінію від верхівки голову до щиколоток. Напружити м`язи преса, і тримати їх в напрузі протягом усього вправи. Опускатися, поки груди практично не торкнеться підлоги, потім повернутися у вихідне положення настільки швидко, наскільки можливо. Стегна під час вправи не повинні провисати.
Для отримання вражаючих результатів, слід виконувати 3 підходи по 6-8 повторень з максимально можливо швидкістю. Між підходами потрібно робити перерву 3-5 хвилин. Потім слід плавно збільшувати число підходів і повторень. Займатися два рази в тиждень.
Але потрібного ефекту можна домогтися тільки при правильному виконанні віджимань. Віджимання слід виконувати наступним чином:
Встати на карачки, руки трохи ширше ширину плеч. Випрямити ноги, змістивши вагу на кінчики пальців. Тіло повинно формувати пряму лінію від верхівки голову до щиколоток. Напружити м`язи преса, і тримати їх в напрузі протягом усього вправи. Опускатися, поки груди практично не торкнеться підлоги, потім повернутися у вихідне положення настільки швидко, наскільки можливо. Стегна під час вправи не повинні провисати.
Для отримання вражаючих результатів, слід виконувати 3 підходи по 6-8 повторень з максимально можливо швидкістю. Між підходами потрібно робити перерву 3-5 хвилин. Потім слід плавно збільшувати число підходів і повторень. Займатися два рази в тиждень.
Все цікаве
Як накачати попу?
{Adsense} дивіться відеоЯк накачати попу? Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі не дивлячись прямі спідниці і сукні, та й обтягуючі брюки підкреслюють…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат
Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…