Живіть довго - прості поради довгожителів

Відео: Совети_по_пітанію_ Пітаніе_ 10_продуктов_для_молодості_і_красоти

Відео: Рецепт довголіття 100-річного хірурга - любов!

фото: "Фотобанк Лорі"

Як не сумно це усвідомлювати, але людині не дано жити вічно. Кожен з нас приходить в цей світ на певний період, який в підсумку закінчується смертю. Ось тільки чому одні люди живуть 60 років, а інші - ціле століття! Але ж відомі і зовсім унікальні випадки довгожительства, коли людям вдавалося прожити 120 і більше років! Чим це можна пояснити? Можливо, довгожителі є особливими людьми або знають якийсь секрет?

Насправді, вчені-генетики вже давно вивчають довгожителів, намагаючись з`ясувати, в чому ж їх особливість. І потрібно сказати, в своїх дослідженнях вони досягли великих успіхів. Тільки вдумайтеся, практично кожна людина на нашій планеті може прожити 100 і більше років! Причому від спадковості це залежить не більше ніж на 25%. А решта 75% включають наш спосіб життя, наше харчування, наявність шкідливих звичок, екологічні аспекти і стійкість до стресів. Тобто ми самі визначаємо, скільки проживемо в цьому світі! Так може бути варто скористатися знаннями про довголіття собі на благо? Давайте з`ясуємо, які аспект життя можуть допомогти нам прожити 100 років.

1. Не сидіть! Рухайтеся!
Люди, чий вік перевалив за 100 років, підкорюють вершин Евересту і не бігають марафони. Як і раніше вони продовжують день за днем виконувати свій звичний розпорядок дня, що включає малоінтенсивне навантаження. Наприклад, жителі Окінави (острова, відомого всьому світу найбільшою кількістю довгожителів), все своє життя займаються садівництвом, а населення Сардинії (ще одного скупчення довгожителів на півдні Італії), більшу частину життя проводить на пасовищах і вигулює худобу. Погодьтеся, перераховані заняття не мають на увазі великий фізичної активності, проте саме такий помірний праця, що не має на увазі виснажливого напруження і не створює навантаження на коліна, допомагає зберегти здоров`я і сприяє довголіттю.

Щоб жити довго, зовсім не обов`язково вирушати на Сардинію і ставати пастухами. Просто потрібно наповнювати своє життя щоденної фізичною активністю. При цьому спорт або інші фізично навантаження не повинні йти врозріз з вашими бажаннями. Дуже важливо щоб вони були в радість, а тому перестаньте "гвалтувати" організм в спортивному залі, якщо до нього не лежить душа, і бігати підтюпцем, зціпивши зуби від болю в коліях. Звичайна ходьба, яка увійде у вас у добру щоденну звичку, здатна очистити судини, зміцнити серцевий м`яз, налагодити метаболізм і протистояти стресу не гірше занять зі штангою. А в ідеалі, влаштовуйте піші прогулянки з близьким вам людиною, доповнюючи фізичну активність приємним спілкуванням.

До речі, якщо ви бажаєте зміцнити кістки і уникнути остеопорозу, плавання - не найкращий варіант, тому що цей вид спорту не зміцнює скелет. Для поліпшення кісткового метаболізму лікарі пропонують ту ж ходьбу, а також вправи, які зміцнюють вестибулярний апарат і знижують ймовірність падінь (йога і тай-чи). А адже саме нездатність утримати рівновагу і слабкість кісткової системи призводить престарілих людей до тяжких переломів, приковуючи їх до ліжка. Те ж саме можна сказати і про біг. Він прекрасно зміцнює серцево-судинну систему, проте в кінцевому підсумку позначається на суглобах. Саме тому в поважному віці краще відмовитися від бігу на користь аеробіки, вправ на зміцнення м`язів і підтримки рівноваги. Головне, щоб заняття ці були регулярними, по 30 хвилин п`ять разів на тиждень.

2. Знайдіть своє призначення
Чи знаєте ви, що таке "ікігаі"? У дослівному перекладі з японської мови це слово означає фразу "чому я прокидаюся вранці". Ми ж переводимо її більш ємко - змив життя! А дійсно, чи замислювалися ви коли-небудь, навіщо прокидаєтеся кожен день і яка ваша мета в цьому світі? Одним в цьому житті найважливіше сім`я і діти, іншим - улюблена робота, третім - турбота про оточуючих. Для того щоб жити довго і щасливо, дуже важливо мати такі "маячки", До яких людина рухається день за днем. Саме вони дають сили для прагнення вперед і досягнення результату. Просто придивіться до людей, які без роздумів кажуть про свою мету в житті. Як правило, вони відчувають себе потрібними, вміють сміятися і слухати інших, цінують кожну хвилину свого життя.

Тут слід сказати, що просто вибрати мету в житті недостатньо. Для її досягнення потрібно постійно вдосконалюватися і працювати над собою, тренувати свій мозок і розвиваючи найрізноманітніші навички. Всьому цьому сприяють різнобічні інтереси. Наприклад, сьогодні ви вирішили навчитися грати на музичному інструменті, потім зайнялися вивченням іноземної мови, а потім вирішили відкрити бізнес. Така зміна інтересів дозволить вам відчувати всю повноту життя, постійно мати до неї інтерес і підживлюватися життєвою енергією, щоб жити до 100 років. Крім іншого, постійна зміна інтересів тренуватиме ваш мозок, підтримуючи його в тонусі і не дозволяючи розвинутися таким старечим захворювань, як хвороба Альцгеймера або недоумство.

Відео: Секрет довголіття. Довгожитель непитущий Магомед Лабазанов прожив 123 роки

В інтерв`ю японському телеканалу довгожителька, якій напередодні виповнилося 105 років, на запитання, як прожити 100 років відповіла: "У молодості я найбільше цінувала своє довге волосся і пишалася своєю красою. Набагато пізніше я усвідомила, що справжня краса криється всередині людини. Це прозріння прийшло до мене, коли я перестала турбуватися про свої проблеми і почала піклуватися про оточуючих людей. В цьому я знайшла своє призначення. А ще, щоб довго жити, запам`ятайте 3 правила - не тримайте зла, радійте кожному дню і частіше посміхайтеся!".

3. Не забувайте про сонце і свіжому повітрі

Єднання з природою - не порожній звук. Найчастіше гуляючи в лісі або походжаючи по парку, ви отримуєте щось неймовірне умиротворення, якого не можна досягти навіть заняттями йогою. Саме такі прогулянки дозволяють відчути себе частиною природи, забути про проблеми і насолодитися спокоєм. Більш того, прогулянки на свіжому повітрі не тільки прекрасно заспокоюють нервову систему, а й сприяють фізичному здоров`ю. Як запитаєте ви? Та дуже просто! Прогулюючись ясним днем, ви приймаєте "сонячні ванни", А значить, отримуєте такий необхідний організму вітамін D. Відомо ж, що цей вітамін пов`язаний зі зміцненням кісткової системи, що особливо важливо для людей поважного віку. А ось дефіцит вітаміну D призводить до безлічі проблем зі здоров`ям, починаючи від остеопорозу і закінчуючи захворювання серця і судин. Таким чином, щоб жити довго і менше хворіти приймайте "сонячні ванни" хоча б 15 хвилин в день.

Відео: Секрет японського довголіття. Серія 2.

4. Доставляйте собі труднощі
Лінь, як відомо, двигун прогресу. Саме завдяки цій шкідливій звичці на світ з`явилися зовсім унікальні винаходи, що полегшують людині життя. Судіть самі, нам лінь піднятися з дивана, щоб переключити канали телевізора, для цього ми використовуємо пульт. Ми звикли шинкувати овочі кухонним комбайном, забувши про те, що це можна робити ножем. Для того, щоб облагородити галявину ми не хапаємося за косу, а включаємо газонокосарку. І навіть пересуваємося здебільшого на машинах, тому що це швидко, зручно і позбавляє від необхідності ходити пішки. Чи не занадто полегшено життя сучасної людини? Чи не звідси випливає одна з головних проблем зі здоров`ям - гіподинамія (малоактивний спосіб життя)? Якщо ви хочете прожити довге життя, візьміть за правило, не полегшувати власне існування. Частіше користуйтеся велосипедом, косою, лопатою для прибирання снігу або мітлою, для наведення порядку перед будинком. Всі ці моменти стануть запорукою міцного здоров`я і ясного розуму навіть у глибокій старості.

5. Обов`язково знімайте стрес
Про те, що стрес руйнує нервову систему і стає причиною серйозних захворювань, що укорочують життя, сьогодні знає практично кожен. У той же час не секрет, що від стресу не сховатися і не сховатися. Він переслідує людину постійно, а значить з ним потрібно вчитися жити, пристосуватися, йти з-під його підступних ударів. Але як це вдається довгожителів? Якщо спостерігати за довгожителями, можна помітити, що вони просто випромінюють безтурботність. Як правило, це неспішні люди, які у всьому бачать прекрасне і готові годинами споглядати красу природи. Наприклад, довгожитель з Сардинії, Тоні Тола, все життя пропрацював пастухом, щодня проходячи повз красивого схилу гори, зупиняється і довго милується розкинулися навколо смарагдовими полями. І навіть через 80 років його тяга до споглядання прекрасного не зникла. Він все також продовжує насолоджуватися неймовірним краєвидом. А довгожителька з Японії Годзеі Сіндзато, більшу частину свого життя проводить на кухні, що виходить вікнами на красивий ліс. Готуючи обід для своєї сім`ї, вона щодня милується гарними корабельними соснами і насолоджується буйством фарб.

Є й інші приклади. Так жителі Сардинії на п`яту годину вечора припиняють роботу, збираються на вулиці, де спілкуються з друзями і діляться враженнями про події, що відбулися. А жителі Лома-Лінди, що в Східній Каліфорнії, від п`ятничного заходу до заходу суботнім вечором повністю звільняються від будь-яких справ і занять в школі. Весь цей час вони проводять з сім`ями і з друзями, зосереджуються на Бога і на єднанні з природою. Цей день у адвентистів Лома-Лінди зветься "святилищем в часі".

Можливо, і вам слід задуматися про заняття медитацією або умиротвореному спостереженні за красою природи. Створіть будинку куточок вільний від телевізорів, комп`ютерів та інших відволікаючих предметів. Поставте туди крісло і м`яку подушку. Усамітнюючись в своєму куточку хоча б на 15-20 хвилин кожен день, ви зможете абстрагуватися від суєти та дратівної шуму, розкласти думки по поличках, сконцентруватися на своїх відчуттях і усвідомити, що гнітючі вас проблеми насправді не так вже й важливі.

6. Ставте сім`ю на перше місце
Практично всіх довгожителів пов`язує одна цікава особливість. Всі вони живуть у великих сім`ях, в оточенні безлічі дітей, онуків і правнуків. Але що ще важливіше, вони завжди ставлять свою сім`ю на перше місце. Вся їх свідоме життя будується навколо сім`ї, від шанування предків до догляду за нащадками. Якщо ви бажаєте прожити 100 і більше років, вам потрібно задуматися про сімейні традиції. Для цього ж треба так мало! Встановлюйте ритуали для своєї сім`ї, наприклад, щочетверга збирайтеся в будинку у бабусі. Більш того, візьміть за правило щодня збиратися за загальним сімейним столом. Таке єднання і участь в житті сім`ї неймовірно зближує і дає величезну підтримку кожному з її членів.

У той же час не забувайте про предків. Кожному з нас під силу скласти генеалогічне древо, розмістивши на стіні фотографії своїх предків, близьких і далеких родичів, батьків, дітей і онуків. Вдивляючись в обличчя близьких вашому серцю людей, ви будете відчувати нерозривний зв`язок з ними, навіть крізь час. Шанування батьків і турбота про дітей стануть ще одним стимулом прожити довге і щасливе життя. Здоров`я вам і довголіття!