Як скласти короткий план занять фітнесом
категорія Faq
Відео: Як скласти програму тренувань
Фітнес - це популярні фізичні вправи, що дозволяють багатьом підтримувати хорошу фізичну форму. Гарна методика фітнесу допоможе поліпшити фігуру, нормалізувати вагу і отримати при цьому стабільний і довгостроковий результат. Щоб заняття не стали хаотичними, необхідний план. Не обов`язково докладний, досить простого і короткого.
1
Щоб скласти короткий план занять, спочатку продумайте, скільки занять в тиждень ви зможете виконувати. І скільки буде тривати кожне заняття. Можна передбачити 2-3 заняття в тиждень по 30-60 хвилин, а можна - щодня по 20-30 хвилин. Менше 2 раз в тиждень займатися немає сенсу - позитивний ефект буде настільки низьким, що ви навряд чи його помітите. Щоденні заняття вимагають різноманітності в навантаженнях на різні групи м`язів так, щоб один день певні м`язи тренувалися, інші відпочивали. На наступний день відпочиваючі і займаються групи м`язів повинні змінюватися. Або так: один день виконується аеробне навантаження, спрямована на витривалість і розвиток серцево-судинної системи, а на іншій - тренування всіх груп м`язів.
2
При бажанні, продумайте зміни в навантаженнях в більш довгостроковому плані. У перший тиждень заплануйте не надто високе навантаження, а з кожною наступною тижнем збільшуйте інтенсивність і тривалість занять. Але не нескінченно. Щомісяця влаштовуйте собі відпочинок - тиждень занять з щадними навантаженнями. Це дозволить закріпити результат і створити основу для більш високих досягнень.
3
Намагайтеся не перевантажувати організм навіть протягом одного заняття. Систематична перетренированность тільки зашкодить здоров`ю. Не займайтеся на одному занятті тільки однією групою м`язів. Протягом кожного тренування передбачайте кілька хвилин для відпочинку.
4
Підберіть комплекси з декількох вправ: присідань, віджимань, підйомів тіла в сивий. Бажано, щоб у вас було заготовлено 2-3 різних комплексу. Це допоможе уникнути одноманітності і нудьги на тренуваннях. Багато популярних вправи можна виконувати в різних варіантах, з різною швидкістю виконання, з додатковими обтяженнями і без них. Прагнення до різноманітності в навантаженнях допомагає пропрацювати максимальну кількість м`язів і уникнути зниження ефективності фітнесу через поступове звикання м`язів до вправ.
5
Якщо ви прагнете до досягнення хороших результатів у фітнесі, читайте тематичні журнали, дивіться телепередачі, відвідуйте сайти. Звертайтеся за порадами до фахівців і тим, хто не перший рік тренується і чогось досяг. Різна інформація допоможе вам правильно виконувати вправи, правильно планувати заняття. І тоді одні і ті ж навантаження зможуть принести в кілька разів більший ефект.
6
І остання порада - зверніть увагу на вже складені фітнес-плани. Як правило, вони складаються фахівцями, враховують всі особливості та нюанси фізичної підготовки і розраховуються як на початківців, так і на просунутих спортсменок.
-
Аеробіка для схуднення будинку - відео уроки з тренером
- Як правильно поєднувати тренування і дієту
- Як схуднути в тренажерному залі
- Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло
- Фітнес і хронічні захворювання
- Домашня тренування для зміцнення спини і м`язів живота. Щадна навантаження!