Босу

босу (Повна назва Both Side Use з англ. - використання обох сторін) - новий вид фітнесу, для занять яким використовується тренажер-півсфера bosu balance trainer. Він являє собою півсферу, діаметр якої 63 см, з боків тренажер має гумові ручки, зверху - гумовий купол. Простіше кажучи, тренажер схожий на розрізаний навпіл фітбол.

зміст 1 Історія виникнення bosu balance trainer 2 Галузь застосування 3 Протипоказання 4 особливості тренувань 5 екіпірування 6 Заняття на босу-півсфері 7 посилання

Історія виникнення bosu balance trainer

До створення босу-півсфери конструктори фітнес-обладнання йшли досить довго. Першими прототипами тренажера були дошки, що імітують рухи спортсмена, що спускається вниз по гірському схилу. Наступним етапом була поява круглої платформи, встановленої на підшипнику. Вся справа в тому, що заняття на малостійкою поверхні більш дієві, ніж звичайні силові навантаження. Адже, крім виконання безпосередньо самого вправи, необхідно ще й зберігати рівновагу, а значить включати в роботу дрібні м`язи. Найбільш близький до сучасного вигляду босу-тренажер придбав в 1999 році, коли американські конструктори створили півсферу для тренування професійних спортсменів - хокеїстів, волейболістів, лижників і сноубордистів. Сьогодні ж босу-тренажер використовується в багатьох фітнес-методиках, наприклад в пілатес і степ-аеробіки.

Галузь застосування

Вosu balance trainer може використовуватися в різних методиках. На ньому можна виконувати вправи в будь-якій позиції - сидячи, стоячи, балансуючи, спираючись. Особливість в тому, що вправи можна виконувати на тренажері з обох сторін - з плоскою і опуклою (звідси і назва). Його можна використовувати в якості платформи для вправ, а також як самостійний тренажер, наприклад для прокачування м`язів.

Отже, босу-тренування підходить вам, якщо ви хочете:

• опрацювати глибокі м`язи;
• зміцнити хребет;
• поліпшити загальний стан організму, в тому числі серцево-судинної системи;
• знайти хорошу розтяжку і вміння тримати рівновагу;
• розвинути вестибулярний апарат, спритність і швидкість реакції.

Протипоказання

Перед заняттями на босу-тренажері слід проконсультуватися з фахівцем, хоча протипоказань практично немає. Можливість регулювати пружність гумового купола дозволяє варіювати навантаження в залежності від фізичної підготовки людини. Так, наприклад, люди страждають хворобами суглобів, можуть виконувати простіші вправи без різких рухів. Та й півсфера служить гарним амортизатором.

особливості тренувань

Яким би простим на вигляд не здавався цей тренажер, все ж займатися на ньому потрібно з обережністю. По-перше, рекомендується починати заняття з найпростіших вправ, навіть якщо ви в хорошій фізичній формі. Просто до роботи на босу-півсфері необхідно звикнути, призвичаїтися. А по-друге, займатися варто тільки в повільному темпі. В іншому випадку вам не уникнути вивихів і розтягувань. Ну і також, щоб уникнути інших травм, рекомендується ставити ноги паралельно в центр тренажера, а ноги в цей час повинні бути в напівзігнутому положенні. Для початківців практикується виконання вправ поряд з опорою, за яку можна вхопитися в разі втрати рівноваги.

екіпірування

У заняттях на bosu balance trainer цей пункт має дуже важливе значення. Необхідно в першу чергу вибрати правильне взуття (заняття босоніж або в шкарпетках неприпустимі!). Вам знадобляться зручні кросівки з неслизькою підошвою. Вони також повинні бути досить високими, щоб підтримувати голеностоп. Одяг повинен бути комфортним, не утрудняти рухів. Вправи на півсфері дають велику кардіонагрузку, тому вам також не завадить прилад, що вимірює серцевий ритм.

Заняття на босу-півсфері

Робота на босу-тренажері починається з розминки. Для початку можна спробувати піднятися на тренажер з різних сторін. Постояти на ньому спочатку на обох ногах, потім на одній. це вправи на баланс, який ви повинні вміти зберігати в будь-якій позі. Для новачків можна використовувати менш надуту півсферу, займатися на ній проще.Непосредственно заняття краще почати з аеробного тренування, використовуйте босу просто як сходинку. Далі можна перейти до вправам на розтяжку, силових тренувань, кардіовправи. Можна виконати интервальную тренування, чергуючи різні типи нагрузок.Со часом ви можете нарощувати темп під час занять, а також збільшувати пружність півсфери, тим самим підвищуючи нагрузку.На bosu balance trainer ви можете виконувати і вправи для преса, і вправи для стегон і сідниць. За основу можна взяти будь-яку вправу на фітбол або степ-аеробікі.Занімаясь на півсфері, не варто вибирати для себе занадто насичений графік. Для початку вистачить двох разів на тиждень.