Фітнес будинку: між кухнею та телевізором
Як стверджують багато жінок, вони з радістю займалися б фітнесом, якби не доводилося витрачати годину (півгодини, дві години, добу - підкресліть необхідне) на збори і доставку себе коханої до місця тренувань. І - аналогічні (ну, може, трохи менше, адже фарбується не треба) тимчасові витрати на шляху додому. І як же знайти такий шматок часу у і так переобтяженим графіком? Для матері або працюючої жінки подібне - неприпустима розкіш. Хоча, пані, вихід є! Довга дорога в фітнес-зал і болісна підготовка до виходу на світ божий - більше не причини для того, щоб позбуватися "м`язової радості"!
Займіться фітнесом будинку - це доступно практично кожній. А щоб було веселіше, системно і правильно, скористайтеся нашими порадами.
- Придбайте диск із записом фітнес-курсу - по-перше, це наочніше, ніж книга або журнальна стаття, по-друге, вправи будуть показані, а це немаловажно. Буде поставлено ритм і продемонстровано необхідну кількість повторів. Загалом, повна ілюзія тренування з інструктором. Єдиний момент - реально поставтеся до обіцянкам, уваги на здоровий глузд і виверти маркетологів. Повірте, виглядати, як Сінді Кроуфорд може тільки Сінді Кроуфорд. Але, звичайно, це не означає, що ви не можете виглядати краще.
- Купіть красиву форму і робіть собі маленьке свято, "збираючись" на тренування.
- Приклейте на холодильник фотографію якої-небудь розкішною знаменитості. Повторюйте собі: "Те, що зробили з неї / с ним з допомогою Фотошопа, я зроблю власними силами!" Такий аутотренінг - сильна річ, особливо допомагає від бажання спустошити холодильник глибоким ввечері.
- Заведіть щоденник, відзначайте там час тренувань, їх інтенсивність, кількість підходів. Плануйте наперед, аналізуйте пройдене.
- Як недорогих підручних засобів можемо порекомендувати фітбол, гантелі, обруч, скакалку, спеціальний диск "для талії", Еспандер і безліч інших дрібних, але корисних пристосувань. Знайти їх можна в будь-якому спортивній магазині. Якщо ж гроші - не питання, купіть собі тренажер, вибір їх великий - від величезної бігової доріжки до складного "прес-тренера".
організуємо простір
Для повноцінних занять вам знадобиться вільний простір. Розмір цієї свободи визначити просто - лежачи на підлозі, витягніть руки і зробіть кілька махів ногами. Встаньте, зберіть осколки і розкидане майно, шукайте інше місце. В цілому, в залежності від ваших габаритів, вам знадобиться площа два з половиною на два з половиною метри.
Звичайно, займатися краще на спеціальному килимку, але, в крайньому випадку, підійде і звичайний домашній настінний килим. "голий" пол загрожує травмами - занадто твердо і слизько.
Поєднуйте корисне і двічі корисне - загартовувати. Влітку тренуйтеся з відкритим балконом і вікнами, взимку не бійтеся кватирки, вона - ваш друг, тому як через неї в ваші легені потрапляє свіже повітря, так необхідний вам в процесі тренувань.
організуємо домашніх
Як показує практика, від занять відволікають все. Чоловік, звичайно, не проти, щоб ви скинули пару кілограммчіков, але його коментарі з приводу техніки виконання вправ здатні вивести з себе Будду. Пес, як тільки ви укладаєтеся на килимок, з винуватими очима приносить поводок, і, виляючи хвостом, дивиться вам в очі - благо, вони тепер на зручному рівні. Кот раптом згадує, що він вас все ж любить і з гучним муркотінням норовить лягти на цей же коврик, але прямо під вас. У дітей виявляється а) термінова перевірка уроків; б) нежить, в) бажання що-небудь з`їсти / випити / подивитися.
Боротися найпростіше із котом - одноразове торкання хвоста і горде тварина видаляється в потоптаних почуттях і з ображеним виглядом. Всіх же інших доведеться вигнати вручну і замкнутися в приміщенні, відтепер призначеному для свята спорту.
Так, і, до речі, під час тренування обов`язково повинен зателефонувати шеф. Тому відключіть всі засоби зв`язку.
організуємо себе
У фітнесу вдома, крім дійсно безцінних переваг, є і такий складний момент, як виховання самодисципліни. І якщо в мріях ви з`являєтеся стрункою та здоровою красунею, це ще не означає, що ваші заняття будуть регулярними та інтенсивними. Те голова болить, то фільм показують, то не встигла, то роботи багато, то переїла ... Так що дійсно серйозна мотивація - 90% успіху.
Деяким допомагає плаття, куплене з нагоди і за сущі копійки, але ... на три розміри менше. Інші мріють про відпустку на теплому піску у відвертому бікіні. А ще більш значна частина зауважує, що після тренувань перестають хрустіти суглоби, не крутиться голова, стає більш гладкою шкіра, поліпшується сон, настрій і нормалізується сексуальне життя ... Придумайте свій варіант!
Пам`ятайте: регулярно заняття протягом трьох тижнів - і у вас сформується корисна звичка! Ви станете залежною від спорту - а саме до цього ми і прагнемо.
Фітнес і хронічні захворювання Які обмеження на заняття фітнесом можуть накладати хронічні захворювання. Наявність хронічного захворювання не привід повністю відмовлятися від тренувань. Однак проблеми зі здоров`ям змушують дотримуватися більш щадного режиму занять і дотримуватися…
Як навчитися танцювати клубні танці Відео: Як танцювати в клубі? Урок 1-й club dance lessons 1За допомогою сучасних танців можна домогтися гарного і гнучкого тіла, навчитися оригінально рухатися, розкріпачитися і стати головним героєм будь-якої вечірки і дискотеки. Клубні танці…
Як качати прес після пологів Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…
Як розробити план фітнес тренувань Індивідуальна фітнес-програма може стати ключем до вашого успіху. Дотримуйтесь порад в цій статті, щоб розробити унікальний план тренувань, який підходить для ваших цілей, потреб і рівня фізичної підготовки. крокиМетод 1 з 3: Визначте параметри…
Як скласти короткий план занять фітнесом Відео: Як скласти програму тренуваньФітнес - це популярні фізичні вправи, що дозволяють багатьом підтримувати хорошу фізичну форму. Гарна методика фітнесу допоможе поліпшити фігуру, нормалізувати вагу і отримати при цьому стабільний і довгостроковий…
Як швидко збільшити масу Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову МасуНарощування м`язової маси - процес досить тривалий. Але якщо крім фізичних вправ додати дієту і протеїнові коктейлі, справа піде набагато швидше. Головне,…
Фітнес для дітей: ніколи не рано Відео: Важкі вправи для здоров`я, спорт, машина халка, фітнес, videos for familyСпецифіка дитячого фітнесу така, що дитина може займатися ним з самого раннього віку без шкоди для свого здоров`я.Фітнес для дітей органічно поєднує в собі фізичні…
Фітнес для майбутніх мам Думка, що вагітним жінкам потрібен тільки відпочинок і спокій, - абсолютно необгрунтовано. Майбутнім мамам фізичне навантаження йде тільки на користь, вона зміцнює організм, покращує діяльність серця, дихання і нервової системи, а також підвищує…
З чого почати качати прес Гарний прес - мрія багатьох. Однак для того щоб черевні м`язи виглядали чудово, необхідно всебічно розглянути процес тренувань. Зокрема, необхідно знати, з чого почати качати прес. Взагалі, приступати до будь-яких фізичних вправ потрібно тільки…
Чим корисний боді-балет? Сьогодні на сайті "Красива і Успішна" стаття для тих, хто шукає цікаві нові способи підтягнути фігуру і підтримувати м`язи в гарному тонусі. Йтиметься про такий напрямок фітнесу, як боді-балет. Навіть якщо в дитинстві ти не мріяла стати…
Рух до стрункої фігури Дієти, особливо швидкі, можуть допомогти скинути вагу, але для закріплення результату, для того, щоб струнка фігура і здоров`я супроводжували нас все життя, кращий варіант - регулярні заняття спортом. І тут, як правило, найважче - почати, привчити…