15 Хвилин фітнесу для зайнятих

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

У вас робота, сім`я і домашні клопоти? Часу на себе катастрофічно не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинну тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен день, ви будете тримати себе в формі і маленькими кроками просуватися до постаті своєї мрії!

Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення.

Постеліть килимок, опуститеся на нього. Розслабтеся, забудьте про справи. Можна включити улюблену музику або подивитися останні новини по телевізору. Час пробіжить непомітно і з користю для себе.
5 хвилин для м`язів живота

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги приблизно на 20 см . При цьому проводите руки між колін. Слідкуйте за тим, щоб м`язи живота були напружені. Потім повільно опуститеся, але не лягаєте повністю на килимок, зберігаючи напругу м`язів. Виконуйте вправу плавно, без ривків. Повторіть 10 разів. Потім повністю опуститеся на килимок і відпочиньте 30 сек.

Тепер направте руки в праву сторону і тримайте їх на рівні колін. Повторіть попередню вправу 10 разів. Потім переведіть руки до лівої сторони і також повторіть 10 разів.

Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Опустіться повністю на килимок, витягніть руки і ноги і потягніться.

4 хвилини для м`язів сідниць
Залишайтеся в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла і лежать на підлозі. Підніміть таз, напружуючи м`язи сідниць. Голова, плечі і руки залишаються на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 10. Потім повільно опуститеся. Повторіть вправу 5 разів.

Тепер ускладніть вправи. Піднімаючи таз, піднімайте вгору спочатку праву ногу. Повністю витягати ногу вгору не обов`язково. Концентруйтеся на напрузі м`язів сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім плавно опуститеся. Повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу 6 разів - по 3 рази на кожну ногу.

Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Поверніться на живіт, витягніть руки і ноги і потягніться.

6 хвилин для м`язів стегон
Залишаючись на килимку, поверніться на бік. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Витягніть верхню ногу і плавно піднімайте і опускайте її, напружуючи м`язи стегна. Постарайтеся виконати три повтору по 10 разів. Закінчивши, зігніть ногу, помасажуйте стегно і сідницю. Витягніть нижню ногу і перейдіть до другої частини вправи.

Тепер піднімайте і опускайте нижню ногу, відриваючи її від підлоги на 1020 см . Постарайтеся виконувати вправу плавно, без ривків. Зробіть і тут 3 повтору по 10 разів.

Зробіть перерву, розслабтеся на 30 секунд і відпочиньте. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправи.

Якщо у вас є час і бажання, можна виконати ще кілька легких вправ на розтяжку. В цілому ж тренування закінчена. Прийміть змінний душ і відчуйте себе легко і бадьоро! Гарного вам настрою!