15 Хвилин фітнесу для зайнятих
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1
У вас робота, сім`я і домашні клопоти? Часу на себе катастрофічно не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинну тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен день, ви будете тримати себе в формі і маленькими кроками просуватися до постаті своєї мрії!
Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення.
Постеліть килимок, опуститеся на нього. Розслабтеся, забудьте про справи. Можна включити улюблену музику або подивитися останні новини по телевізору. Час пробіжить непомітно і з користю для себе.
5 хвилин для м`язів живота
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги приблизно на
Тепер направте руки в праву сторону і тримайте їх на рівні колін. Повторіть попередню вправу 10 разів. Потім переведіть руки до лівої сторони і також повторіть 10 разів.
Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Опустіться повністю на килимок, витягніть руки і ноги і потягніться.
4 хвилини для м`язів сідниць
Залишайтеся в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла і лежать на підлозі. Підніміть таз, напружуючи м`язи сідниць. Голова, плечі і руки залишаються на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 10. Потім повільно опуститеся. Повторіть вправу 5 разів.
Тепер ускладніть вправи. Піднімаючи таз, піднімайте вгору спочатку праву ногу. Повністю витягати ногу вгору не обов`язково. Концентруйтеся на напрузі м`язів сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім плавно опуститеся. Повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу 6 разів - по 3 рази на кожну ногу.
Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Поверніться на живіт, витягніть руки і ноги і потягніться.
6 хвилин для м`язів стегон
Залишаючись на килимку, поверніться на бік. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Витягніть верхню ногу і плавно піднімайте і опускайте її, напружуючи м`язи стегна. Постарайтеся виконати три повтору по 10 разів. Закінчивши, зігніть ногу, помасажуйте стегно і сідницю. Витягніть нижню ногу і перейдіть до другої частини вправи.
Тепер піднімайте і опускайте нижню ногу, відриваючи її від підлоги на 10
Зробіть перерву, розслабтеся на 30 секунд і відпочиньте. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправи.
Якщо у вас є час і бажання, можна виконати ще кілька легких вправ на розтяжку. В цілому ж тренування закінчена. Прийміть змінний душ і відчуйте себе легко і бадьоро! Гарного вам настрою!
Як зігнати жир з сідниць Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як накачати попу? {Adsense} дивіться відеоЯк накачати попу? Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі не дивлячись прямі спідниці і сукні, та й обтягуючі брюки підкреслюють…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як накачатися без штанги Відео: Накачати м`язи без штанги (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)Якщо ви мрієте поліпшити свою фігуру, зробити її спортивної і накачаної, але при цьому не маєте можливості відвідувати тренажерний зал і займатися зі штангою - не впадайте у відчай.…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…