Як вибрати режим харчування?

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Люди мають різні звички, схильності і бажання. Так чому ж режим харчування повинен бути один для всіх? Часто режим харчування залежить від темпу життя, від зайнятості, від смаків. Щільний графік роботи дозволяє харчуватися протягом декількох вільних хвилин, деякі наїдаються "про запас", Або їдять те, що свідомо не подобається. Такий спосіб життя не має нічого спільного з правильним харчуванням. Як же вибрати режим харчування, щоб він підходив до вашого образу життя і при цьому був здоровим? Важливо представляти, що режим харчування повинен бути індивідуальним і підходити тільки для вас. У цій справі не потрібно озиратися на відомих зірок, струнких подруг і рідних.

Відео: Продукти для сушки і раціон харчування

Існує кілька основних правил харчування, яких потрібно дотримуватися в будь-якому випадку.

Слідувати першому правилу досить легко: їжте тільки тоді, коли відчуєте голод. Почуття голоду - це сигнал від організму про те, що пора приймати їжу. Не потрібно орієнтуватися на годинник, якщо ви не голодні. Дуже важливо вміти розрізняти почуття голоду і апетит. Апетит викликається запахом, смаком, зовнішнім виглядом їжі, або думками про їжу. Аппетіт- це ваша вдячність кухареві. Щоб слідувати цьому правилу просто відрізняйте апетит від почуття голоду.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад.

Друге правило говорить про те, що не можна приймати їжу під час навантажень, як фізичних, так і розумових. Їжа під час роботи, загрожує, принаймні, нетравленням шлунка. Після важкої праці потрібно дати організму відпочити, добре, якщо є можливість трохи поспати, а тільки потім братися за їжу.

Третє правило відомо навіть дитині: гарненько пережовувати їжу! При цьому їжа легше переробляється і краще засвоюється, а енергії на все це витрачатися набагато менше.

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/

Щоб виконати четверте правило, багатьом доведеться змінити свою звичку запивати їжу водою. Цього не можна робити, так як вода заважає добре пережовувати їжу і вона потрапляє в шлунок не готовою до подальшої переробки. Воду потрібно пити за 10 -15 хвилин до їжі. Тоді, на той час, як ви почнете є, води в шлунку вже не залишиться.

Цим правилам повинен слідувати кожна людина.

Говорити про однакове режимі харчування для всіх не має сенсу, так як він повинен підходити до тих зовнішніх умов, що вас оточують. Не потрібно прокидатися на світанку і снідати, тільки тому, що це корисно. Досить прокинутися за півтори години до роботи і поснідати тоді, коли відчуєте голод, так, щоб цей процес доставив вам задоволення. Такий сніданок дійсно буде корисним, наповнить вас силами перед новим днем і створить гарний настрій.

Прихильникам погодинного режиму харчування можна відповісти, що змушувати організм приймати їжу, якщо немає почуття голоду до доброго не приведе. Це буде "їжа про запас", Яка загрожує зайвою вагою, вагою в шлунку і поганим самопочуттям. Для того, щоб від їжі була користь потрібно їсти не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком, оцінюючи смак і запах їжі. тільки такий режим харчування можна назвати природним.