Як зрозуміти, що ви голодні (і не є, якщо ви не голодні)

категорія Faq



Відео: ЯК ЗРОЗУМІТИ голоду ТИ? | Інтуїтивне харчування (ЯК схуднути БЕЗ дієт)


З вами трапляється, що ви щось з`їсте, а потім починаєте себе картати? У вас проблеми з вагою? Вам важливо вміти визначити, коли ви по-справжньому голодні. Ось кілька порад, які допоможуть вам навчитися краще розуміти своє тіло.

кроки

Зображення з назвою Know you`re hungy Step 1
1
Слідкуйте за годинами. Коли ви їли в останній раз? Напади голоду циклічні і досягають піку приблизно через кожні 90 хвилин.
  • Якщо ви плануєте є кожен раз, коли відчуваєте напад голоду, обмежтеся дуже маленькими порціями.
  • Постарайтеся перечекати напад голоду і приймати їжу кожні три-чотири години.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 2
    2
    Ви можете визначити різницю між тягою до їжі і справжнім голодом? Тяга означає, що вам хочеться конкретного смаку. Справжній голод, з іншого боку, не створює неминучий дискомфорт в животі, як більшість людей думають, зате він створює чутливість в горлі і в роті в поєднанні з підвищеним слиновиділенням. Запаморочення або нудоту свідчать про спробу вашого організму закінчити минулий прийом їжі, а не являють собою крик про те, що йому потрібна ще їжа!
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 3
    3
    Ви хочете їсти або пити? Спрагу можна помилково прийняти за голод. Випийте склянку води, зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи зменшиться почуття голоду.


  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 4
    4
    Ви дійсно голодні або вам просто нудно? Часом деякі люди починають перекушувати за відсутністю кращого заняття. Це зазвичай відбувається через тяги до їжі, а не голоду. Коли ви блукаєте в пошуках їстівного, спробуйте перевести свою увагу на заняття, не пов`язані з їжею.
  • В якості перекусу цукерки можуть допомогти, а ось жувальна гумка - немає, оскільки вона може викликати почуття голоду.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 5
    5
    Ви дійсно голодні або просто втомилися? Від втоми в животі може з`явитися відчуття, яке може бути помилково прийнято за голод. Якщо вже пізно, йдіть спати. Безумовно уникайте важкої їжі перед сном по цілому ряду причин:
  • Від цього може посилитися гастроезофагіальний рефлюкс і печія, що дуже неприємно.
  • Від цього може порушитися якість сну.
  • Якщо ви відчуваєте справжній голод перед сном, спробуйте з`їсти невелику порцію вівсяних пластівців з молоком.
  • Ви можете з`їсти два невеликих печива і випити склянку (180 мл) 1% -ого або знежиреного молока.
  • Молоко містить триптофан, який має заспокійливий ефект.
  • Кілька печива або невелика порція вівсяних пластівців не викличуть вибуху калорій.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 6
    6
    Визначте, яка у вас була фізичне навантаження. Від фізичних вправ негайно зменшується апетит, але приблизно через годину ви відчуєте, що ви його "нагуляли".
  • Якщо ви зголодніли, а для прийому їжі ще занадто рано, прогуляйтеся або прокотитеся на велосипеді.
  • Фізичні вправи можуть зменшити апетит до більш відповідного моменту.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 7

    Відео: Чому ми їмо, навіть коли не голодні? і як раз і назавжди позбутися від переїдання



    7
    Проаналізуйте сигнали вашого тіла. У вас може бути справжній голод і вам, можливо, необхідно перекусити, якщо:
  • У вас неприємне почуття в шлунку.
  • Ви відчуваєте легку нудоту.
  • У вас бурчить живіт.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 8
    8
    Вгамуєте голод, не чекаючи наступного прийому їжі. Навіть якщо ще не підійшов момент прийому їжі, буде краще, якщо ви не будете змушувати своє тіло відчувати сильний голод.
  • З`їжте круто зварене яйце.
  • Випийте склянку нежирного молока.
  • З`їжте шматочок сиру з фруктами.
  • Зображення з назвою Know you`re hungy Step 9
    9
    З`їжте білки з вуглеводами. Це відрегулює рівень цукру в крові і підтримає вас у формі.
  • З`їжте яблуко з невеликою кількістю сиру.
  • З`їжте кілька крекерів з копченим лососем.
  • Спробуйте печиво зі склянкою знежиреного молока.
  • Спробуйте протеїновий коктейль вранці або на обід. Він може зарядити вас енергією, при цьому не набиваючи живіт. Деякі люди вважають за краще коктейлі-"замінники їжі", Але звичайний протеїновий коктейль з водою або молоком прекрасно впорається із завданням.

    • Поради

    • Випивайте склянку води щогодини, це допоможе зменшити "несправжній голод".
    • Переїдання може мати місце, якщо:
    • Ви робите дуже великі перерви між прийомами їжі.
    • У вас велика тарілка. Люди, як правило, з`їдають все, що лежить на тарілці, незалежно від того, скільки на ній їжі.
    • Ви їсте в компанії інших людей.
    • Ви вважаєте, що їжа безкоштовна або вже оплачена (наприклад, в гостях або при шведському столі).
    • Ви їсте в основному висококалорійну їжу.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями

    Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…

    Як перестати відчувати постійне відчуття голоду Як перестати відчувати постійне відчуття голоду

    Існує багато причин того, що ви весь час відчуваєте почуття голоду. Наприклад, недолік фізичних навантажень або погані звички в їжі - два основні чинники, що криються за поганим метаболізмом. Нижче наводиться покрокове керівництво, яке допоможе вам…

    Як перебороти підвищений апетит після тренування Як перебороти підвищений апетит після тренування

    Чи готові сперечатися, ви тренуєтеся для схуднення, раз питання підвищення апетиту після спорту для вас актуальне. Ви попрацювали фізично, організм витратив енергію і прагне відновити рівновагу за допомогою їжі. Голод після тренування, особливо…

    Як притупити голод Як притупити голод

    Відео: Як перемогти постійне відчуття голоду?голод - одне з керівних почуттів, до якого ми завжди прислухаємося, свідомо чи ні. Всі ми вживаємо в їжу певний набір елементів, необхідних організму. Однак організм людини не влаштований так, щоб…

    Як придушити апетит Як придушити апетит

    Коли ви намагаєтеся скинути вагу, немає нічого гіршого, ніж повторювані напади голоду, коли ваша рука сама тягнеться до пачки з чіпсами в той час, як ви з усіх сил намагаєтеся бути "хорошим" і не є подібну їжу. Але справа не в вас, справа…

    Як зменшити розмір талії Як зменшити розмір талії

    Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як постити Як постити

    Пост це утримання від їжі і пиття протягом певної кількості часу-ця практика використовувалася протягом тисяч років, щоб підтримувати фізичне і духовне здоров`я. При суворому пості не вживається ніякої їжі і води, а при інших видах поста…

    Як скинути 6 кілограм за 30 днів Як скинути 6 кілограм за 30 днів

    Ви коли-небудь помічали у себе ознаки зайвої ваги? Змінилися форми? Виріс живіт? Всього за 30 днів від цих жирових складок можна позбутися, причому для цього навіть не потрібно ходити в спортзал. Скориставшись такою програмою, ви зможете ефективно…

    Як вибрати режим харчування? Як вибрати режим харчування?

    Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)Люди мають різні звички, схильності і бажання. Так чому ж режим харчування повинен бути один для всіх? Часто режим харчування залежить від темпу життя, від зайнятості, від смаків. Щільний…

    Чому не можна наїдатися на ніч? Чому не можна наїдатися на ніч?

    Чому все дієтологи не рекомендують їсти пізніше 7 - 8 годині вечора? Що страшного в тому, щоб поїсти перед сном і не відчувати щось жахливе відчуття голоду, яке заважає нам заснути? Чому не можна наїдатися на ніч? Справа вся в тому, що під час…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зрозуміти, що ви голодні (і не є, якщо ви не голодні)