Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо позбутися зайвої ваги, просто обмежуючи себе в їжі або завдаючи шкоди здоров`ю всілякими таблетками для схуднення.
вважаємо калорії
Одна з основ Борба з зайвими кілограмами - Це обмеження кількості калорій. "Золоте правило" похідні насправді дуже просте: для того щоб схуднути необхідно, щоб організм спалював більше калорій, ніж ви вживаєте із їжею. При цьому зовсім не обов`язково відмовлятися від будь-якого з компонентів нормального харчування - цілком припустимі й жири, і вуглеводи, від яких рекомендується відмовлятися при дотриманні більшості дієт. Єдина вимога - дотримуватися щоденну норму калорій: щоб худнути швидше, необхідно урізати щоденна кількість калорій на двадцять-двадцять п`ять відсотків. Дефіцит калорій призведе до тому, що організм почне компенсувати нестачу енергії, яка утворюється при розщепленні їжі, спалюванням жирових відкладень - і в результаті надлишкова маса тіла почне буквально танути на очах.
обманюємо голод
Істотний недолік більшості дієт, які обіцяють швидке і ефективне позбавлення від жирових відкладень - постійне, болісне відчуття голоду, боротися з яким дуже важко. Саме тому і дотримуватися дієти протягом тривалого періоду часу дуже складно. Щоб схуднення було процесом комфортним, можна обдурити почуття голоду - найпростіше збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих на клітковину. Такі продукти - свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти - забезпечують відчуття ситості навіть після вживання невеликої їх кількості, а низькокалорійний багатих на клітковину продуктів робить їх незамінним елементом раціону при схудненні.
Існують й інші способи придушити голод і вживати менше їжі без шкоди для власного здоров`я. До них відноситься, наприклад, так звана лимонна дієта - з ранку і перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води з соком одного лимона. Такий корисний коктейль притуплює відчуття голоду, допомагає без праці зменшити розміри порцій і не шкодить шлунку. Крім того, придушити апетит допомагають яблучний оцет і імбир - перед кожним прийомом їжі можна випивати склянку води з столовою ложкою яблучного оцту, додаючи за смаком мед, або відвар з імбиру (з розрахунку чайна ложка тертого кореня імбиру на дві склянки окропу).
Відео: Дитина із зайвою вагою - Школа доктора Комаровського
Позбавляємося від зайвої рідини
Одна з складових зайву вагу - надлишок рідини, що накопичується в організмі. Саме втратою рідини пояснюється первісна ефективність багатьох фруктових дієт і овочевих дієт - такі дієти стимулюють виведення з організму рідини, позбавляючи від двох-трьох кілограмів. Щоб швидше позбутися від надлишкової рідини, в раціон необхідно включити якомога більше свіжих овочів і фруктів - особливо корисні для такого виду схуднення огірки і кавуни, натуральні діуретики. А щоб рідина не накопичувалася в організмі, виключіть з раціону сіль (на цьому принципі заснована так звана без солі дієта). Необхідна кількість солі організм буде отримувати з продуктів харчування, а ось при готуванні страв від солі потрібно відмовитися.
Відео: Як боротися із зайвою вагою Відеокурс для схуднення
Фізичні навантаження
Боротися з надмірною вагою означає не тільки дотримуватися певних правил харчування, але і займатися спортом - без фізичної активності ефект будь-яких, навіть самих строгих дієт мінімальний. Краще за все для боротьби із зайвими кілограмами підходять аеробні навантаження - біг або заняття на біговій доріжці, велотренажер, плавання. Якщо час дозволяє, можна займатися аеробікою, пілатесом, степ-аеробікою - всі ці навантаження прискорюють процес спалювання жирових відкладень. Не забувайте про головне правило схуднення - Організм за рахунок інтенсивних фізичних навантажень повинен спалювати більше калорій, ніж отримує з їжею. Але не варто і перевантажувати організм - двадцяти-тридцяти хвилин інтенсивних занять три рази на тиждень цілком достатньо.
Відео: Смугаста кефірна дієта. Дієта день через день. День їмо, день розвантажувальний. щоденник схудненняВкрай складно протягом тривалого періоду часу дотримуватися жорсткі обмеження в харчуванні. Такий режим часто призводить до зриву дієти і…
У сучасному світі пост сприймається багатьма людьми як можливість схуднути. Вважається, що він може стати мотивацією для тренування своєї сили волі, і допоможе легше витримати обмеження в харчуванні. Однак потрібно розуміти, що пост і дієта для…
Красива фігура - це результат правильного харчування і наполегливих тренувань. Боротися із зайвою вагою за один тиждень нелегко, але цілком реально. Надлишкова енергія накопичується в першу чергу на стегнах, талії, потім в області грудей і…
Відео: Галина Як я худла з Енерджі Дієт - Energy Diet. БілгородКожна жінка бажає мати гарний вигляд, що має на увазі красиву фігуру. У світі існує величезна кількість дієт, число яких зростає з кожним роком. Зараз особливу популярність набуло…
Всього за тиждень можна скинути до 3 кілограм, а за місяць - 10. І це цілком реальна цифра. Немає нічого страшного в прагненні схуднути і створити фігуру своєї мрії. Однак діяти слід в рамках розумного. Багато представниць слабкої статі вдаються до…
Лимонна дієта: вітамінізація з очищеннямВаріанти лимонної дієтиПро користь лимонів говорять багато років, маючи на увазі незрівнянні очищаючі властивості цього фрукта. Лимон дозволяє провести хорошу детоксикацію організму, в зв`язку з чим багато хто…
У Вас зайві сантиметри на талії і стегнах? Ви запаслися додатковими кілограмами? Хочете від них позбавитися? Потрібна дієта для схуднення живота і боків? Я вас розчарую - її не існує! Фізичним будовою людського тіла не передбачена локальна втрата…
Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…
Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ?Щоб почати худнути планомірно, потрібно поставити перед собою реальні цілі, порадитися з лікарем, переглянути план харчування і розробити поетапну програму по збільшенню фізичних навантажень.Як почати худнути правильно -…
Напевно, в світі немає такої жінки, яка б не мріяла про красиве і підтягнутою фігурі, тому питання про схуднення завжди був, є і буде актуальним. Але худнучи, жінка хоче бачити миттєві результати своєї праці. Однак при раціональному харчуванні і…
У величезному різноманітті дієт не просто зорієнтуватися і вибрати ту, яка приведе до довгоочікуваної стрункості. Інтернет рясніє багатообіцяючою рекламою про те, як Гузєєва або Бородіна схудли на 20 і більше кілограм, втрачаючи по три кілограми на…
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
juswikile.ru » Faq » Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями