Правила здорового харчування
категорія Медицина і здоров'я
Відео: Правила Правильного Харчування
Наука про харчування - наука молода, і те, що вважалося корисним ще вчора, сьогодні вже може таким не рахуватися. Правила здорового харчування теперішнього часу.
Підберіть свій рецепт
1
Хороший спосіб відкрити свій ідеальний спосіб харчування - це налаштуватися на потреби власного тіла, тобто, максимально прислухатися до нього. Які продукти дають вам енергію? А які навпаки - віднімають сил? Яка їжа піднімає настрій? Заведіть щоденник харчування, щоб в будь-який момент згадати, що ви їли і зробити висновки.
2
Завжди з`їдаєте всю відведену вам порцію? Але цей метод підходить не всім. Варто спробувати при кожному прийомі їжі залишати трохи їжі на тарілці, і це дасть можливість вашому мозку "наздогнати" шлунок, адже відчуття насичення настає не відразу, і ви зможете зрозуміти, наскільки вгамували свій голод. Якщо минуло десять хвилин, а ви все ще відчуваєте себе голодним, то доешьте залишився.
3
"Бажання - головні вороги". Ви теж так думаєте? Наступного разу, коли вам захочеться чогось, особливо якщо це щось шкідливе, подумайте над тим, чому вам хочеться саме цього. Може, ви нервуєте? Або сумуєте? Або з`їли вже безліч солодких цукерок і організму потрібно заповнити баланс такою ж кількістю солі? Бажання - це інформація.
4
Через скаженого темпу сучасного життя для деяких із нас процес споживання їжі - просто ще один пункт списку справ на день. Це не добре. Ми ковтаємо їжу бажаючи все встигнути, і, звичайно, не встигаємо розкуштувати її на смак. Це може в подальшому призвести до розладу нашого травлення, а зараз змушує з`їдати більше, ніж потрібно. Хороший метод контролю ваги - це усвідомлене споживання.
5
Ви виросли в епоху одержимості кількістю калорій? Тобто, ви взяли собі за правило споживати менше калорій, ніж спалює організм? Але калорії можна порівнювати, їх якість важливіша за кількість. Харчуйтеся натуральними органічними продуктами, тобто продуктами без вказівки харчової цінності на упаковці, і ви зможете їсти стільки, скільки захочете.
6
Дехто переконаний, що єдине джерело кальцію - це молочні продукти. Але кальцій міститься не тільки в молоці. Він є і в темнолістовой зелені, наприклад, в капусті Кейл, брокколі- в бобах, особливо в соєві бобах- а також в лососі і сардинах.