Прості заходи проти целюліту

Харчування проти целюліту

Не будь наївною: ні вода з лимоном натщесерце, ні зелену каву, ні голодування не позбавляють від целюліту. Гладкі форми з`являються тоді, коли харчування:

1. допомагає усувати застійні явища в міжтканинних пространствах-
2. запобігає затримці води-
3. сприяє самоочищенню організму.

"І що є щось, щоб все так і було?" - запитаєш ти, нетерпляче тупаючи ногами. На жаль, сенсацій у нас немає: антицелюлітний меню підозріло нагадує банальні принципи здорового харчування.

Перше, з чим тобі варто розібратися, якщо хвилюєшся з приводу "апельсинової кірки", - скільки натрію в твоєму раціоні. "Більшість людей їдять занадто багато солі, - зауважує наш експерт Анна Козирєва, - іноді в 20 разів більше, ніж потрібно організму. Все тому, що досолюють їжу, незважаючи на те що в самих овочах, м`ясі, рибі вже міститься натрій, необхідний для регулювання внутрішніх процесів організму".

Обертається любов до солоненького порушенням водного балансу, застоєм міжклітинної рідини, тобто набряками і більш вираженим проявом целюліту. В загальному, викреслюй з меню фастфуд і напівфабрикати, які містять занадто багато натрій хлору, а вписуй - листову зелень і спеції, які допомагають зробити їжу смачнішою без досаливания.

Ще один нутрієнт, доля якого тісно пов`язана з горбками під шкірою, - калій. Якщо людина відчуває його дефіцит, глюкоза прагне ставати жиром, а не м`язової енергією, плюс в тканинах виникають застійні явища, теж сприяють появі целюліту. "Достатнє споживання калію, а це 2000-3000 мг в день, гарантує ущільнення м`язової тканини, підтримання кислотно-лужного балансу, збереження шкіри в здоровому стані, - впевнена Ганна Козирєва. - Тобто об`єктивно робить твої шанси обзавестися видимої "апельсиновою кіркою" нижче". Черпати цінний елемент дієтологи рекомендують із сухофруктів, горіхів, авокадо, пророщених зерен і сочевиці.

Третій пункт програми боротьби з нерівностями - пригадати години роботи власного кишечника. "Щоб зробити целюліт менш помітним, іноді просто достатньо нормалізувати венозний відтік, - вважає дієтолог Юлія Бастрігіна. - До факторів, що порушує його, перш за все відноситься все те, що провокує запори. Здавлювання венозних колекторів малого таза призводить до застою в них крові і "пропотеванию" рідини з судин в тканині. Останнє загрожує набряками і погіршенням зовнішнього вигляду стегон і сідниць.

А основні причини закрепів, як ми пам`ятаємо, - дефіцит харчових волокон (менше 20 г на добу), переважання рафінованої їжі, нестача вітаміну С і рутина, раціон з різким обмеженням жирів (вони надають прямий жовчогінний ефект, який "запускає" роботу кишечника)". Загалом, не забувай про антицелюлітні овочі, фрукти і бобові. І, будь ласка, не став знак рівності між корисними жирами на твоїй тарілці і зайвими - в стегнах.

Фітнес проти целюліту

"Швидкість накопичення жиру в адипоцитах (жирових клітинах) залежить від інтенсивності кровообігу в проблемних зонах, - каже наш експерт Карина Мусаєва. - При поліпшенні мікроциркуляції посилюється ліполіз, при погіршенні - липогенез". Як розганяти кров? Звичайно, різного роду рухами тіла, спортом і фітнесом.

Якщо проблема накладається на зайву вагу, дій рішучіше. "Всупереч нашим уявленням і мріям, підшкірний жир під час занять не горить. Він плавиться після них, пізніше - але тільки за умови, що тренування були потужні і інтенсивні: метаболічні, інтервальні, кругові, - напучує персональний тренер Наталія Саитова. - Коли ти проводиш будь-яку з перерахованих, обмін речовин на підйомі весь день, за рахунок чого спалюється підшкірний жир. Зрештою, процес обов`язково дійде і до целюліту".