Харчовий зрив

харчовий зрив - незаплановані похибки в харчуванні, здатні привести до набору зайвої ваги.

актуальність

коли одяг черговий раз тріщить по швах, практично кожна жінка замислюється про те, що так жити не можна, і потрібно терміново приводити себе в порядок і худнути. Як правило, жінки сідають на строгу багатообіцяючу дієту, але в жорстоких рамках рішучість пропадає вже на другий день, організм не може впоратися з обмеженнями, і в результаті відбувається харчової зрив. Ми починаємо поїдати все підряд без розбору, не звертаючи уваги ні на калорійність, ні на склад.

Для відомих людей, які регулярно миготять на телеекранах, просто життєво необхідно постійно знаходиться в формі, для них мотивацією до підтримки ваги стають власні перемоги і струнка фігура є невід`ємним компонентів успіху. Тоді як звичайній жінці в цьому питанні набагато складніше, адже попереду її не чекає мільйонний контракт, а бажання з`їсти що-небудь солоденьке переважає і, врешті-решт, бере над собою верх.

причини зриву

Жінки чітко розуміють, що все життя вони не зможуть сидіти на дієтах, вмовляють себе, але, як правило, такий діалог зі своїм "Я" і призводить до чергового зриву. Часто причиною харчового зриву є урочистий захід або сімейне застілля, коли столи ломляться різноманітністю висококалорійних страв і напоїв, як тут втриматися, хочеться спробувати все і відразу.

Іноді до зриву призводять життєві негаразди або стреси, жінки не замислюючись набувають кілограмовий брикет морозива і з`їдають його поодинці, не відчуваючи при цьому провини перед самим собою. Але пізніше, прийшовши в себе, вони жахаються і замислюються про те, як уникнути наслідків, але вже занадто пізно, доводиться починати все спочатку.

Як згладити наслідки харчового зриву

По-перше, не слід лаяти себе, ймовірно, організм таким чином вирішив заповнити брак необхідних йому речовин. Бути може трапилися якісь неприємності і, з`ївши плитку шоколадки, ви підняли собі настрій. По-друге, потрібно тверезо оцінити фактичний збиток харчового зриву. Наприклад, якщо ви з`їли шматочок торта, але при цьому калорійність зайняла тільки 25-30% денної норми, чи варто лаяти себе ?! Ні, необхідно лише обмежити себе ввечері, замінивши щільний обід або вечерю на овочевий салат з маслом. В цьому випадку, результати вашої дієти знищені не будуть.

Можна ліквідувати зайві калорії і за допомогою фізичної активності: біг, тренажери або аквааеробіка, тільки не варто себе вимотувати до межі. Користі надмірне навантаження не принесе, тільки, навпаки, погіршить ситуацію, і ви зможете зірватися знову. Якщо ви потрапили на бурхливий застілля, обжерлися салатів з майонезом і запеченої жирної свининою з картоплею, в першу чергу, займіться очищенням кишечника. Для цих цілей ідеально підійде вівсянка, адже клітковина, що міститься в її складі, сприяє нормалізації обміну речовин і роботи шлунково-кишкового тракту. Голодувати не слід, це може привести до не дуже приємних наслідків.

Також необхідно проаналізувати причину зриву, можливо, ви занадто захопилися і обмежили своє харчування до мінімуму. В цьому випадку потрібно повністю переглянути свій раціон, включити в нього більше овочів, фруктів, нежирного м`яса або риби. Причиною зриву може стати недостатня мотивація до схуднення і підтримки ваги. Дізнавшись, що саме спонукає у вас бажання з`їсти заборонену їжу, ви можете передбачити харчової зрив.

Негативні емоції, стрес та інші неприємності слід прикрашати НЕ їжею, а музикою, танцями, плаванням або прогулянками на свіжому повітрі. Потрібно знайти саме нехарчової варіант задоволення і розслаблення. Вас не підтримують рідні та близькі, і як на зло, купують в будинок пиріжки з картоплею ?! Не біда, необхідно всього лише знайти групу підтримки серед подруг, знайомих або навіть жінок з будь-якого дієтичного форуму.

Для того щоб уникнути харчового зриву багато жінок обирають дієти з завантажувальними днями, так званими планованими зривами. Така ідея дуже правильна, але є одне "але", Потрібно не об`їдатися забороненою їжею, а тільки дозволити собі пару страв з цього списку. Харчовий зрив - це нормальне явище, головне, на наступний день не продовжити поїдати все, що попадеться під руку. Адже помилка зовсім не в тому, що ви зірвалися, а в тому, що ви здалися, задумайтеся.