Швидкість схуднення

У сучасній дієтології для бажаючих схуднути розроблені сотні дієт, і практично щодня з`являються все нові і нові методи позбавлення від зайвої ваги. Багато хто впевнений: дієта тим ефективніше, чим швидше йде вага. Але чи так це насправді?

Чи є швидкість схуднення тим критерієм, за яким варто оцінювати дієту? Від чого залежить, наскільки швидко втрачається вага?

Що втрачається при швидкому схудненні?

Головна мета будь-якої дієти - втрата жирових відкладень. Але, на жаль, швидкість схуднення аж ніяк не дорівнює цьому позбавлення. Швидке схуднення відбувається, в першу чергу, за рахунок втрати рідини (яка так само швидко відновлюється). Слідом за рідинами при жорстких швидких дієтах руйнується м`язова тканина, в якій спалюється значна частина калорій. Це не тільки згубно для здоров`я в цілому, а й відгукується швидким набором нових кілограмів після завершення дієти. Найсумніше, що втрачена м`язова тканина замінюється жировою, тому самопочуття погіршується, а скинути знову набрані кілограми з кожним разом все складніше. Тому краще всього використовувати здорові дієти, які забезпечують поступову і безпечну швидкість схуднення.

Оптимальна швидкість схуднення

Розрахувати оптимальну швидкість схуднення зовсім не складно. 1 кг жирової тканини з енергетичних витрат становить близько 7700 калорій. За умови, що ви щодня спалюєте калорій на 1100 більше, ніж вводите, ви втрачаєте 1 кг ваги за сім днів:

7 днів х 1100 ккал = 7700 = 1 кг

Ця швидкість схуднення вважається максимально допустимої при здоровій дієті. За умови, що ви дотримуєтеся правил здорового харчування не короткий проміжок часу, а постійно, за рік ви втратите 52 кг. І можете бути впевнені, що цей результат буде з вами назавжди! А ось негативних наслідків така дієта не викличе, тому що схуднення буде проходити виключно за рахунок втрати жирових відкладень.

Відео: Інтерв`ю з головним лікарем Борменталя. Швидкість зниження ваги №5

Втрата ваги при фізичних вправах

Фізичне навантаження ніколи не дає швидкого результату по втраті ваги. При тренуваннях, перш за все, зміцнюються м`язи і прискорюється метаболізм. Тому схуднення відбувається за рахунок зменшення обсягів: м`язова тканина підтягується, набуває більш чіткі форми. Разом з тим, фізичні вправи допомагають спалювати споживані калорії, що стимулює втрату жирових відкладень без пошкодження м`язової тканини. Цей процес схуднення є більш повільним, але більш здоровим, в порівнянні з надмірним обмеженням калорій в щоденному раціоні.

Відео: Швидкість схуднення і Кожа. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 52)

Оптимальний дефіцит калорій

Будь-яка програма схуднення направлена на створення дефіциту калорій. Тобто, для зниження ваги необхідно щодня витрачати калорій більше, ніж організм споживає з їжею. Для безпечної швидкості схуднення оптимальним є 20-25% дефіцит калорій. Точна кількість калорій залежить при цьому від вашого статі, віку, фізичного навантаження. Наприклад, якщо ваш щоденний рівень споживання калорій становить 2000 ккал, вам необхідно перевищити його витрата всього на 500 ккал:

Відео: Швидкість спалювання жиру при схудненні. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 27)

2000 ккал х 0,25 = 500 ккал

Для того щоб створити потрібний дефіцит калорій, ви можете знизити калорійність споживаних блюд або застосовувати фізичні вправи. Найкращим варіантом для підтримки здоров`я при схудненні є поєднання цих способів.

Пам`ятайте, що всі наведені цифри є приблизними. Визначити вашу особисту безпечну швидкість схуднення і вибрати спосіб створення дефіциту калорій вам допоможуть знання власного організму і ваші індивідуальні показники.

Спеціально для gurudiet.ru - Тетяна Лукьяненкова