Швидкість схуднення
У сучасній дієтології для бажаючих схуднути розроблені сотні дієт, і практично щодня з`являються все нові і нові методи позбавлення від зайвої ваги. Багато хто впевнений: дієта тим ефективніше, чим швидше йде вага. Але чи так це насправді?
Чи є швидкість схуднення тим критерієм, за яким варто оцінювати дієту? Від чого залежить, наскільки швидко втрачається вага?
Що втрачається при швидкому схудненні?
Головна мета будь-якої дієти - втрата жирових відкладень. Але, на жаль, швидкість схуднення аж ніяк не дорівнює цьому позбавлення. Швидке схуднення відбувається, в першу чергу, за рахунок втрати рідини (яка так само швидко відновлюється). Слідом за рідинами при жорстких швидких дієтах руйнується м`язова тканина, в якій спалюється значна частина калорій. Це не тільки згубно для здоров`я в цілому, а й відгукується швидким набором нових кілограмів після завершення дієти. Найсумніше, що втрачена м`язова тканина замінюється жировою, тому самопочуття погіршується, а скинути знову набрані кілограми з кожним разом все складніше. Тому краще всього використовувати здорові дієти, які забезпечують поступову і безпечну швидкість схуднення.
Оптимальна швидкість схуднення
Розрахувати оптимальну швидкість схуднення зовсім не складно. 1 кг жирової тканини з енергетичних витрат становить близько 7700 калорій. За умови, що ви щодня спалюєте калорій на 1100 більше, ніж вводите, ви втрачаєте 1 кг ваги за сім днів:
7 днів х 1100 ккал = 7700 = 1 кг
Ця швидкість схуднення вважається максимально допустимої при здоровій дієті. За умови, що ви дотримуєтеся правил здорового харчування не короткий проміжок часу, а постійно, за рік ви втратите 52 кг. І можете бути впевнені, що цей результат буде з вами назавжди! А ось негативних наслідків така дієта не викличе, тому що схуднення буде проходити виключно за рахунок втрати жирових відкладень.
Відео: Інтерв`ю з головним лікарем Борменталя. Швидкість зниження ваги №5
Втрата ваги при фізичних вправах
Фізичне навантаження ніколи не дає швидкого результату по втраті ваги. При тренуваннях, перш за все, зміцнюються м`язи і прискорюється метаболізм. Тому схуднення відбувається за рахунок зменшення обсягів: м`язова тканина підтягується, набуває більш чіткі форми. Разом з тим, фізичні вправи допомагають спалювати споживані калорії, що стимулює втрату жирових відкладень без пошкодження м`язової тканини. Цей процес схуднення є більш повільним, але більш здоровим, в порівнянні з надмірним обмеженням калорій в щоденному раціоні.
Відео: Швидкість схуднення і Кожа. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 52)
Оптимальний дефіцит калорій
Будь-яка програма схуднення направлена на створення дефіциту калорій. Тобто, для зниження ваги необхідно щодня витрачати калорій більше, ніж організм споживає з їжею. Для безпечної швидкості схуднення оптимальним є 20-25% дефіцит калорій. Точна кількість калорій залежить при цьому від вашого статі, віку, фізичного навантаження. Наприклад, якщо ваш щоденний рівень споживання калорій становить 2000 ккал, вам необхідно перевищити його витрата всього на 500 ккал:
Відео: Швидкість спалювання жиру при схудненні. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 27)
2000 ккал х 0,25 = 500 ккал
Для того щоб створити потрібний дефіцит калорій, ви можете знизити калорійність споживаних блюд або застосовувати фізичні вправи. Найкращим варіантом для підтримки здоров`я при схудненні є поєднання цих способів.
Пам`ятайте, що всі наведені цифри є приблизними. Визначити вашу особисту безпечну швидкість схуднення і вибрати спосіб створення дефіциту калорій вам допоможуть знання власного організму і ваші індивідуальні показники.
Спеціально для gurudiet.ru - Тетяна Лукьяненкова
Висівки для схуднення Відео: Висівки для схуднення. Як схуднути за допомогою висівок?Висівки є побічним продуктом борошномельного виробництва і вже давно зарекомендували себе в якості корисної добавки до їжі. Фахівці в області харчування часто включають в свої програми…
Вівсяні пластівці для схуднення Відео: Вівсяна дієта для схуднення. Вівсяні пластівці для схудненняВівсяні пластівці застосовують у багатьох дієтах і системах харчування. Сплющений і оброблений паром овес швидко готується, має відносно низьку калорійність (100 ккал на 100 грамів…
Кукурудзяна каша для схуднення: мінус 5 кг за тиждень! Існує величезна кількість різних дієт, що дозволяють швидко скинути зайві кілограми. Але, як правило, вони мають строгі обмеження і не тільки з вибору продуктів харчування, а й за кількістю їх вживання, в результаті чого людина постійно відчуває…
Енерджі дієт Відео: Галина Як я худла з Енерджі Дієт - Energy Diet. БілгородКожна жінка бажає мати гарний вигляд, що має на увазі красиву фігуру. У світі існує величезна кількість дієт, число яких зростає з кожним роком. Зараз особливу популярність набуло…
Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури У Вас зайві сантиметри на талії і стегнах? Ви запаслися додатковими кілограмами? Хочете від них позбавитися? Потрібна дієта для схуднення живота і боків? Я вас розчарую - її не існує! Фізичним будовою людського тіла не передбачена локальна втрата…
Як уникнути обвисання шкіри при схудненні? Поради та рекомендації. Відео: Як підтягнути шкіру після схуднення? Куди поділася моя шкіра після схуднення на 55 кг?Кожна жінка мріє як можна швидше позбавитися від зайвої ваги, іноді навіть закриваючи очі на наслідки для здоров`я. Проте варто пам`ятати, що одним з…
Волюметріка: як скласти раціон Ось деякі підказки для зменшення енергетичної щільності страв.Вибирайте свіжі фрукти або звичайну вівсянку на сніданок.Додавайте овочі в салати і не містять жиру приправи - лимонний сік або оцет.Що стосується супів, то вибирайте бульйони (а не…
Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…
Як почати худнути Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ?Щоб почати худнути планомірно, потрібно поставити перед собою реальні цілі, порадитися з лікарем, переглянути план харчування і розробити поетапну програму по збільшенню фізичних навантажень.Як почати худнути правильно -…
Чи можна схуднути за тиждень? Струнка і підтягнуте тіло - це реальність! Напевно, в світі немає такої жінки, яка б не мріяла про красиве і підтягнутою фігурі, тому питання про схуднення завжди був, є і буде актуальним. Але худнучи, жінка хоче бачити миттєві результати своєї праці. Однак при раціональному харчуванні і…
Яка дієта краще: на шляху до довгоочікуваної стрункості У величезному різноманітті дієт не просто зорієнтуватися і вибрати ту, яка приведе до довгоочікуваної стрункості. Інтернет рясніє багатообіцяючою рекламою про те, як Гузєєва або Бородіна схудли на 20 і більше кілограм, втрачаючи по три кілограми на…