Гіпокалорійное харчування: знижуємо калорійність раціону за рахунок жирів і легких вуглеводів.

категорія Дієти

Відео: Швидкий сніданок для набору маси, 1000 ккал

Вже давно ясно, що надмірна вага не є добре. Від нього страждає не тільки наше тіло, а й моральний стан. І якщо ви не хочете набирати вагу і здобувати нові хвороби через зайвої ваги. Вам слід харчуватися збалансовано або іншими словами перейти на гіпокалорійное харчування. І дотримуватися такого харчування все життя, а не на місячної гипокалорийной дієті.

Що таке гіпокалорійное харчування

Тепер поговоримо точніше про гіпокалорійну харчуванні і що це.

Відео: Прості вуглеводи. Продукти.

Таке харчування дає повільний, але стійкий надовго результат зниженого ваги. У деяких випадках за рекомендацією лікаря до гіпокалорійну харчуванню можна підключити ліки.

Сенс гіпокалорійну харчування в тому, що скорочується обсяг калорій за рахунок зменшення жирів і легких вуглеводів (сахароза входить в це число). Іншими словами як зазвичай - більше натурального фруктів, овочів, злаків. Відмова від домашніх вершків, тістечок і т.д. Такі невеликі обмеження допоможуть не тільки НЕ погладшати відпочинку, але і схуднути ще.

Тільки не треба думати, що вам постійно доведеться жувати моркву і їсти вранці вівсяні каші і ще постійно рахувати калорії з`їденого. Потрібно просто вибирати і контролювати що ви їсте. І тоді вага піде на зниження і ви не будете себе відчувати особливим і на святковому столі пускати слинки.

виняток жирів

Почнемо з виключення жирів. Обмежуйте тваринні жири з-за калорійністю і холестерину. Купуйте з 0% - сметану, сир, йогурт і кефір. Свинину і баранину замінити на пісну конину або яловичину. А в білому м`ясі жирів менше ніж в червоному. Ще можна замінити м`ясо рибою. А ковбасу категорично виключіть.

Найкраще для гіпокалорійну харчування підійдуть морські продукти.

З рослинних жирів вживайте менше рослинного мало. А з борошняних виробів можна спагетті з не жирним гарніром і соусом. Обмеживши свій раціон жирними і важкими продуктами може вийде дієта 800 калорій, яку варто доповнити корисними продуктами.

У яйцях корисний тільки білок, точніше в жовтку є симбіоз жиру. 2 яйця в тиждень - норма.

Вуглеводи в раціоні

Тепер легкозасвоювані вуглеводи в гіпокалорійну харчуванні. Пам`ятайте, ложку цукру в чаї краще замінити медом. Шоколадну цукерку курагою або інжиром. Краще замість кілограма цукерок купити кілограм сухофруктів.

Без обмежень овочі. Тільки багато глюкози в винограді.

Зауважте, переходячи на гіпокалорійное харчування, що не знижуйте обсяг споживаного білка. І води. Алкоголь не вітається.

Сидіти на гіпокалорійну харчуванні не складно. Для початку почніть для схуднення їсти на 500 калорій менше.

Cхоже
Все цікаве
Вівсяні пластівці для схуднення

Відео: Вівсяна дієта для схуднення. Вівсяні пластівці для схудненняВівсяні пластівці застосовують у багатьох дієтах і системах харчування. Сплющений і оброблений паром овес швидко готується, має відносно низьку калорійність (100 ккал на 100 грамів…

Дієта з line: відповіді

Експерти відповідають на запитання користувачів LINE.Вікторія і Polina: Як схуднути в ногах?відповідь: Схуднути в ногах вам допоможуть кардиоупражнения в поєднанні з гипокалорийной дієтою.Порада: 3-4 рази на тиждень займайтеся бігом підтюпцем…

Дієта і пост: в чому різниця?

У сучасному світі пост сприймається багатьма людьми як можливість схуднути. Вважається, що він може стати мотивацією для тренування своєї сили волі, і допоможе легше витримати обмеження в харчуванні. Однак потрібно розуміти, що пост і дієта для…

Дієта мішель монтіньяк

Відео: дієта МонтіньякаМішель Монтіньяк - знаменитий французький дієтолог, який розробив власну систему харчування. Його дієта користується великою популярністю ось вже протягом 20 років.Відео: Дієта Монтіньяка
Дієта Мішеля Монтіньяка…

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради досвідчених дієтологів

Практично кожна людина переконаний, що для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися правильно, а також бігати і займатися в спортзалі. Однак, якщо поцікавитися, то більшість і не знає, що таке правильне харчування, а все тому що в це…

Дієта монтіньяка Дієта монтіньяка

Дієта Монтіньяка була розроблена відомим французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком. Мішель сам мав проблеми із зайвою вагою. Тому він на своєму досвіді знає, як буває складно позбутися ненависних зайвих кілограмів. Його наукові дослідження і…

Американська дієта Американська дієта

Американська дієта або дієта "Dinner Cancelling" ("вечерю мінус") Це нове життя добре відомого принципу:сніданок їси сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові.Зараз Американська дієта дуже популярна в Європі. Це…

До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат

Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…

Дитяче харчування для набору ваги

Міркуючи логічно, хтось вже дуже давно прийшов до такого висновку, що якщо дитяче харчування для набору ваги немовлятами дає хороші результати, значить, і дорослі з його допомогою можуть поправитися. Чи так це насправді, і наскільки ефективним є…

Як набрати вагу при діабеті

Відео: Чи можна тренуватися при цукровому діабеті? Чи можливі тренування при цукрового діабету?Лікарі стверджують, що люди, які мають цукровий діабет, крім постійного контролю з боку медичних установ, повинні обов`язково вести такий же спосіб життя,…

Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…


» » Гіпокалорійное харчування: знижуємо калорійність раціону за рахунок жирів і легких вуглеводів.