Бжу для схуднення

Відео: Считаем білки, жири і вуглеводи для схуднення?

Одним з інструментом будь-якого дієтолога, прораховуючи їм правильної дієти є так зване БЖУ. Це скорочення від назв трьох найбільш важливих для людського організму компонентів - білків, жирів і вуглеводів. Воно відображає, в якому співвідношенні ці компоненти повинні знаходитися. Розрахунок БЖУ для схуднення неймовірно важливий. На його основі, а також при обліку калорійності конкретних продуктів складається найбільш збалансований і вдалий раціон.

Відео: Як розрахувати БЖУ? Простий і швидкий метод

З цією статтею також читають:

• Таблиця БЖУ продуктів
• Куряча грудка: БЖУ
• Гречка: БЖУ

Як самостійно розрахувати БЖУ для схуднення

Зовсім необов`язково вдаватися до допомоги фахівців-дієтологів, що провести розрахунок БЖУ при необхідності добитися хорошого схуднення. Досить діяти на основі певної схеми, якою користуються самі професіонали. Сама процедура складається з декількох важливих етапів.

Відео: жиросжигание. Правило №2. Пропорція БЖУ

1. Ефективне схуднення можливо лише за умови, що відомі денні норми калорій конкретної людини. Щоб їх знайти, потрібно використовувати спеціально призначену для подібних обчислень формулу. Тут також доводиться враховувати і те, що визначення БЖУ різниться в залежності від статі людини.

Для чоловіків використовується така формула: 655 + (9,6 x вага) + 1,8 x зростання - (4,7 x вік).
Розрахунок БЖУ для жінок починає зі наступних обчислень: 66 + (13,7 x вага) + (5 x зростання) - (6,8 x вік).

Вага необхідно брати в кілограмах, зростання - в сантиметрах, а вік - в повних роках. У підсумку виходить то число калорій, що дозволяє підтримувати вагу на одному рівні. Але при отриманні саме такого їх кількості домогтися схуднення ще не можна, власне, як і збільшення маси.

2. Відбувається коригування кількості калорій відповідно до коефіцієнта, що залежить від рівня активності людини. Зокрема, отримане на попередньому етапі число повинне бути помножене на:

Відео: БЖУ для схуднення. Мої розрахунки.

• 1,2 при неактивному способі життя;
• 1,38 в разі наявності однієї-двох фізичних тренувань в тиждень;
• 1,55 при кількості тренувань на тиждень від трьох до п`яти;
• 1,73 при щоденних тренуваннях або в разі виконання важкої роботи.

Виходить так званий денний калораж, який відображає необхідну кількість калорій з урахуванням умов життя. Але це ще не БЖУ. Щоб домогтися схуднення, потрібно взяти близько 80% отриманого числа і лише після починати проводити підрахунок БЖУ.

3. Визначити добова кількість БЖУ з метою схуднення дуже легко. Досить враховувати співвідношення тих поживних елементів, які в цій абревіатурі відображені. На думку дієтологів, найбільш оптимальним варіантом їх підбору, що допомагає в схудненні, буде такою: 40% білків, не більше 20% жирів, приблизно 40% вуглеводів. Крім того, потрібно брати до уваги калорійність кожного компонента. Зокрема, білки і вуглеводи розрахуються як 4 калорії на 1 г, а жири - 9 калорій на 1 грам. Якщо кількість калорій для схуднення після попередніх обчислень вийшло рівним 1300 калорій, то розрахунок БЖУ потрібно буде виробляти таким чином.

Білки 1300 x 0,4 / 4 = 130 м
Жири 1300 x 0,2 / 9 = 29 г
Вуглеводи 1300 x 0,4 / 4 = 130 м

Тобто виходить, що кількість вуглеводів і білків для схуднення буде завжди рівним, а жирів повинно бути присутнім приблизно в 4 рази менше, ніж кожного з попередніх елементів. Це і є БЖУ - співвідношення, що дозволяє вести щоденник харчування і правильно формувати раціон. Але варто пам`ятати, що вуглеводи діляться на повільні і швидкі, і вживання вуглеводів кожної з цих груп абсолютно по-різному відбивається на фігурі. Те ж саме стосується і жирів. Є рослинні масла, а є тваринні жири. багато масла для схуднення виявляються корисними. Потрібно тільки знати, які саме.

Звичайно, всі наведені розрахунки є досить приблизними. Але все одно ефективність обліку БЖУ для схуднення повністю доведена. Посилаючись на таке співвідношення, можна без надто серйозних позбавлень в харчуванні, фізичних навантажень і шкоди для організму домогтися потрібної коригування ваги.