Волюметріка: як скласти раціон
Ось деякі підказки для зменшення енергетичної щільності страв.
Вибирайте свіжі фрукти або звичайну вівсянку на сніданок.
Додавайте овочі в салати і не містять жиру приправи - лимонний сік або оцет.
Що стосується супів, то вибирайте бульйони (а не наваристі супи).
На десерт краще їжте свіжі фрукти, а не сухофрукти. Пам`ятайте, що фрукти краще крекерів і кренделів.
Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?
Додавайте шматочки гарбуза, кабачка, перцю, цибулі або баклажана в соуси або піцу.
Є хороший спосіб перевірити енергетичну щільність їжі з супермаркетів - просто подивіться на етикетку. Якщо одна порція містить менше калорій, ніж грамів, то це хороший вибір.
Наприклад, етикетка на банці квасолі (внизу) говорить нам про те, що порція важить 122 г і в ній 90 калорій, тому боби - відмінний вибір. Вони є Волюметричне їжею.
квасоля
Енергетична цінність
Одна порція: 1/2 чашки (122 г)
Порцій в банку: приблизно 31/2
Калорійність: 90 ккал., Жирових 5.
Відео: Як скласти раціон харчування на сушінні?
Банку шпинату при вазі 115 г в порції містить 30 калорій, і також виходить в лідери. У кожному з таких продуктів менше 1 калорії на грам, тому ви наїдаєтеся швидше, ніж встигаєте накопичити калорії.
Як щодо курячої грудки без шкіри? Одна порція важить 100 г і містить 173 калорії. Безумовно, не найкращий варіант. Крім того, ця їжа НЕ вегетаріанська і містить багато жиру (23% калорій), в ній більше калорій, ніж грамів.
Шматочок хліба може мати 80 калорій і важити 32 р У ньому мало калорій, але важить він дуже мало, тому не насичує. З кількістю калорій більшим, ніж вага, це не дуже корисний продукт для тих, що худнуть.
Я не наполягаю, щоб ви використовували волюметріку замість інших вказівок для дієти, представлених в цій книзі. Використовуйте її на додаток до програми, щоб поліпшити ефект від нової дієти. Волюметріка допоможе вибрати ті продукти, які будуть максимально ситними при мінімальному вмісті калорій.
Відео: Екстремальний Раціон харчування / Екстремальні результати на сушінні
І знову нагадаємо, головна ідея - зменшення енергетичної щільності їжі, яку ви їсте, вибираючи їжу з натурально високим вмістом води, щоб наповнити шлунок і приструнити апетит.
Ніл Д.Барнард, "Цукровий діабет. Програма за зверненням назад", Видавництво "Альфа-Бета", 2011 рік
Солодощі що не заважають дієті Відео: СОЛОДОЩІ при схудненні - ТОП 8 НАЙКРАЩИХ СОЛОДОЩІВ П`ятий день дієти ... Зла, як собака ... солоденька б зараз для підняття настрою, так не можна - худну. Знайома ситуація?Відео: Як їсти солодке, і не товстіти !? - Фітнес кухня!А між тим,…
Швидкість схуднення У сучасній дієтології для бажаючих схуднути розроблені сотні дієт, і практично щодня з`являються все нові і нові методи позбавлення від зайвої ваги. Багато хто впевнений: дієта тим ефективніше, чим швидше йде вага. Але чи так це насправді?Чи є…
Дієта на 2000 калорій Перш ніж приступити до дієти, перевірте свою психологічну готовність. Якщо ви рішучі і спрямовані до наміченої мети - шанси досягти бажаного ефекту, безсумнівно, збільшуються. Секрет успіху лежить у вашому внутрішньому настрої.Сказавши собі, мені це…
Як дотримуватися дієти 1500 калорій Відео: Як я худну 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book.Якщо ви сповнені рішучості позбутися від зайвої ваги, то, перш за все вам необхідно обмежити споживання калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви будете втрачати вагу.…
Середземноморська дієта - знахідка для тих, що худнуть Середземноморська дієта - це не стільки спосіб схуднення, скільки традиційна система харчування жителів Середземномор`я.Однак завдяки своїй специфіці, така кухня може стати відмінним способом позбутися від надмірної ваги і зберегти досягнутий…
Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…
Як розрахувати енергетичну цінність Відео: ГРЕЧКА..Состав, харчова цінність, калорійність і користь гречкиПрактично кожна людина знайомий з таблицями калорійності продуктів, в яких можна знайти інформацію про те, скільки калорій міститься в продукті. Однак чи можна сліпо довіряти…
Як в обід з`їсти на 100 калорій менше Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Якщо ти хочеш бути стрункою і красивою, дізнайся, що робити, щоб скоротити кількість споживаної їжі.
Смачні бутерброди зі свіжим хлібом, ситні супи та хрусткі зелені салати є одними з…
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Як збільшити вагу у дітей Відео: Що робити, якщо дитина набирає вагу менше норми? - Доктор КомаровськийХоча дитинство - це найчастіше пора худих ніжок і сплесків росту, є деякі обставини, при яких дітям потрібно набрати вагу. Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти дитині,…
Яка калорійність горілки Відомо, що алкоголь - один із самих калорійних продуктів, і особливо це відноситься до міцних напоїв. Однак не всі розуміють, які саме цифри стоять за цим досить розпливчастим твердженням. Алкоголь - особлива речовина щодо калорійності: що…