Як слідувати правильній дієті при анемії
категорія Жіночі
Відео: Харчування при анемії
Анемія- це недолік червоних кров`яних клітин, часто викликається дефіцитом заліза від втрати крові або дієтичного дисбалансу. Симптоми включають в себе запаморочення, втома, ламкість нігтів, задишка і синдром неспокійних ніг. Хоча слід зазначити, що відновлення може зайняти кілька тижнів і краще лікувати цей стан під керівництвом лікаря, наведені нижче кроки повинні допомогти відновленню.
кроки
1
Подумайте про прийом вітамінних добавок. Деякі вітаміни і мінерали не засвоюються правильно без поєднання з іншими вітамінами - наприклад, залізо поглинається більш ефективно разом з вітаміном С, а всмоктування заліза сповільнюється при споживанні кальцію. Вегетаріанці повинні приймати вітамін В12, який необхідний для засвоєння железа.Вегетаріанская дієта не забезпечує достатню кількість B12.
2
Їжте червоне м`ясо. Червоне м`ясо містить більше заліза, ніж біле м`ясо або риба. Анемія не має нічого спільного з білком.
3
Пийте багато води. Тіло функціонує більш ефективно при достатньому споживанні рідини.
Відео: День № 18. Дієта і туалет. Як поводиться організм при схудненні. Як виводяться шлаки
4
Їжте багато темної зелені і бобові. Вони містять багато заліза.
5
Їжте високоенергетичні продукти, такі як бобові і насіння. Пророслі насіння і бобові навіть корисніше. Тримайтеся подалі від швидких джерел енергії, таких як цукор і кофеїн, які будуть заряджати вас енергією на деякий час, а потім залишати після себе відчуття більш сильної втоми, ніж те, що ви відчували раніше.
6
Спробуйте знайти причини анемії. Якщо це відбувається тому, що у вас надзвичайно рясні місячні, подумайте про прийом контрацептивів, які також допоможуть знизити рясність менструальних кровотеч. Якщо справа в вашому раціоні харчування, задумайтеся про прийом добавок або внесіть зміни в ваш раціон харчування.
7
Уникайте їжі і пиття, які блокують поглинання заліза. Чай і кава містять поліфеноли, які блокують всмоктування заліза. Інші продукти, що блокують всмоктування заліза, включають в себе яйця, кальцій (молоко), хліб грубого помелу і надлишок клітковини.
8
Їжте апельсини або пийте апельсиновий сік разом з прийомом таблеток з залізом (сульфат заліза, глюконат заліза і т.д.). Вони містять вітамін С, який допомагає засвоєнню заліза.
9
Їжте буряки. Буряк не запобігає анемію, але збільшує поглинання кисню в червоних кров`яних клітинах на 400%.