Як попередити розвиток анемії природним шляхом
категорія Faq
Анемія все частіше зустрічається у дорослого населення. Причиною цього є незбалансований раціон, шкідливі звички і сидячий спосіб життя, а також регулярне застосування певних препаратів (зокрема, антибіотиків). Анемія виникає в результаті зменшення кількості червоних кров`яних тілець, що виражається в низькому рівні гемоглобіну. Анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, через менструальних кровотеч, вагітності, пологів і менопаузи. Проте, можна попередити розвиток цього захворювання природним шляхом за рахунок змін у способі життя.
кроки
Частина 1 з 4: Зміни в раціоні1
Почніть правильно харчуватися. Самим логічним рішенням було б збільшити споживання заліза, але чи буде цього достатньо? На жаль, немає, оскільки вам потрібно не тільки забезпечити надходження заліза в організм, але і створити умови для його засвоєння. Якщо вам це не вдасться, користі від залоза не буде, і, що ще небезпечніше, воно може відкластися в печінці.
- Можливо, ваша анемія зовсім не пов`язана з дефіцитом заліза, оскільки є кілька причин цього захворювання. Вроджену анемія і анемію, викликану порушеннями обміну речовин, попередити не можна, оскільки споживання деяких елементів на них жодним чином не впливає. Однак придбану анемію (наприклад, анемію, зумовлену дефіцитом заліза, фолієвої кислоти і вітаміну B12) можна не тільки попередити, але і вилікувати (в тому числі за рахунок збільшення споживання заліза).
2
Якщо у вас недолік заліза, почніть підвищувати його рівень. Таку анемію можна побороти дієтою, що складається з продуктів, багатими залізом. До таких продуктів належить червоне м`ясо, зелені овочі, більшість сухофруктів, морепродукти, м`ясо птиці і деякі бобові.
Відео: анемія вагітних
3
Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться постаратися. Чи не їсте м`ясо? Є безліч інших продуктів. У чотирьох столових ложках гарбузового насіння міститься 4 мг заліза, а в половині склянки соєвих горіхів - 3.5 мг.
4
З`ясуйте, як багато заліза вам необхідно. В середньому дорослому чоловікові потрібно 8 мг заліза в день, а жінкам у віці 19-50 років - 18 мг в день. Потреба в залозі у жінок варіюється в залежності від періоду життя.
5
Збільште споживання вітаміну C. Одного заліза недостатньо. Залізо - це цеглини, з яких складаються стіни, а вітамін С - це цемент. Вам також буде потрібно вітамін B12, фолієва кислота і білок, але про це ми розповімо пізніше.
6
Збільште споживання вітаміну B12. Цей вітамін є тільки в їжі тваринного походження. Рослини не містять вітамін B12, тому серед веганів і вегетаріанців вище ризик розвитку анемії через брак цієї речовини. Вегетаріанцям варто вживати вітамін B12 у вигляді капсул і є злакові пластівці, збагачені фолієвою кислотою.
7
Не забувайте про фолієву кислоту і білок. Фолієва кислота - це ще один важливий елемент, що забезпечує повне засвоєння заліза. Шпинат, бобові та салат є хорошими джерелами фолієвої кислоти (невеликої кількості кожного з продуктів буде достатньо для того, щоб забезпечити денну норму цієї речовини).
8
Знайте, яких продуктів варто уникати. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом щавлевої кислоти (шоколад, помідори) і дубильних речовин (чай, кава, червоне вино, персики). Вони перешкоджають всмоктуванню заліза і підсилюють анемію.
1
Ведіть активний спосіб життя. Нехай ви і споживаєте багато заліза, але якщо у вашому житті немає фізичних навантажень, воно не буде повністю засвоюватися. Прості вправи на розтяжку, ходьба, біг, плавання дозволять задіяти всі групи м`язів і прискорити обмін глікогену в печінці, що, в свою чергу, дозволить поліпшити обмін речовин і циркуляцію крові.
- Гарна циркуляція крові - це обов`язкова умова засвоюваності заліза. Досить 15-20 хвилин фізичних вправ в день, щоб організм міг засвоювати і переробляти все надходить залізо.
- Скелелазіння - це не тільки вид спорту, але ще і відмінне пригода. Альпінізм дозволить підвищити концентрацію заліза в організмі, оскільки на великій висоті тіло людини починає виробляти більше гемоглобіну, щоб забезпечити організм киснем. Однак високий рівень гемоглобіну можливий і при дотриманні правильної дієти.
2
Спробуйте медитувати. Стрес призводить до підвищення кислотності в шлунку, гастриту і виразці, що може перешкоджати всмоктуванню заліза, тому щоб не допустити цього, слід уникати емоційних потрясінь. Звичайно, досягти цього не так просто, але медитація може вам в цьому допомогти.
3
Займіться йогою. Прості дихальні вправи допоможуть направити енергію в потрібне русло і поліпшити кровообіг. Це сприятиме кращому засвоєнню заліза і кровопостачанню органів і тканин. Йога дозволяє боротися зі стресом, знижуючи тим самим ризик виразки і анемії природним чином.
4
Уникайте збуджуючих речовин. Кофеїн, тютюн, нікотин і алкоголь мають стумулірующім дією. Речовини, що містять в них, не дають залозу всмоктуватися в кров в кишечнику, тим самим надаючи на ваш організм негативний вплив.
1
Спробуйте куркуму - вона підвищує гемоглобін. Куркума часто використовується в стравах східної кухні. Додайте трохи куркуми в їжу, і дуже скоро ви відчуєте позитивний ефект від її впливу.
2
Спробуйте свіжі трави. Петрушка, женшень, кульбаба, кропива, тирлич і інші трави допомагають попередити розвиток анемії.
3
Приймайте феррум-фосфорікум. Це гомеопатичний засіб ефективно в боротьбі з анемією і дозволяє попередити це захворювання. При щоденному застосуванні феррум-фосфорікум допомагає не допустити розвитку анемії, викликаної дефіцитом заліза.
Відео: Як прибрати сивину. Причини появи і Найефективніші засоби.
4
Спробуйте хіну і натріум муріатікум. Ці гомеопатичні засоби допомагають при анемії, викликаної втратою крові. Якщо у вас нерегулярні або рясні менструації або геморой, прийом хіни 200 або натріум муріатікум 200 раз в день протягом двох місяців допоможе відрегулювати менструальний цикл і попередити анемію.
1
Дізнайтеся більше про анемію. Є кілька типів анемії: вроджена (наприклад, викликана порушеннями в структурі етрітроцітов) і придбана (наприклад, через дефіцит заліза).
- Профілактика вродженої анемії та анемії, що розвилася в результаті порушень в обміні речовин або поганого всмоктування, неможлива. Однак придбану анемію, викликану дефіцитом заліза, фолієвої кислоти і вітаміну B12, можна попередити.
2
Існує кілька причин анемії. Щоб попередити розвиток анемії, необхідно знати, що її викликає. Нерідко причиною стають інші проблеми зі здоров`ям:
3
Не допускайте дефіциту заліза в організмі. Дефіцит може призвести до травмування з кровотечами. Якщо у вас рясні менструації або ви регулярно втрачаєте великі обсяги крові з якоїсь іншої причини, як можна швидше почніть лікування.
Поради
- Деякі фахівці вважають, що якщо готувати їжу в чавунному посуді, частинки їжі будуть змішуватися з фрагментами заліза, в результаті чого вони будуть потрапляти в травний тракт.
- У чому секрет моряка Попая? Навіщо він їв стільки шпинату? У невеликої порції шпинату міститься 3.2 мг заліза, а в порції квасолі - лише 2.3 - 2.6 мг.
- Такі сухофрукти, як чорнослив і фініки, дають 2.2 мг заліза на порцію. У трьох сушених персиках міститься 0.6 мг цієї речовини.
- Сік алое вера також допомагає боротися з анемією, але будьте обережні, оскільки цей сік може викликати діарею при надмірному вживанні.
- Робіть смузі зі шпинату і брокколі як мінімум раз на тиждень - це дозволить вам підтримувати високий рівень гемоглобіну.
попередження
- З обережністю їжте продукти, багаті кальцієм, якщо прагнете підвищити рівень заліза в крові. Кальцій перешкоджає всмоктуванню заліза, тому краще приймати кальцій і залізо окремо.