Як порахувати жири, білки, вуглеводи при сушінні для чоловіків

Сушка тіла - це процес, що дозволяє вималювати м`язи або "підсушити" їх за рахунок розщеплення підшкірних жирових відкладень за допомогою глюкозного голодування. Якщо займатися цією процедурою неправильно? може розвинутися небезпечне ускладнення - кетоацидоз. Тому дуже важливо зробити перед початком сушіння тіла розрахунок продуктів за кількістю калорій в день. Це дозволить зберегти м`язову тканину, а, головне, уникнути отруєння і зневоднення.

Сушка: розрахунок калорій

Для того щоб при найменшій шкоді для здоров`я просушити м`язи тіла, необхідно кардинальним чином перебудувати систему не тільки тренувань, але і харчування, створивши при цьому дефіцит калорій. Це допоможе позбутися від зайвого підшкірного жиру. Найголовніше при цьому правильно розрахувати кількість калорій так, щоб зберегти м`язову масу і не досягти критичного зменшення калорійності раціону. Необхідно при цьому враховувати особливість нашого організму до адаптації, оскільки якщо ми просто знизимо кількість калорій, через деякий час організм адаптується до ситуації і ефективність спалювання жиру наблизиться до нуля. За допомогою послідовності різких змін раціону можна не дати організму можливість адаптації.

Зробити це можливо, застосовуючи в своєму харчуванні наступний цикл:

1. втрачаємо жир, зменшуючи калорії;
2. трохи збільшуємо калорійність, набираючи кількість жиру, менше ніж перед першим циклом;
3. знову зменшуємо калорійність на певний період і знову втрачаємо жир

За такою схемою втрата жиру відбувається постійно. Загальна калорійність раціону харчування повинна складати від 1300 до 1500 ккал.

Скільки потрібно білка, жиру, вуглеводів при сушінні для чоловіків

Певна дієта передбачає спочатку часткове, а потім і повне виключення вуглеводів з раціону, який необхідно коригувати поетапно і дозовано. Головне питання, яке зазвичай задається при такій дієті: скільки можна вживати вуглеводів в день при сушінні тіла? Щоб отримати відповідь на нього, використовуйте наші загальні рекомендації, але обов`язково враховуйте особливості свого організму.

1. На початковому етапі варто зменшити на 20-30% частку вуглеводів від початкового кількості
2. При відсутності дискомфорту після закінчення першого тижня, починайте посилювати дієту, знижуючи вміст крахмалистой їжі, полі-, моно- і дисахаридів в раціоні
3. Не забувайте, що важливо знати і скільки білка для сушки тіла має входити в меню. В середньому добова частка білка при сушінні становить до 80% від загальної кількості їжі
4. Скільки потрібно вуглеводів при сушінні? Їх зміст необхідно звести до мінімуму - до 55-70 г в день

Складайте програму харчування, враховуючи особливості вашого віку, метаболізму, цілей і добового раціону.

Як порахувати білки, жири, вуглеводи при сушінні для чоловіків

Важливо перед початком циклу розрахувати потреби організму в енергії і з`ясувати, скільки потрібно вживати білків, жирів і вуглеводів при сушінні. Перехід не повинен бути різким, щоб уникнути зриву і проблем з шлунково-кишковим трактом. Добову норму білків, вуглеводів і жирів для чоловіків при сушінні розраховують в такій пропорції: 6: 2: 2. Тобто на кожні 6 г споживаного білка має припадати по 2 г вуглеводів і жирів. Найкраще включити в меню м`ясо курки без шкірки, кальмарів, нежирну рибу, сирі або відварені яйця без жовтків, зелені овочі, салат, огірки, капусту, зелень, імбирний і зелений чай, мінеральну воду. Готувати їжу слід в пароварці, грилі або просто відварювати. Слід виключити жирну рибу, свинину, яловичину, солоні, консервовані та копчені продукти. Весь процес переходу на дієту і виходу з неї займає в середньому 6-8 тижнів.