Як зробити переворот назад
Після ретельного освоєння вправи “місток”, Ви можете випробувати свої можливості в спробі вчинити переворот назад. Переворот назад служить основою для фляк, який є дуже захоплюючим вправою для виконання, але вам знадобиться деякий час і багато терпіння, щоб зробити переворот назад правильно. Якщо ви хочете поліпшити свій “місток” і загальну фізичну готовність, то дотримуйтесь наступних кроків.
кроки
Метод 1 з 2: Підготовка до виконання перевороту назад
- Якщо ви з легкістю можете виконувати стійку в містку. Вам слід вміти добре робити задній прогин кожен раз, коли ви плануєте перейти до складнішого вправи.
- Якщо у вас вистачає сил. Ваші руки і плечі повинні бути досить міцними, щоб підтримувати тулуб під час виконання заднього прогину. Якщо у вас мало сил, то ви будете почувати себе невпевнено і хитко, коли ви маєте намір зафіксувати положення в містку.
Відео: Як навчитися робити переворот назад. Gymnastics. гімнастика
- “Пам`ятайте, що найкраще попросити когось вас підстрахувати при виконанні елементу вперше . Страховику слід покласти одну руку під спину виконуючому, а іншу під стегно його основний ноги.
- Станьте прямо, тримаючи руки вгорі. Уявіть, що ваші руки приклеєні до ваших вух.
- Розмістіть вашу провідну ногу на 30 сантиметрів попереду іншої ноги. Випрямити носок передньої ноги.
Відео: ЯК ЗРОБИТИ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД З ДВОХ НІГ? Вчимо переворот назад. акробатичний елемент
Поради
Відео: Як зробити переворот назад?
- Не бійтеся упасть- як і при катанні на велосипеді, ніхто не застрахований від падінь, особливо спочатку.
- Тримайте ваші ноги ближче до рук. Так буде легше відштовхнутися.
- Використовуйте вашу провідну ногу для здійснення першого відштовхування.
- Практикуйте ваш “місток” і прогин назад перед виконанням перевороту.
- Коли ви прогинаєтеся тому, не кладіть ваші руки на підлозі занадто далеко від ваших стоп, так як це може порушити баланс і увінчатися падінням.
- Вам слід виконувати переворот або у взутті з гумовою підошвою, або босоніж, так як ви можете посковзнутися, якщо ви носите при цьому тільки шкарпетки.
- Якщо ви відчуваєте біль в спині, то ляжте на спину і поверніть калачиком і розгойдується вперед і назад в даному положенні.
- Ви можете записувати на відеокамеру всі ваші спроби вчинити переворот, що дозволить вам спостерігати за своїм прогресом.
- Тренуйтеся спочатку на невеликому пагорбі, що дасть вам перевагу гравітації. Як тільки ви пристосуватися, спробуйте на рівній поверхні.
- Одягніть трико або будь-який інший облягаючий костюм, який дозволить вам вільно рухатися.
- Спробуйте і попрактикуйтесь виконувати стійку на руках, що допоможе вам підвищити впевненість і вдосконалити ваші акробатичні здібності, якщо ви занадто переживаєте.
попередження
- Для підстраховки попросіть ту людину, яка здатна повністю зосередитися на вашому перевороті тому, інакше ви ризикуєте отримати травму спини.
- При виконанні гімнастичних елементів вперше, завжди просите надійну людину вас підстрахувати. Так як у вас недостатньо досвіду, ви можете серйозно пошкодити собі.
Відео: Як швидко навчиться робити колесо назад (перекидання)
Що вам знадобиться
- Гімнастичний мат або зручну підлогу
- страховик
- Зручне взуття
Як тренувати свої пальці Хочете зміцнити свої пальці? Рід вашої діяльності вимагає наявність гнучких пальців? Хочете зміцнить свою хватку для підняття банок, слизьких предметів і здійснення рукостискань? Нижче ви знайдете кілька порад про те, як зміцнити свої пальці.кроки…
Як приготувати коктейль з бейлиз і амаретто Ось відмінний десертний напій, приготований за допомогою шейкера. Насолоджуйтесь з усією відповідальністю! складові30 мл Бейлиз30 мл Амаретто кроки 1Підберіть інгредієнти.…
Як поділитися відео на facebook Відео: Як додати відео в фейсбук по посиланню з YouTube.Расшаріваніє відео на Facebook є відмінним способом дати знати своїм друзям, що ви дивитеся і яке відео краще! Дана стаття розповість вам, як це зробити. кроки 1Запустіть свій інтернет-браузер…
Як приготувати сосиски Ви ніколи не замислювалися про те, як приготувати сосиски? Ось проста інструкція для двох найпоширеніших способів, як це зробити. крокиМетод 1 з 2: Відварювання сосисок 1Візьміть каструлю середнього розміру.…
Як скласти ворожку з паперу Скласти ворожку з паперу дуже легко, якщо ви знаєте, що робите. кроки 1Візьміть квардатний шматок паперу для орігамі або паперу для копіювання.Відео: Як зробити ворожку з паперу…
Як зробити переворот вперед саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…
Як поскаржитися на кого-то на facebook Відео: Як заблокувати людини або Сторінку на вашій Сторінці FacebookЯкщо хтось дратує вас на Facebook або ображає, то ви можете поскаржитися на нього модераторам Facebook. Для того, щоб зробити це, дотримуйтесь ніжепредставленним інструкцій. кроки…
Як зробити мавпочку з рушника Хочете справити приємне враження на ваших гостей? Зробіть забавну мавпочку з рушника. крокиМетод 1 з 2: Тулуб 1Розстелите банний рушник на рівній поверхні. Розкладіть рушник так, щоб довгі сторони були вгорі і внизу, а короткі зліва і справа.…
Як зробити свіжий апельсиновий сік Хочете свіжий апельсиновий сік, в свіжості якого ви впевнені? Тоді приготуйте самі! Використовуйте цю статтю, щоб дізнатися як це зробити. складовіОдин апельсин або два, залежно від того, скільки соку ви хочете отриматиЦе за бажанням: цукор або…
Як приготувати карамелізований попкорн Карамелізований попкорну - смачні ласощі, яке відмінно підходить для вечірок або перекусів. Ви також можете використовувати його в якості частування на Хеллоуїн. складові1 чашка (230г) вершкового масла2 чашки (440г) коричневого цукру1/2 склянки (125…
Як встановити мод "занадто багато пунктів" на minecraft "Занадто багато пунктів" - це редактор в рамках гри, здатний генерувати практично будь-який пункт з бази даних Minecraftкроки 1скачайте звідси "Занадто багато пунктів" (Too Many Items).…