Як зробити переворот вперед
категорія Faq
саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і мати добре розвинений плечовий пояс. Якщо ви хочете дізнатися як зробити переворот вперед, просто прочитайте цю статтю.
кроки
Метод 1 з 2: Підготовка до перевороту
1
Переконайтеся, що ви готові до вправи. Ця вправа не для початківців. У вас повинен бути якийсь досвід в гімнастиці або акробатики, ви повинні мати добре розвинений плечовий пояс і вільно стояти на руках.
- Якщо у вас виходять вищевказані вправи, то ви можете спробувати зробити дане упржненія на м`якій поверхні. До того ж у вас повинен бути певний гімнастичний чи акробатичний досвід для розвитку корпусу, щоб вам було зручно робити стійку на руках.
- Ви повинні знати, як робити переворот на одну ногу. Переворот з приземленням на обидві ноги - це вдосконалена форма вправи на одну ногу.
-
2Розтяжка. Ви завжди повинні проводити розминку перед вправою, неважливо переворот це або будь-яке інше вправу. Розімніть ваші кисті, відсуваючи руку від себе при цьому утримуючи пальці руки і навіть підтягуючи їх до себе.Также розімніть ваш голеностоп, поклавши одну ногу на коліно іншої і покрутивши стопою.
- Розімніть ваші плечі, прокручуючи їх в кожну сторону по кілька разів.
- Розімніть вашу шию покрутивши головою за годинниковою стрілкою кілька разів, потім кілька разів у зворотний бік.
- Розімніть спину вставши рівно і намагаючись руками дістати до шкарпеток.
-
Відео: Як робити переворот вперед. Bogengang. Gymnastics. гімнастика
3Знайдіть зручну поверхню. Найбільш зручна - це мати. Якщо ви впевнені в своїх силах, то спробуйте зробити вправу на землі з м`якою травою. -
Метод 2 з 2: Виконання вправи
1Встаньте з витягнутими перед собою руками. Ваші руки повинні бути підняті на рівні вух. Дивіться вперед.
-
2Зробіть два підготовчих кроку. Ви можете зробити невеликий підскік перед самим переворотом, щоб полегшити собі завдання.
-
3Зробіть різкий / великий стрибок вгору і швидко підготуйтеся до кроку, як ніби ви хочете зробити колесо.
-
4Швидко підійміть опорну ногу і встаньте на руки, намагаючись тримати своє тулуб рівно.
Відео: Як навчитися робити переворот вперед через шпагат !!!!!!! Polina cat !!!!!!!)))))
-
5Зробіть випад вперед головною ногою, приземлився її першої на землю. Пам`ятайте, що ваші руки повинні бути підняті і ваші лікті випрямлені.
-
6Розмістіть ваші руки на землі перед собою. Вони повинні знаходитися за вашої, висунутої вперед, ногою.
-
7Роблячи замах передньою ногою, задню, при цьому, підніміть вгору і встаньте в стійку на руках, з`єднавши обидві ноги у верхній точці траєкторії.
- Переконайтеся, що ваші лікті випрямлені.
-
8Відштовхніться від землі руками. Тримайте ваші ноги разом і руки випрямленими. Використовуйте ваш плечовий пояс для додаткового імпульсу, щоб встать.Продолжайте відштовхуватися, поки у вас не вийде встати.
-
9Приземлитеся на ноги. Підніміть руки і тримайте ноги злегка зігнутими. Ваші стегна повинні бути розташовані вертикально.
- Приземляйтеся м`яко, на носки, щоб пом`якшити наслідки приземлення.
- Не турбуйтеся, якщо ви приземлитеся навпочіпки. Практика, поки у вас не вийде приземлятися правильно.
-
Поради
- Не забудьте перед вправою розім`ятися.
- Відштовхніться від землі настільки сильно, наскільки зможете. Це дуже важливо, тому що від цього залежить оборот. Відштовхніться сильно і тоді ви швидше прокрутити. Зробіть це досить сильно і ви не впадете.
- Приберіть руки, як тільки ви зможете це зробити. Не стійте з закинутими ногами.
- Чи не згинайте руки під час вправи. Це тільки знизить рівень висоти, яку ви можете досягти.
- Якщо у вас слабкі кисті, то краще носити напульсники або рукавички, здатні фіксувати зап`ясті, щоб не отримати розтягнення.
- Щоб уникнути корявого приземлення ви повинні чітко координувати час для кожного руху. Складно приземлитися, коли ваші ноги випрямлені, але і якщо ваші ноги будуть занадто зігнуті ви не зможете зберегти стійку позицію.
- Коли будете вставати на місток, постарайтеся подати таз максимально вперед. У перший раз це може здатися дивним. Ви можете також спершу не встояти і приземлитися на навпочіпки, але це можна виправити. Також втягніть живіт.
- Коли ви робите стрибок прикладіть зусилля, щоб зробити його сильніше.
- Коли відштовхуєтеся руками, робіть це настільки сильно, наскільки можете.Вам потрібно отримати хороший оборот.
- Зробіть 3-5 підготовчих кроку і потім високо підскочив, якщо ви не підстрибне високо, ви не зможете зробити швидкий оборот.
- Тримайте тіло в тонусі, щоб не отримати травму або перелом і пам`ятайте, що ця вправа вимагає практики.
- Не надягайте аксесуари / прикраси коли робите вправу в перший раз. Краще всього надіти спортивний бюстгалтер.
- Це дуже легке завдання для людей, у яких добре розвинений плечовий пояс.
- Якщо ви не можете зробити першу частину, почніть з містка. Поставте ваші руки і ноги якомога ближче один до одного.
- Переконайтеся, що ви можете зробити стійку на руках перш, ніж робити переворот.
- Переконайтеся, що ви знаєте як робити базові речі, такі як переворот, перед тим як робити його через стійку.
- Переконайтеся, що поруч з вами є людина, яка розбирається в цьому, так як він може допомогти вам уникнути травм і зробити виконання вправи більш безпечним.
- Коли ви приземлитеся, переконайтеся, що ваші ноги розставлені і зігнуті.
- Чи не відривайте руки від підлоги поки ваші ноги над вашою головою інакше ви можете пошкодити себе.
- Постарайтеся подивитися назад і вигнутися, коли приземлитеся. Це допоможе вам знайти рівновагу і перейти до наступної вправи.
- Якщо ви не можете зробити першу частину, почніть з містка. Поставте ваші руки і ноги якомога ближче один до одного.
- Переконайтеся, що ви знаєте, як це зробити стійку на руках, перш ніж намагатися зробити це.
- Ставтеся до цього легко, якщо є рішення, то у вас обов`язково вийде зробити вправу, якщо це неможливо, то це неможливо для всіх і не варто хвилюватися ...
- Після розтяжки, спробуйте зробити колесо прямо. Це як звичайне колесо, тільки корпус спрямований прямо у напрямку руху. Зробіть пару таких вправ.
- Переконайтеся, що ви вмієте робити стійку на руках і місток.
попередження
- Ваша перша спроба виконання вправи повинна бути на м`якій поверхні, в ідеалі - на мате.
- Ви повинні володіти базовими гімнастичними навичками. Ви повинні розвивати ваш плечовий пояс, щоб вам було легко виконувати дану вправу.
- Не намагайтеся виконувати цю вправу без нагляду.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!