Як сказати "ні", не відчуваючи себе винуватим

категорія Faq

Ви вважаєте, що сказати комусь "немає" незалежно від причини, що не відчуваючи при цьому провини, практично неможливо? Якщо ви навряд чи здатні сказати комусь "немає" - босові, або іншого важливого людині - і не відчувати себе після цього огидно, то вам слід наполегливо попрацювати над правильним визначенням пріоритетів: свої потреби повинні означати більше, ніж чужі. Ви повинні говорити "да", Коли розумієте, що зможете виконати завдання, що це в ваших силах, або навіть якщо ви просто повинні допомогти другу. Але якщо ж ви завжди говорите "да" лише тому, що боїтеся сказати "немає", То прийшов час діяти і брати ситуацію в свої руки, позбувшись почуття провини. Якщо хочете дізнатися як - просто підіть наступних порад.

Метод 1 з 2: Міркуйте
Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 1
1
Зрозумійте, що ви не зможете зробити абсолютно все. Ваша погана звичка говорити всім "да" напевно привела до того, що у вас зовсім немає часу на себе. Напевно, ви говорили "да", Коли один просив допомогти з продажем випічки, "да" босові, якому потрібна допомога в управлінні проектом, "да" товаришеві, який затіяв ремонт у себе вдома. У майбутньому ви можете уникнути таких ситуацій, почавши говорити "немає".
  • Неважливо, з якої причини ви не можете з усім впоратися - говорили ви "да" занадто багатьом людям, або виною всьому інші зобов`язання вашої зайнятої життя, усвідомите для себе: неможливо говорити "да", Коли це не здається вам правильним.
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 2
    2
    Зрозумійте, що ви не егоїст. Одна з найважливіших причин, по якій люди не можуть сказати ні, не відчуваючи при цьому провини - вони думають, що проявляють егоїзм, приділяючи більше уваги собі та відмовляючи людям, які потребують їхньої допомоги. Але якби ви були егоїстом, ви б думали тільки про себе і не відчували провину за такі відмови.
  • Усвідомте, що ви не ведете себе егоїстично, і якщо хтось вирішив, що ви егоїст, раз не робите щось - не варто спілкуватися з цією людиною.
  • Згадайте все ті випадки, коли ви говорили людям "да" - ну і що ж тут егоїстичного?
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 3
    3
    Зрозумійте, що неможливо всім догодити. Просто нереально догодити всім і кожному, хто вас оточує, деколи треба підвести риску. Ви можете відчувати, що засмучений когось, сказавши "немає"І втратили його повагу, але часом істина абсолютно протилежна. Якщо людина думає, що ви відповідаєте "да" на будь-яке прохання, він просто починає користуватися вами для виконання своїх забаганок.
  • Ви можете допомагати тим, хто вам доріг час від часу, але нереально допомагати всім і завжди - мислите тверезо.
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 4
    4
    Думайте про все, на що ви відповідаєте "да", Коли говорите "немає." Не варто ставитися до слова "немає" як до чогось негативного. Коли ви говорите "немає" додаткової роботи, ви говорите "да" безлічі цікавих занять, які принесуть вам набагато більше користі. Якщо думати про всі ці набагато більш приємні речі, то почуття провини не буде так сильно тиснути на вас. Тут представлені деякі з них:

    Відео: Шуфутинський: Я ніколи не відчував себе перед Розенбаумом винуватим

  • Ви кажете "да" більшій кількості часу, проведеного з сім`єю, друзями та коханими, замість того, щоб займатися речами, які вам не подобаються.
  • Ви кажете "да" збереженню вашого душевної рівноваги, "часу на себе," а також часу для хобі і цікавих для вас речей.
  • Ви кажете "да" більш спокійним і розміреним життя, центром якої є те, що важливо саме для вас, а не для когось ще.
  • Ви кажете "да" нормальної зайнятості замість поховання себе в стоси паперів і додаткових годин роботи, тому що не можете когось підвести.


  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 5
    5
    Зрозумійте, чому вам так важко говорити немає. Від того, що ви боїтеся, що з вами перестануть розмовляти? Від того, що ви не хочете виглядати байдужим людиною? Коли ви знаєте, через що саме вам так важко відмовити комусь, вам набагато простіше взяти ситуацію під раціональний контроль.
  • Якщо ви боїтеся сказати "немає" тому, що після цього людина перестане добре до вас ставитися, то тоді ваші відносини явно проблематичні - краще скоріше їх закінчити.
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 6

    Відео: ЯК навчитися говорити НІ

    6
    Розпізнайте певні хитрощі, якими люди користуються, щоб змусити вас сказати "да". Якщо ви зможете зрозуміти всі хитрощі, завдяки яким люди маніпулюють вами, змушуючи сказати "да", Коли ви хочете сказати "немає", То відмовляти стане набагато простіше - ви адже зрозумієте, що людина просто контролює ваші дії. Ось кілька найпоширеніших способів:
  • Залякування: Задира наполягає, що ви повинні щось зробити, в досить нечесної і навіть агресивній формі. Поставити таку людину на місце можна просто зберігаючи холоднокровність і ігноруючи його злобу.
  • Ниття: Скиглій буде скаржитися, як же йому важко, поки ви не зламаєтеся і не запропонуєте свою допомогу, навіть якщо він не просив про допомогу. Замість цього змініть тему, або підіть від розмови, або просто поспівчувайте, але не погоджуйтеся допомогти.
  • Звинувачення: Деякі можуть спробувати звинуватити вас в тому, що ви ніколи Не допомагають, або ніколи Не ввійде в стан. Спокійно нагадайте про ті випадки, коли ви допомагали цій людині, і відмовте в його прохання. На цей раз все по-іншому.
  • Лестощі: Льстец може розпочато захоплюватися вами - який ви розумний і чудовий, і після цього попросити допомогти з чимось. Не ведіться на його солодкі промови і не погоджуйтеся лише через те, що вам підлестили.
    • Метод 2 з 2: Будьте розумні
    Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 7
    1
    Говоріть спокійним, рівним голосом. Розмовляйте тим же тоном, як коли ви просите покликати кого-то до телефону. Нехай ваш розум буде ясним, впевненим і спокійним. Коли ви говорите схвильовано, зніяковіло або засмучений, співрозмовник відчуває ці слабкості і намагається тиснути на вас. Коли ж ви спокійні, то співрозмовник розуміє, що ваші слова виправдані, і абсолютно нормально, що часом ви відмовляєте в проханнях.
    • Якщо ви не підвищуєте голос і не ниєте, то співрозмовник набагато більш охоче прийме вашу точку зору.
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 8
    2


    Вивчіть владний мову жестів. Стійте рівно і тримайте руки прямо, або жестикулюйте, щоб привернути більшу увагу до своїх слів. Встановіть зоровий контакт зі співрозмовником, коли говорите йому "немає", Щоб він зрозумів, що ви абсолютно серйозні. Чи не метушіться і не теребите руками прикраси, інакше це видасть вашу нерішучість стосовно прийнятого рішення. Чи не зачиняйтеся від співрозмовника і не схрещуйте руки на грудях - це виглядає так, немов ви незадоволені прийнятим рішенням і вас можна переконати.
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 9
    3
    Не перестарайтеся з вибаченнями. Якщо вам шкода, що ви не можете виконати роботу, досить сказати "Я прошу вибачення", Але чим більше ви вибачаєтеся, тим менш рішуче це звучить. Людина може подумати, що у нього все ще є шанс вблагати вас зробити щось, і ви лише виставите себе як слабку людину, який пошкодував, що не взявся за роботу. Якщо ви вибачитеся занадто багато разів, то це буде виглядати так, немов ви робите щось неправильно, а це абсолютно ні до чого.
  • Не кажіть:"Мені дуже, дуже шкода, що я не можу погуляти з вашої собакою на наступних вихідних. Мені жахливо, жахливо неприємно".
  • Замість цього скажіть: "Мені шкода, але на наступних вихідних у мене не буде часу на прогулянку з вашої собакою"
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 10
    4
    Поясніть, чому ви не можете зробити це. Короткий пояснення допоможе людині зрозуміти, чому ви відмовили в його прохання. Не варто вдаватися в подробиці, одного-двох пропозицій цілком достатньо, щоб співрозмовник все зрозумів. Вам не потрібно брехати чи вигадувати виправдання. Просто будьте чесні. Ось кілька причин, за якими ви не можете зробити щось:
  • "Я не можу закінчити проект сьогодні ввечері, так як мені потрібно завершити звіт до півночі."
  • "Я не зможу відвезти тебе до стоматолога завтра, тому що ми з чоловіком будемо відзначати ювілей."
  • "Я не зможу прийти на твою вечірку, тому що на наступний ранок у мене іспит."
  • Зображення з назвою Say No Without Feeling Guilty Step 11
    5
    Запропонуйте співрозмовнику альтернативні варіанти. Якщо ви все ще відчуваєте провину через відмову і щиро хочете допомогти людині, спробуйте запропонувати йому інші варіанти вирішення проблеми. Якщо ж ви дійсно можете допомогти, але в інший спосіб - не бійтеся сказати про це, можливо, так буде краще для вас обох. Ось кілька прикладів пропозиції альтернативи:
  • "Я можу постаратися закінчити проект завтра, але тільки якщо ти зможеш допомогти обдзвонити деяких моїх клієнтів з ранку."
  • "Може, позичити тобі завтра мою машину, щоб ти міг з`їздити до лікаря? Мені вона завтра все одно не потрібна."
  • "Я не зможу прийти на твою вечірку, але я б дуже хотів зустрітися на вихідних, коли здам важливий іспит. Як щодо спільного ланчу? Дуже хочу дізнатися твою думку."

    • Поради

    • Запам`ятайте: якщо хтось не поважає вашу релігію, моральні принципи чи цінності - не дозволяйте їм переконувати вас, чому "нормально" порушувати ці принципи.
    • Зрозумійте, що краще піти геть, зберігши самоповагу і душевний спокій, ніж залишитися, і відчувати тиск з боку інших людей.
    • Часом ви будете відчувати себе самотнім через прийняття правильного рішення, але ви не самотні!
    • Коли ваше душевну рівновагу може бути порушено, завжди важко сперечатися з самим собою. Однак ви все одно повинні це зробити.
    • Не дозволяйте нікому маніпулювати вами, змушуючи робити те, що їм хочеться, якщо ви вже сказали "немає".
    • Люди можуть спробувати змінити вас, але будьте вірні собі, і в наслідку саме за це вас, можливо, будуть поважати.
    • Поки ви не почнете поважати себе, ніхто - ні друзі, ні колеги, ні улюблені і рідні - ніхто не почне вас поважати.
    • Не важливо, скільки спроб вони будуть робити, щоб змінити ваше рішення, якщо ви вже сказали "немає" і пояснили, чому ви так сказали - можна сміливо розвертатися і йти.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як впоратися з душевним болем Як впоратися з душевним болем

    Життя, в більшій своїй мірі приносить задоволення, має і білі, і чорні смуги. Сонце світить в світі, де є і добро, і зло. Біль - невід`ємна частина життя. Не думайте, що тільки ви страждаєте. Всі ми розуміємо, що фізичний біль проходить як тільки…

    Як розмовляти з незнайомими людьми Як розмовляти з незнайомими людьми

    Почати розмову з незнайомою людиною рівносильно стрибка з парашутом. Це цікаво, але дуже ризиковано. Крім того, іноді така розмова може змінити ваше життя. Якщо ви, незважаючи на ваші страхи і побоювання, прикладаєте необхідних зусиль, то один такий…

    Як приймати вибачення Як приймати вибачення

    Щиро пробачити того, хто образив вас, може бути не менш складно, ніж забути біль, яку вам заподіяли. Уміння прощати і залишати образи в минулому - цінний життєвий навик. Правильно піднесене вибачення несе зціляє вплив на відносини двох людей, при…

    Як протистояти віроломному людині Як протистояти віроломному людині

    Бути жертвою отруйного сарказму або самовпевненості віроломного людини - як мінімум неприємно, а як максимум - може завдати багато шкоди, в залежності від того, що було сказано або зроблено. Така людина, якій дозволять вийти сухим з води і не…

    Як правильно давати поради Як правильно давати поради

    Відео: 9 мудрих порад жінці, як давати поради чоловікові. Сатья дас. Санкт Петербург 29.10.2015Існують люди, які постійно просять поради інших. Якщо до вас часто звертаються за допомогою, якщо прислухаються до вашої думки, значить ви вмієте говорити…

    Як переконати свою маму Як переконати свою маму

    Переконати свою маму може бути важким завданням, тому що вона знає, що за нею вирішальне слово-вона у відповіді за вас. Якщо ви дійсно хочете переконати її в чомусь, то повинні продумати заздалегідь всі аргументи і представити їх їй зріло і в…

    Як дізнатися, що відносини добігають кінця Як дізнатися, що відносини добігають кінця

    Відео: ОЗНАКИ ЩАСЛИВИХ ВІДНОСИНДавайте зізнаємося: ваші відносини вже не ті, що були раніше. Ви перейшли від метеликів в животі при кожній зустрічі до страху, що він ось-ось зайде в кімнату. Складно визнати, що ваші відносини підійшли до кінця, але…

    Як сказати начальнику "ні" Як сказати начальнику "ні"

    Відео: Як сказати начальнику "НІ"Іноді все-таки доводиться говорити начальнику "немає". Адже вас можуть попросити виконати щось, у чому ви не зовсім компетентні або запропонують вирішити проблеми в екстремально стислі терміни.…

    Як впоратися з контролюючим людиною Як впоратися з контролюючим людиною

    Зовсім непросто домовитися або впоратися з контролюючим людиною. І це особливо важко, коли ця людина - хтось, хто вам небайдужий. Проте, людині не можна дозволяти любові засліплювати себе. Ніхто не заслуговує і не хоче того, щоб його контролювали. В…

    Як дізнатися, що ви закохалися в хлопця Як дізнатися, що ви закохалися в хлопця

    Якщо ви починаєте здогадуватися, що вам подобається знайомий хлопець, але ви ще не зрозуміли, чи думаєте ви про нього частіше, ніж звичайно без причини або вже по вуха закохалися. Ви відчуваєте метеликів кожен раз, коли наближаєтеся до нього або ж…

    Як сказати друзям, що ви не хочете будувати плани з ними Як сказати друзям, що ви не хочете будувати плани з ними

    Відео: Як ставити ЦІЛІ і досягати їх, будувати плани і здійснювати мрії / Трекер корисних звичокМи часто говоримо своїм друзям "да", Щоб догодити їм. Але, коли ми не в силах довести справу до кінця, ми починаємо брехати і відчуваємо…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як сказати "ні", не відчуваючи себе винуватим