Коли обставини не дозволяють вам добре виспатися, чого потребує ваше тіло, ви будете не в кращій формі під час неспання, і це може привести до неприємних наслідків у разі непорозумінь. Наприклад, коли ви позбавлені сну, думку не буде також бадьорий, як завжди, і це, можливо, позначиться на вашій мові, і може скластися враження, що ви п`яні або не зацікавлені. Можуть виникнути суперечки, коли ви не відповідаєте іншим людям з вашої звичайної жвавістю і уважністю на роботі, в суспільстві, під час спортивного тренування, або в будь-який інший час. Важливо виспатися якомога швидше, але в той же час, контроль своєї поведінки важливий для того, щоб прожити ці кілька годин, поки ви не можете спати, і зберегти свою репутацію непорушною. Ось деякі пропозиції, як це зробити.
кроки
1
Будьте в курсі можливих наслідків позбавлення сну. Позбавлення сну може виражатися у вигляді серії поганих ночей або неможливості заснути протягом однієї ночі. Ваш обмін речовин, вік, особиста сила волі та інші особисті характеристики будуть визначати, як ви реагуєте на позбавлення сну. З наступного списку проблем, пов`язаних з позбавленням сну, ви побачите, чому так легко втратити самовладання, коли ви позбавлені сну. Можливі проблеми включають:
Підвищена схильність нещасних випадків (через погану координацію і сонливості)
Підвищена сприйнятливість до простуди
швидке старіння
Емоційні проблеми (втрата контролю, тривога, паніка, депресія і т.д.)
Дратівливість, примхливість, зниження здатності справлятися зі стресом
Неможливість зберігати важливу інформацію
Слабкі судження, погана концентрація і нездатність приймати рішення
У довгостроковій перспективі, позбавлення сну може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету і смерті.
2
Визнайте, що ви потребуєте сну, і що позбавлення сну впливає на ваш настрій. Визнаючи, що ви страждаєте від недосипання, ви допоможете собі заспокоїти нерви і зможете переглянути свої погляди, дозволяючи якимось маленьким моментам життя скочуватися "як з гуся вода". Якщо ви боретеся, щоб тримати себе в руках, і не визнаєте, що це через брак сну, вам може бути легко звинувачувати себе за невдачі, які можуть привести вас в поганий настрій.
3
Скажіть людям. Людям важко зрозуміти, що трапилося, якщо ви відважно боретеся, щоб зберегти це при собі. Найкраще, просто дозволити людям знати, що ви не виспалися і що ви відчуваєте себе втомленим і перебуваєте не в дусі. Це допоможе їм краще зрозуміти, що ви відчуваєте, і вони, швидше за все, пробачать вас, якщо вам все-таки вдасться їх образити в якийсь момент (звичайно, це не означає, що так можна поступати). У свою чергу, ви трохи розслабитеся, знаючи, що ви не повинні робити вигляд, ніби вам не хочеться спати.
Якщо ви відомі своїм почуттям гумору, ви можете пожартувати про це трохи, сказавши щось на кшталт "Я не спав всю тиждень, так що сьогодні вам краще триматися від мене подалі, якщо я дійду до межі і почну кидати предмети". В іншому випадку, просто скажіть "Кішка не давала мені спати всю ніч, народжуючи кошенят, у мене був час на сон, і я знаю, сьогодні для мене буде важким. Так що я просто хочу зачаїтися і, якщо знадоблюся, будь ласка, зрозумійте мене, якщо я буду сьогодні трохи сварливим ".
Якщо ви працюєте з механізмами, водите автомобіль або робите дуже складну роботу, і ви позбавлені сну, поговоріть з вашим керівником після прибуття на роботу. Ви можете отримати більш легкі обов`язки на день або відправитися додому, тому що ризик нещасних випадків є занадто високим. Якщо ясно, що це результат поганого сну, вам також може бути запропоновано звернутися за медичною допомогою або взяти відпустку.
4
Робіть перерви. Замість того, щоб робити свою звичайну швидку роботу, заспокойтеся. Крадьтеся за іншими, зберігаючи сили і роблячи необхідний мінімум, вам необхідні регулярні перерви для відновлення сил.
Якщо це взагалі можливо, постарайтеся подрімати. Від 10 до 20 хвилин сну на вашому столі або в медпункті можуть створити чудеса, і ви повстанете духом ще на кілька годин. Намагайтеся не дрімати більше, ніж 20 хвилин, це робить деяких людей ще більш дратівливими.
Гуляйте на свіжому повітрі, 5-10 хвилин пішки буде досить, щоб трохи вас розбудити і освіжити, незалежно від погоди.
Глибокі вдихи через ніс і повільні видихи через рот можуть допомогти відчути себе бадьоріше, якщо ви не можете вийти на вулицю або подрімати. Заповніть ваші легені якомога повніше і повільно видихніть.
5
Сповільниться, відповідаючи людям. Замість того, щоб реагувати на людей, кидаючись на них, показуючи поганий настрій або підриваючи їм голови, просто уповільнити. Нехай людина знає, що вам потрібна хвилина або дві. Також не бійтеся попросити їх повторити або перефразувати те, про що вони просили вас, щоб ви могли переварити те, що вони говорять.
Скажіть щось на кшталт: "Мені потрібна секунда (або хвилина), щоб подумати", Щоб отримати час на обдумування їх запиту, прохання чи інформації. На цей раз, щоб "очистити голову", Зніміть будь-яку напругу, яке ви відчуваєте, а також блокуйте бажання взаємодіяти з роздратуванням або гнівом.
Уникайте скаржитися надміру. Коли втомилися, легко втратити рахунок тій мірі, в якій треба говорити про щось, і упустити мета, заради якої ви говорите. Це може бути дуже виснажливим, якщо співрозмовник налаштований негативно.
6
Будьте обережні на зустрічах. На зустрічі може бути легко задрімати, коли ви позбавлені сну. Попросіть довіреної колегу, щоб він підштовхнув вас, якщо це станеться, або люб`язно стратегічно вас огородив, сидячи між вами і босом або провідним. Якщо він зауважив, що ви заснули, це не тільки погано виглядає, але це може привести, якщо вам часто задають питання, до того, що ви не зможете на них відповісти. Якщо це станеться, просто посміхніться і швидко вибачитеся, сказавши, що вам потрібно відвідати таулетную кімнату.
7
Намагайтеся зберігати ваше почуття гумору, і нехай воно здобуде перемогу над дратівливістю. Замість того, щоб вибухати, прагнете бути трохи схожим на п`яного від щастя. Виберіть слово, яке звучить смішно, і скажіть його знову і знову, поки воно не втратить будь-який сенс, або малюйте вуса на кожному обличчі в газеті. Тримайте себе в гарному настрої або стані розуму, наскільки це можливо. У той час, як деякі люди можуть подумати, що ваша поведінка трохи дивне, це краще, ніж вас вважатимуть злим, дратівливим і кимось, від кого треба триматися подалі.
8
Уникайте водіння. Саме час зловити "таксі в дощовий день", Сісти на громадський транспорт або попросити довести вас до будинку. Сонні і позбавлені сну водії потрапляють в аварії, сонні водії беруть участь в стількох аваріях, як п`яні водії, часто з більш жорстокими наслідками, тому що немає ніяких шансів спробувати відреагувати, коли ви спите. Якщо ви перебуваєте за кермом і помічаєте такі ознаки, притисніть, де це можна зробити безпечним чином, і або зателефонуйте кому-небудь, щоб вас забрали, лобо поспите (якщо це безпечно):
Ваші очі блимають і вам важко тримати їх відкритими і / або ваша голова постійно опускається, і вам важко йти в ногу.
Ви багато позіхає і / або трете очі.
Ви їдете через лінії і відбійники.
Ви раптом розумієте, що ви не пам`ятаєте останні кілька миль, пропустили поворот або ви раптом розумієте, що ви тільки що дрімали.
9
Розставте пріоритети на сон, поки не доженете. Ваші перепади настрою і негативне мислення не поліпшаться і не стабілізуються, поки ви не доженете свій сон. Таким чином, важливо мати достатній сон як ваш пріоритет номер один, поки він не відновиться. Якщо це означає, що треба пропустити улюблені телепередачі, зустрічі з друзями, то так і треба зробити, поки ви знову не повернетесь до нормального сну, в іншому випадку все потерпить.
Ведення щоденника сну протягом двох тижнів може допомогти. Це допоможе вам побачити, де ви втрачаєте сон і дозволяєте іншим заходам зайняти його місце.
Обмежте споживання кофеїну, він не тільки знижує здатність спати, але може збільшити вашу дратівливість в поєднанні з позбавленням сну. Пол Маккенна рекомендує відмовитися від напоїв з кофеїном після 2 години дня.
Вимкніть телевізор за одну годину до сну і закінчуйте прийом їжі, по крайней мере, за 3 години до відходу до сну.
Тримайте вночі вашу спальню темної і вільної від усіх відволікаючих чинників. Відволікаючі моменти можуть зробити вас дратівливими, якщо ви не можете вибрати між їх припиненням та обов`язком йти спати. Ось чому важливо тримати вашу спальню для сну, а не для гри на гаджет.
10
Зверніться по допомогу, якщо ви не в змозі регулярно спати і виявляєте, що ви постійно позбавлені сну. Звичка бути розсіяним, без концентрації, не в змозі приймати рішення, і ніколи не відчувати себе комфортно в результаті позбавлення сну, не є нормальною. Це впливає на вас, вашу роботу і кожного, хто живе, працює і грає з вами. Ви - міна уповільненої дії, тому що ваше судження, реакція і концентрація все більш погіршуються, і це не життя, це ходьба уві сні. Негайно зверніться за медичною допомогою, тому що в основі може бути серйозне основне захворювання, наприклад, апное, нарколепсії, гиперсомния або хвороба. Позбавлення сну, як правило, виправляється, і ви не впізнаєте себе після лікування.
Поради
Відео: Як підтримувати ПОРЯДОК у великому будинку не забираючи!
Якщо ви спите протягом дня, обмежтеся 20 хвилинами, щоб це не вплинуло на здатність спати ночами.
Є люди, які спеціалізуються в галузі медицини сну, якщо ваша ситуація зі сном дійсно погана.
попередження
Відео: Як батькам тримати себе в руках?
Тільки в США, сонні водії викликають більше 100 000 аварій щороку, і сплячі водії являють собою загрозу для себе, для пасажирів, для інших водіїв і для пішоходів.
Люди можуть подумати, що ви п`яні, коли позбавлені сну, це може зашкодити вашій репутації на роботі і в суспільстві.
Увага: дана стаття призначена для осіб старше 18 років. Спокушання колишньої - ризикована затія, яка може привести до того, що вам знову зроблять боляче, проте з іншого боку, спокусити кого-то, з ким ви вже зустрічалися - дуже захоплююче. Якщо ви…
Погана постава може істотно впливати на ваше фізичний і емоційний стан. Через те, що у вас постійно напружені м`язи, порушений кровообіг і болить спина, шия, у вас можуть з`явитися психологічні проблеми. Однак ви можете мінімізувати навантаження на…
Ви бос. Вітаємо! Проте, може бути дуже важко бути босом, особливо коли вас не поважають, ви неефективні в управлінні персоналом, або, може бути, вас навіть не люблять. Як змусити ваш персонал стати краще? Відповідь очевидна: бути кращим босом, який…
Веселощі - це веселощі. Але якщо жартують над вами, іноді важко зрозуміти, як реагувати, відповідати, а після цього і далі веселитися. Якщо ви хочете знати, як реагувати на жарти, тоді вам потрібно навчитися залишатися спокійним, добродушним і…
Ви починаєте заїкатися і навіть ім`я своє не можете згадати кожен раз, коли розмовляєте з дівчиною? Якщо так, то саме час трохи збільшити обороти, щоб ви могли бути собою в бесіді і завойовувати інтерес дівчата без великих зусиль. Щоб заговорити з…
Ви можете жити з сусідами в світі до тих пір, поки не почали працювати ночами ... після цього ви раптово помітите, що сусіди постійно щось свердлять після 10 ранку - саме тоді, коли ви намагаєтеся заснути. Через це ви постійно почнете ловити себе на…
Бути жертвою отруйного сарказму або самовпевненості віроломного людини - як мінімум неприємно, а як максимум - може завдати багато шкоди, в залежності від того, що було сказано або зроблено. Така людина, якій дозволять вийти сухим з води і не…
Відео: 10 РАД ЯК прокинутися вранціЧи складно вам прокидатися вчасно вранці? Боїтеся ви запізнитися на роботу або в школу, тому що не можете встати з ліжка? Якщо ви маєте звичку запізнюватися на роботу або боїтеся спізнитися на літак завтра рано…
Відео: Як захистити себе від поганих людей?Що робити, якщо ви зіткнулися з чиєїсь відкритою безпричинної злістю? По-перше, зрозумійте, що безпричинної злоби не буває. Людина або ображений на вас за щось (про що ви, можливо, забули) або він заздрить…
Алкоголізм - це залежність і очевидні симптом невирішених фізіологічних і психологічних проблем, який виливається в залежність людського організму від алкоголю. Людина, що страждає від алкоголізму, може бути одержимий алкоголем і бути не в змозі…
Відео: Як концентруватися на собі? Чужа думка. Як не залежати від думки оточуючих? Що подумають?Додамо трохи мотивації в будні. Настрій - поганий помічник, коли потрібно зробити щось корисне. наприклад:Ви хочете написати книгу і обіцяєте, що будете…
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
juswikile.ru » Faq » Як тримати себе в руках, якщо ви не виспалися