Як приховати депресію
категорія Faq
Депресія - досить серйозне випробування саме по собі, але все стає набагато гірше, якщо вам доводиться приховувати її від оточуючих. Виявляється, приховувати свої емоції під замком вельми небезпечно, оскільки це змушує вас відчувати себе навіть більш ізольованим від усього світу. Замість того щоб намагатися приховати свої почуття, спробуйте знайти спосіб впоратися з депресією. Це допоможе вам спілкуватися з оточуючими, залишаючись при цьому собою. Якщо ви відчуваєте, що ваша сім`я або супутник життя змушують вас приховувати свій стан, дуже важливо знайти людей, які зможуть допомогти вам і дадуть можливість висловити свої справжні думки.
Відео: ДЕПРЕССИЯ. ЯК справитися з депресією. ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕССИИ.
кроки
Частина 1 з 3: Як впоратися з депресією за допомогою оточуючих
1
Спробуйте розповісти близьким людям, що саме являє собою депресія. Люди, які самі не відчували подібних почуттів, можуть не розуміти, наскільки серйозні ваші переживання. Навколишні часто вважають, що "ви зможете впоратися з депресією", Якщо тільки по-справжньому цього захочете. Однак, якщо ви витратите час, щоб допомогти їм зрозуміти, що оточують зможуть краще зрозуміти вас і надати вам підтримку. У всякому разі, вони перестануть посилювати ваше стан нетактовним коментарями на кшталт: "Так посміхнися ж!" або "Хочеш бути щасливим - будь ним!". Якщо мова йде про членів вашої сім`ї або інших близьких людей, варто спробувати допомогти їм краще зрозуміти вас.
- У минулому було не прийнято відкрито обговорювати депресію, але в останні роки все змінилося. Буде корисно навести як приклад відомих людей, які відкрито розповіли про те, що вони відчували, коли страждали депресією.
- Ви можете також знайти книги або статті, написані з точки зору людей, які страждають депресією. Так ваші близькі люди зможуть скласти певне уявлення про те, як ви себе почуваєте.
2
Постарайтеся не спілкуватися з тими людьми, які надають на вас тиск, змушуючи прикидатися щасливим. Якщо ви спробували пояснити свою точку зору людям, які не здатні вас зрозуміти, не змушуйте себе спілкуватися з ними. Ви не зможете подобатися всім і кожному, і це нормально. Якщо вам потрібно на час (або назавжди) перестати спілкуватися з людьми, які готові чекають від вас безперервного веселощів, зробіть це. Дуже важливо не змушувати себе терпіти ситуацію, коли ви відчуваєте себе недосконалим.
Відео: Як перемогти депресію, апатію і лінь на шляху до своїх цілей. Володимир Довгань
3
Не змушуйте себе відвідувати заходи, де необхідно весь час променисто посміхатися. Ніхто не змушує вас відвідувати всі вечері і вечірки, на які вас запросили. Якщо ви розумієте, що на якомусь заході ви не зможете залишатися собою, саме час відмовитися від запрошення. Знайдіть для себе такі форми спілкування, які дозволять вам відчувати себе комфортно. Коли ви намагаєтеся перемогти депресію, може виявитися, що спокійна зустріч за чашкою кави або посиденьки в тісному дружньому колі набагато краще підходять вам, чим галасливий, велелюдне свято.
4
Заздалегідь запасіться хорошим відповіддю на питання: "Як справи?" Якщо у вас депресія, це питання часом здається занадто складним. Найчастіше люди задають таке питання просто для підтримки розмови. Якщо ви заздалегідь підготуєте відповідь, який буде і чесним, і не дуже складним, то можете виявити, що вам вже не так складно підтримувати короткі розмови з оточуючими, які так стомлюючі для людей в депресії.
5
Візьміть кілька вихідних днів, якщо вам це необхідно. Іноді депресія настільки сильна, що навіть простий вихід з дому здається непомірною завданням, і ви не можете продуктивно працювати. В цьому випадку набагато краще влаштувати собі короткочасний відпочинок, ніж витрачати сили на удавання і робити вигляд, що все в порядку. Звичайно, абсолютно нормально намагатися приховати свою депресію від колег по роботі, оскільки особисті проблеми - це невідповідна тема для обговорення на робочому місці. Однак замовчування серйозної проблеми може тільки погіршити ваш стан і відповідним негативним чином відбитися на результатах вашої роботи.
1
Не намагайтеся бути кимось, ким ви не є. Коли ви страждаєте депресією, спроби змінити себе або бути кимось, ким ви не є, тільки погіршать ваше стан. Насправді, якщо ви будете придушувати свої емоції, це може навіть призвести вас до думок про самогубство. Дуже важливо приймати себе таким, як ви є, і свою депресію в тому числі.
- Депресія - це не той стан, якого потрібно соромитися. Депресія може з`являтися і йти на протязі всього життя людини, і багато людей стикаються з цією проблемою в той чи інший період свого життя. Ви не самотні.
- Це зовсім не означає, що ви повинні припинити спроби знайти допомогу, щоб впоратися з депресією. Ви можете визнати той факт, що у вас депресія, і продовжувати працювати над тим, щоб знайти способи жити з цим станом і зробити своє життя кращим.
2
Проводьте час з тими людьми, які люблять вас таким, яким ви є. Дуже важливо знайти людей, які будуть знати, що саме з вами відбувається, і повністю приймати вас. Ваш стан не означає, що з вами щось не в порядку, тому вам потрібно знайти людей, які візьмуть це і зрозуміють, що ви - це щось більше, ніж просто ваша депресія. Якщо ви намагаєтеся заховати своє справжнє "я" від усього світу, то витрачаєте на це величезна кількість життєвої енергії, і це може тільки погіршити ваш стан. Коли ви перебуваєте поруч з людьми, які турбуються про вас, немає потреби приховувати щось про себе.
3
Займайтеся тим, що вам дійсно цікаво. Якщо ви можете підбадьоритися час від часу, займаючись справами, які вам подобаються, замість того, щоб змушувати себе робити щось, чого вам робити не хочеться, вам не доведеться прикидатися кимось, щоб отримати позитивні емоції. Є в вашому житті заняття, яке приносити вам спокій або миттєво відволікає від сумних думок? Подумайте, чи можете ви запланувати свій розклад так, щоб у вас було більше часу для справ, які вам подобаються. Тоді у вас залишиться менше часу на заняття, які змушують вас відчувати себе самотнім або не таким, як оточуючі вас люди.
4
Піклуйтеся про себе. Трапляються такі дні, коли ви відчуваєте себе виснаженим, незалежно від того, що ви робили: намагалися просто бути собою або вдавали щасливим заради оточуючих. Дуже важливо в такі моменти мати в запасі безпрограшна засіб, що допомагає відчути себе краще. Турбота про своє тіло і психологічному стані може допомогти вам впоратися з болем, яку люди, які страждають депресією, відчувають, коли їм здається, що всі інші люди в світі абсолютно щасливі. Ось деякі ідеї, які варто спробувати:
Відео: NLP Як прибрати смуток і депресію за 2 хвилини? pavelagupov.ru
1
Поділіться своєю проблемою з людьми, яким ви довіряєте. Підтримка близьких людей може надати неоціненну допомогу в боротьбі з депресією. Довіртеся близьким людям і розкажіть їм про свою депресію і про те, що ви потребуєте їхньої допомоги. Це допоможе вам дізнатися, на чию підтримку ви зможете розраховувати у важку хвилину. Дуже важливо, щоб у вашому житті були люди, які мали б уявлення про те, що з вами зараз відбувається.
- Чи є серед ваших рідних і друзів люди, які теж страждають депресією? Така людина може виявитися дуже корисним співрозмовником в хвилини, коли вам здається, що ніхто в світі не в змозі зрозуміти ваші муки. Коли ви звертаєтеся до людини за допомогою, він зазвичай намагається зробити все, що в його силах.
- Навіть якщо ви не знаєте нікого, хто страждав від депресії, поговоріть з тими з близьких людей, хто вміє співпереживати і співчувати чужим проблемам. Розкажіть їм про свої почуття і попросіть про підтримку, якщо вам потрібна допомога.
2
Постарайтеся бути поруч з людьми і не залишайтеся на самоті. Коли у людини депресія, йому буває дуже важко змусити себе проводити час в компанії інших людей. Часом у вас так мало життєвої енергії, що нервова система просто не витримує спілкування з людьми, які не перебувають з вами на одній хвилі. Знову ж, не здавайтеся і робіть все, що в ваших силах, щоб підтримувати близькі стосунки з людьми і залучати їх в своє життя. Проводьте час з іншими людьми, замість того щоб постійно залишатися на самоті. Чим більше ви ізольовані від оточуючих, тим небезпечнішою стає ваша депресія.
3
Зверніться по допомогу до психолога або психотерапевта. Коли ваші негативні думки починають переважати над позитивними, саме час подумати про звернення за допомогою до фахівця. Коли людина працює над позбавленням від депресії, дуже важливо, щоб у нього була можливість поговорити про свої переживання з медичним психологом або психотерапевтом. Розпитайте своїх знайомих, і можливо, хтось із них порекомендує хорошого фахівця. Крім того, ви можете пошукати інформацію в Інтернеті або вивчити відповідний розділ телефонного довідника вашого міста.
4
Поговоріть з психіатром про можливість медикаментозного лікування. Часом недостатньо звичайної психотерапії, щоб впоратися з депресією, особливо якщо мова йде про тривалу клінічної депресії. Іноді медикаментозне лікування може бути найкращим вибором, по крайней мере, на даному етапі. Якщо ви не хочете починати прийом антидепресантів, щоб перевірити, чи допоможуть вони вам відчути себе краще, запишіться на примі до психіатра, який буде працювати разом з вами і допоможе знайти оптимальне лікування, яке потрібно в вашому випадку.
5
Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас з`явилися думки про самогубство. Якщо у вас виникла думка про заподіяння собі шкоди, або ви вже зробили щось саморазрушающее, негайно зверніться по медичну допомогу. Не намагайтеся приховувати ці думки від оточуючих, думки не зникнуть самі собою, і з часом стануть тільки сильніше. Якщо у вас вже є психолог або психотерапевт, зателефонуйте йому зараз же. Якщо ж ви поки не знайшли фахівця, у вас є кілька варіантів, які ви можете спробувати негайно:
6
Якщо думки про самогубство не покидають вас, зверніться за допомогою терміново. Якщо ви відчуваєте, що уявляєте небезпеку для самого себе, і промовляння ситуації не допомагає, вам потрібно врятувати себе від небезпеки. Зателефонуйте комусь і попросіть відвезти вас в психіатричну клініку, або дістаньтеся до неї самі і пройдіть перевірку. Там вам допоможуть і забезпечать вашу безпеку до тих пір, поки не мине небезпека самогубства.
Поради
- Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров`я. Навіть якщо ви хочете приховати свій стан від друзів і товаришів по службі, не варто відмовлятися від спроб отримати професійну допомогу і лікування.
попередження
- Ніколи не приховуйте депресію, якщо вона уявляєте загрозу для вашої безпеки. Якщо ви схильні до заподіяння шкоди собі самому, зверніться за допомогою якомога швидше.
Все цікаве
Як впоратися з депресією без сторонньої допомоги Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися від депресії? Депресія - причини, симптомиДепресія і самотність часто йдуть рука об руку і можуть створювати замкнутий круг. Депресія і самотність по-різному впливають на розум, але перше…
Як перестати сумувати Багато людей час від часу відчувають печаль. І це не дивно, оскільки наше життя часом підносить нам цілу низку проблем і неприємностей. Такі емоції, як розчарування, смуток, печаль, на жаль, є нормальною частиною нашого життя. Однак тривала печаль…
Як впоратися зі смертю брата або сестри Втрата близької людини, напевно, одне з найскладніших емоційних переживань, з яким будь-кому доводилося справлятися. Смерть брата або сестри супроводжується особливим набором думок і почуттів. Ви можете переживати глибокий розлад, незалежно від…
Як вийти з глибокої депресії самостійно Емоційний стан людини може позначитися не тільки на поведінці, а й на роботі всього організму. З цієї причини особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людину все частіше цікавить питання, як вийти з депресії…
Як впоратися з втратою батька (для підлітків) Пережити смерть близької людини ніколи не буває просто. Якщо ви втратили батька в юному віці - ви втратили наставника, людину, яка стала б для вас опорою в багатьох життєвих ситуаціях. Іноді після смерті батька підлітки відчувають себе так, як ніби…
Як впоратися з душевним болем Життя, в більшій своїй мірі приносить задоволення, має і білі, і чорні смуги. Сонце світить в світі, де є і добро, і зло. Біль - невід`ємна частина життя. Не думайте, що тільки ви страждаєте. Всі ми розуміємо, що фізичний біль проходить як тільки…
Як прийти в себе, якщо вам відмовили Неважливо, скільки вам років, хто ви, які у вас навички і який рівень вразливості, яким би красивим і розумним ви не були, вам завжди можуть відмовити. На якомусь етапі життя кожному можуть відмовити, будь то любов, навчання, робота, спорт, бізнес…
Як розповісти мамі про свою депресію Багато молодих людей страждають від депресії і багато щосили намагаються набратися хоробрості, щоб сказати про це батькам, або просто не знають як до них підійти. кроки 1Переконайтеся, що ви дійсно в депресії, щоб не засмучувати ваших батьків через…
Як впоратися із самотністю Існує безліч причин, які змушують людей відчувати себе самотніми. Це може бути і некомунікабельність, і навмисний відмова проводити час в суспільстві інших людей, і багато іншого. Деякі відчувають себе самотніми навіть в оточенні людей, тому що…
Як впоратися з батьком-алкоголіком Алкоголізм - це залежність і очевидні симптом невирішених фізіологічних і психологічних проблем, який виливається в залежність людського організму від алкоголю. Людина, що страждає від алкоголізму, може бути одержимий алкоголем і бути не в змозі…
Післяпологова депресія Медики стверджують, що на післяпологову депресію страждають близько 15% всіх мам. Це й не дивно, адже життя жінки круто змінюється після народження дитини. Ви вже не можете жити в тому ж самому ритмі, в якому жили раніше, якщо у вас на руках…