Як правильно пити креатин

категорія Faq

Креатин, він же - 2- [карбамімідоіл (метил) аміно] оцтова кислота - це амінокислота, яка виробляється організмом для вироблення енергії, а також для росту і зміцнення м`язів. Концентрований порошковий креатин є популярною харчовою добавкою серед тих, хто хоче збільшити свою м`язову масу. Дізнайтеся, як правильно приймати порошковий креатин, щоб отримати максимум від цього сильнодіючого з`єднання.

Відео: Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?

Метод 1 з 3: Початок креатиновой режиму
Зображення з назвою Drink Creatine Step 1
1
Виберіть порошковий креатин. Порошковий креатин зазвичай продається у великих пластикових пляшках з мірної ложкою всередині. Зайдіть в магазин здорового харчування або аптеку і підберіть собі відповідний порошок.
  • Деякі препарати креатину містять його в чистій формі, в інших же він змішаний з цукром, щоб з нього можна було отримати солодкий енергетичний напій.
  • Не купуйте розчин креатину. Креатин починає руйнуватися в момент змішування його з водою, тому фасований рідкий креатин насправді являє собою лише креатиновие відходи. Виробники таких препаратів просто хочуть нагріти на покупцях руки.
  • Креатин був предметом безлічі досліджень та вважається безпечним, але, оскільки він є харчовою добавкою, офіційно креатин не визнана міністерством охорони здоров`я. Проконсультуйтеся з вашим лікарем і дізнайтеся, чи не вплине креатин на ефект від прийнятих вами ліків або на ваш стан здоров`я.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 2
    2
    Вирішіть, чи хочете ви почати з "навантажувального" періоду, або засновувати дозування на масі вашого тіла. Виробники креатину рекомендують починати з великих доз, а потім поступово знижувати дозування до "робочої", Щоб підтримувати рівень креатину в організмі. найчастіше "навантажувальний" період пропускається, а дозування прив`язують до маси тіла.

    Відео: ЯК ПРИЙМАТИ КРЕАТИН? | How to Take CREATINE Monohydrate POWDER Optimum Nutrition? NATURALBODY

  • Вважається, що навантажувальний період безпечний для організму і допомагає споживачеві побачити результат - збільшені і сильні м`язи - всього за кілька днів.
  • Креатин може вплинути на рівень інсуліну. Відповідно, всім, у кого є захворювання, пов`язані з підвищеним або зниженим вмістом цукру, при прийомі великих доз слід бути обережними. Ви можете розглянути більш помірний метод дозування, заснованої на масі тіла.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 3
    3
    Приймайте креатин кожен день в один і той же час. Не важливо, в який час доби ви будете приймати креатин - вранці або ввечері - ефект на організм буде однаковим. Щоб отримати найкращі результати, приймайте його щодня в один і той же час, щоб у вашого організму був час засвоїти дозу креатину перед тим, як ви приймете нову.
  • Деякі люди люблять приймати креатин відразу перед тренуванням, проте його ефект не настає миттєво. Тому креатин не дає моментального приросту енергії для занять важкою атлетикою і інших вправ.
  • Якщо ви хочете приймати креатин в русі, візьміть з собою окрему пляшку води і зберігайте креатин в сухому стані. Якщо ви заздалегідь змішайте його з водою, препарат буде руйнуватися.
    • Метод 2 з 3: Навантажувальна доза креатину
    Зображення з назвою Drink Creatine Step 4
    1


    Зважте 5 грамів порошку креатину. При прийнятті навантажувальної дози креатину рекомендованої початкової дозою є 5 грам препарату. Якщо лікар не порекомендував вам іншу дозу, 5 грамів - це найбезпечніший вибір.
    • Для вимірювання дози креатину використовуйте пластикову мірну чашку, яка йшла в комплекті з порошком.
    • Якщо до банку з порошком НЕ надається мірна тара, відміряйте одну чайну ложку порошку з гіркою, що становить приблизно 5 грам.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 5
    2
    Змішайте порошок з літром води. Всипте порошок прямо в воду і швидко перемішайте ложкою. Якщо ви використовуєте пляшку з кришкою, ви можете закрити пляшку і струсити її.
  • Якщо у вас немає літрової тари, відміряйте чотири чашки води у велику пляшку і насипте туди порошок.
  • Вам може бути зручніше, якщо ви купите літрову пляшку з кришкою, яку можна носити з собою завжди, коли б ви не захотіли прийняти дозу креатину поза домом.
  • Креатин можна змішувати з соком або енергетичним напоєм, що містить електроліти.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 6

    Відео: Як правильно приймати креатин. Коли і чим запивати, коментарі від близнюків Ходж

    3
    Пийте креатин відразу ж. Як було сказано вище, при змішуванні з водою креатин починає розкладатися, тому ви повинні пити його відразу ж, щоб отримати максимальну користь від цієї харчової добавки.
  • Запийте креатин водою. Під час прийому креатину дуже важливо пити багато води, тому після того, як ви вип`єте креатин, запийте його ще парою чашок води.
  • Їжте і пийте як зазвичай. У креатину немає ніяких дієтичних антагоністів, тому перед або після прийому ви можете нормально поїсти.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 7
    4
    Перші 5 днів приймайте по 4 дози в день. Коли ви приймаєте навантажувальну дозу креатину, то в перші п`ять днів вам потрібно буде вживати 20 грам цієї добавки в день. Розподіляйте дози в часі так, щоб приймати креатин під час сніданку, обіду і вечері, і один раз перед сном.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 8


    5
    Знижуйте дозування до 2-3 разів на день. Після початкового навантажувального періоду знижуйте дозування до комфортного робочого режиму. Ви без ризику для здоров`я можете приймати до 4 доз креатину в день, проте прийом 2 або трьох доз в день матиме такий же ефект, коли ви перейдете в робочий режим прийому добавки. Оскільки креатин не дешевий, вам буде вигідно скоротити дозування.
    • Метод 3 з 3: Розрахунок дозування на основі маси тіла
    Зображення з назвою Drink Creatine Step 9
    1
    Розрахуйте дозування на перший тиждень. У період початкової стадії ваша доза повинна становити 0,38 г креатину на кілограм тіла. Розділіть загальну денну дозу на розумні кількості добавки.
    • Наприклад, якщо ви важите 68 кг, помножте свою вагу на 0,35. Таким чином, денна доза повинна буде становити 23,8 м Це означає, що ви повинні будете вживати до 6 грамів креатину за прийом 4 рази на день.
  • Зображення з назвою Drink Creatine Step 10
    2
    Розрахуйте свою дозу на другий тиждень. Протягом другого тижня знижуйте дозу до 0,15 г креатину на кілограм маси тіла. На цей раз розділіть загальну дозу на 2 або 3 дози, які можна з легкістю вживати.
  • Якщо ви важите 68 кг, помножте вагу на 0,15 і визначте, що ваша доза складе 10,2 г креатину в день. Ви можете розділити її на дві рівні дози по 5,1 г, або на три дози по 3,4 м Виберіть варіант, який вам найбільше підходить.

    • Поради

    Відео: Як правильно приймати креатин моногідрат

    • Якщо креатину моногідрат викликає у вас спазми в шлунку або інші симптоми (всі люди різні), спробуйте зменшити дозу або використовувати інший тип креатину (наприклад, етиловий ефір).

    попередження

    • Не забувайте випивати мінімум 8 склянок води в день.
    • Небажано перевищувати рекомендовану дозу креатину, а навантажувальна фаза необов`язкова.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як вивести канабінол з організму? Як вивести канабінол з організму?

    Відео: Як вивести токсини з організму легкий спосіб як вивести токсини з організмуНайчастіше для виявлення канабінол і продуктів його розпаду в організмі використовують тест на сечу. Іноді також проводять аналіз волосся і слини. Основних тестів на…

    Як знизити рівень креатиніну Як знизити рівень креатиніну

    Відео: Дієта для зниження креатиніну. Три продукту, які шкодять ниркамкреатинін - продукт розкладання креатину, що отримується в результаті втрати однієї частини води. Цей елемент міститься в м`язах ссавців і в сечі. Недолік або надлишок креатиніну…

    Як пити аскорутин Як пити аскорутин

    Відео: аскорутин. Застосування в онкології, мамології!Аскорутин - це комбінований препарат, що складається з рутину і вітаміну С. Він може використовуватися як в профілактичних, так і в лікувальних цілях при захворюваннях, що супроводжуються…

    А як щодо креатину фосфату або креатину цитрату? А як щодо креатину фосфату або креатину цитрату?

    Сьогодні найбільш продаваною формою креатину є моногідрат. Також вона використовується в усіх новітніх дослідженнях. Моногидрат володіє максимальною кількістю креатину в порівнянні з іншими формулами і добре розчиняється в воді. У той же час - це…

    Як припинити приймати еффексор Як припинити приймати еффексор

    Еффексор- це таблетки-антидепресанти, аналог яких відомий під назвою Венлафаксин. Мільйони людей приймають ці ліки. Лікарі прописують Еффексор для лікування тривоги і депресії і, як з багатьма іншими антидепресантами, лікарі нерідко збільшують дозу…

    Як правильно приймати активоване вугілля Як правильно приймати активоване вугілля

    Напевно, такий препарат, як активоване вугілля, є в кожній аптечці. Ми вже давно звикли до цього лікарського засобу, яке успішно використовували і наші мами, і наші бабусі. Однак не варто забувати, що навіть незважаючи на свою натуральність,…

    Який принцип дії у гомеопатії Який принцип дії у гомеопатії

    Гомеопатія - різновид нетрадиційної медицини. Концепція гомеопатичного лікування складається з декількох принципів, дотримання яких є запорукою успіху. Зокрема, гомеопатія не визнає комплексного лікування захворювань. Відео: Відповіді на питання:…

    Кофеїн в спорті Кофеїн в спорті

    Кофеїн є відмінним стимулятором нервової системи, він широко популярний у фармацевтичній промисловості, на основі його виготовляють різні препарати, завдяки високій ефективності речовини і низькою витратної частини фінансового характеру. Але крім…

    Принципи побудови силового тренування по селуяновим Принципи побудови силового тренування по селуяновим

    Зміст статті: Гіпертрофія м`язових волокон принципи якість зусилля негативні повтори які об`єднують серії Спліт-тренування система суперкомпенсации Оздоровчий силовий тренінг Силові вправи - повторне виконання певних рухів з порівняно невисоким…

    Огляд спортивних живильних доповнень від bill phillips Огляд спортивних живильних доповнень від bill phillips

    Всі ми в тій чи іншій мірі використовуємо поживні доповнення. Під визначення цього поняття підходять всі спортивні добавки. У Сполучених Штатах до цієї групи зараховуються всі препарати, що містять вітаміни, амінокислоти, екстракти рослин,…

    Методика розрахунку дози інсуліну Методика розрахунку дози інсуліну

    Зміст: Процес розрахунку дози замінника гормону хворому на діабет 1 типуРозрахунки дозування інсулінових препаратів хворому на цукровий діабет другого типуРозрахунок дози інсуліну повинен проводитися дуже ретельно, з використанням деяких видів…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як правильно пити креатин