Як стати жайворонком

категорія Faq

Відео: ЯК СТАТИ жайворонків

справедливість прислів`я "Хто рано встає тому Бог дає" кожен може перевірити самостійно. Звичайно, в разі раннього підйому милість вищих сил навряд чи обрушиться на вас лавиною грошей і задоволень, але правильна організація нічного відпочинку гарантовано допоможе встигати більше і відновлювати витрачені сили ефективніше.

Вам знадобиться

- зручне ліжко;
- добре провітрена і затемнена кімната;
- вимкнений комп`ютер.

Інструкція

Налаштуйтеся на раннє пробудження. Для початківців "жайворонків" і тим більше для "професійних сов" це найбільш важке завдання, тому що кількамісячна, а то і багаторічна звичка працювати і займатися справами діє, як наркотик. Спати починає хотітися тоді, коли, наприклад, накопичується втома очей, гасне останнє вікно в будинку навпроти або закінчується певна телевізійна передача. Ці фактори суб`єктивні, але здається, що без "дози" заснути не вийде ніколи. Прямо посеред робочого дня відверніться на хвилину і дайте собі уявний наказ: "Сьогодні я ляжу раніше і завтра прокинуся раніше звичайного. Це потрібно для здоров`я. Це потрібно для мене".

Забезпечте собі можливість проспати не менше семи-восьми годин. Готуючись до вставання "з півнями", Слід закінчити роботу раніше. Можна навіть скоротити звичний обсяг виконуваних обов`язків. Не переїдайте. Не пийте багато рідини - не важливо, чаю, соків або компоту. Вимкніть телефон або хоча б звук і вібросигнал на ньому. Добре провітріть приміщення-найкраща температура для сну - 17-20 ° C при відносній вологості 40-60%. Вимкніть всі джерела звуку і світла. Навіть світлодіодні індикатори на домашню техніку краще заклеїти непрозорим скотчем. Вимкніть свій комп`ютер. Немає НЕ "сон" і не "Гибернация". Тільки остаточний і безповоротний "Shut down" до самого ранку. Не дивіться перед сном бойовиків, трилерів, мелодрам і інших фільмів, що викликають сильні емоції. Краще взагалі нічого не дивитися і не читати, а прогулятися хвилин 15-20 в найближчому парку чи сквері.

Перевірте, чи закрита вхідні двері, вимкнули газ і вода. Порядок дій і їх запам`ятовування такої ж, як і при виході з будинку, з тією лише різницею, що ви вживаєте заходи не для захисту від злодіїв або уникнення пожеж і потопів, а для власного комфорту.

Правильно налаштуйте будильник. Звук будильника повинен саме будити, а не лише дратувати. Найкраще поставити два будильника з різницею хвилин в 5-10. Перший - з повторюваним писком або складної мелодією (бажано не поліфонічної), а другий - з різким частим сигналом, наприклад, зі звуками ударів молотка об рейку. При правильній підготовці до сну розбудить перший, щадний будильник, а якщо полінуйтеся встати, то другий гарантовано змусить вас підстрибнути в ліжку.

Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Після того як ви організуєте простір для комфортного сну і виробите стійку звичку до раннього пробудження, тобто станете справжнім "жайворонком", І при необхідності можна буде незначно змінювати режим. Але перші місяці краще не допускати навіть п`ятихвилинних відхилень.

Використовуйте дрібниці, які сприяють хорошому сну. Наприклад, чорне або темно-синє постільна білизна допоможе заснути швидше. Крім того, півсклянки (100 мл) негазованої води, випитої безпосередньо перед сном, полегшать природне пробудження. Зрозуміло, ви не повинні мати проблем з нирками і сечовивідної системою.

Пам`ятайте, що поділ на "сов" і "жайворонків" досить умовно, а багато фахівців-гіпнологі і зовсім вважають, що "сови" - це наслідок слабкої самодисципліни. Правильно харчується, не відчуває постійний стрес і не вимушена підробляти ночами "сова" сама по собі стає "жайворонком" приблизно за місяць.

Стимуляція раннього пробудження всілякими бонусами (купівлею мрії, поїздкою на відпочинок і т. П.) Найчастіше не дає результату. Раннє засинання і пробудження стають не природністю, а частиною гонки за призами. Користь же для здоров`я не заслуговує ніяких призів, крім власне поліпшення самопочуття. Формування стійкої звички, в даному випадку до правильного сну і раннього пробудження, займає приблизно 21 день. Не дивуйтеся, якщо перший тиждень не увінчається значними успіхами. Однак якщо і через пару тижнів вам все ще важко себе налаштовувати на сон і раннє пробудження, варто добре проаналізувати причини і, можливо, звернутися до психолога.

Зверніть увагу

Сон під будь-яку музику або під включений, нехай і неголосно, телевізор не корисний. Ритмічне напруга слухових нервів заважає засипанню і вкорочує фазу довгого сну. аудіозаписи на зразок "звуків природи", Всупереч омані, так само не сприяють відпочинку уві сні - мозок запам`ятовує навіть складну послідовність звуків і реагує на запис, як на подразник, і надлишково збуджується.

Корисна порада

При серйозні труднощі з засинанням і неглибокому тривожному сні слід проконсультуватися з терапевтом, щоб він порекомендував снодійні засоби або седативні трав`яні збори.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Як звикнути прокидатися рано в школу

По закінченню літніх канікул, протягом яких дозволялося спати допізна, звикнути до необхідності рано прокидатися може здатися досить непростим завданням. Проте, завдяки кільком порад і вказівок, ви з успіхом зможете це зробити. кроки 1Визначте, в…

Як швидко зібратися

Відео: Як швидко збиратися в школу від Венжі TumblrВажке пробудження, пошук потрібних речей, поспіх і запізнення: така картина ранку знайома багатьом. Уміння збиратися швидко не тільки заощадить дорогоцінний час і дозволить бути пунктуальним, але…

Як спати вдень

Ви можете жити з сусідами в світі до тих пір, поки не почали працювати ночами ... після цього ви раптово помітите, що сусіди постійно щось свердлять після 10 ранку - саме тоді, коли ви намагаєтеся заснути. Через це ви постійно почнете ловити себе на…

Як перестати мочитися в ліжко

У вас проблеми з нічним нетриманням сечі? Це нормально, чесне слово. Тут представлено кілька способів збільшити ваші шанси на порятунок від цієї напасті.кроки Відео: Як вирішувати проблему нетримання сечі у дітей1Прийміть той факт, що ви мочіться в…

Як боротися з безсонням

Багато з нас хоча б раз у житті стикалися з проблемами сну. Довгий засинання, неспокійний сон і інші проблеми з`являються внаслідок недотримання найпростіших правил. Вже давно вченими всього світу були встановлені фактори, що впливають на якість…

Як прокидатися вчасно

Відео: 10 РАД ЯК прокинутися вранціЧи складно вам прокидатися вчасно вранці? Боїтеся ви запізнитися на роботу або в школу, тому що не можете встати з ліжка? Якщо ви маєте звичку запізнюватися на роботу або боїтеся спізнитися на літак завтра рано…

Як розслабитися і спокійно заснути

Хороший сон - запорука вашого здоров`я. Якщо ви хочете мати гарне здоров`я, ви повинні отримувати достатньо відпочинку і сну. Хронічне недосипання сприяє розвитку гіпертонії і ожиріння. Крім того недосипання виливається в дратівливість і зниження…

Як прокинутися в хорошому настрої

Відео: BE HAPPY! || Як завжди бути в гарному настрої?Кажуть, якщо день з ранку не пішов, то нічого хорошого від нього не чекай. Все не так, все не те, і відображення в дзеркалі вам не посміхається. Це ж зовсім не позитивно, а тим більше не плідно,…

Як почати працювати після свят

Після довгих новорічних канікул одна лише думка про те, що доведеться повертатися до щоденного робочого ритму, викликає сум. За статистикою, до 60% людей приходять в цей час на роботу з відпускний депресією.Наші поради допоможуть уникнути стресу,…

Чому не можна наїдатися на ніч?

Чому все дієтологи не рекомендують їсти пізніше 7 - 8 годині вечора? Що страшного в тому, щоб поїсти перед сном і не відчувати щось жахливе відчуття голоду, яке заважає нам заснути? Чому не можна наїдатися на ніч? Справа вся в тому, що під час…

Навіщо дотримуватися режиму дня

Режим дня, так активно проповідує для школярів, може послужити хорошу службу для людей будь-якого віку. Навіть якщо у вас досить вільне розклад на роботі і вранці нікуди рано вставати не потрібно, режим дня допоможе впоратися з усіма справами і…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

juswikile.ru » Faq » Як стати жайворонком