Як розслабитися і спокійно заснути

категорія Faq

Хороший сон - запорука вашого здоров`я. Якщо ви хочете мати гарне здоров`я, ви повинні отримувати достатньо відпочинку і сну. Хронічне недосипання сприяє розвитку гіпертонії і ожиріння. Крім того недосипання виливається в дратівливість і зниження працездатності. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся як змінити свій спосіб життя, щоб поліпшити якість свого сну.

Частина 1 з 3: Розслабляємо тіло
Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 1
1
Пийте ромашковий чай. Ромашка має заспокійливу дію. Крім того, гарячий чай трохи підвищить температуру вашого тіла, і ви відчуєте приємну сонливість.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 2
    2
    Займайтеся розтяжкою. Присвятіть 10-15 хвилин вправ на розтяжку рук, ніг, спини і шиї. Ви можете використовувати килимок для занять йогою або будь-який інший килимок для розминки. Якщо у вас немає спеціального килимка, використовуйте ковдру або покривало.
  • Відведіть плечі назад повільно. Зробіть глибокий вдих, видих, і продовжуйте вправу протягом декількох хвилин.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 3
    3
    Прийміть гарячий душ або ванну. Тепло допоможе вашим м`язам розслабитися, ви відчуєте приємне розслаблення в плечах і шиї.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 4
    4
    Використовуйте ефірні масла. Запах лаванди діє як заспокійливий засіб і допомагає розслабити м`язи. Лаванда доступна в різноманітних формах, включаючи чай, масло для ванн, масло для тіла, краплі.
  • Нанесіть одну-дві краплі олії лаванди на подушку.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 5

    Відео: 8 Способів заснути ...

    5
    Спіть в зручній піжамі. Якщо ви одягнули піжаму і ворочаєтеся в ліжку, встаньте і переодягніться. Цим ви Перехитрити свій організм, даючи сигнал мозку, що ви переодягаєтеся до сну.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 6


    6
    Налаштуйте температуру і / або освітлення в кімнаті. Пам`ятайте, якщо у вашій спальні занадто жарко, або занадто холодно, це може перешкодити якості вашого сну.
    • Частина 2 з 3: Розслабляємо розум
    Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 7
    1
    Тривожні думки. Хоча звичайно легше сказати, ніж зробити, але не дивлячись на це, постарайтеся погодитися з думкою, що ваші думки заважають вам спати.
    • Медитуйте. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, спина пряма. Використовуйте подушку для підтримки. Робіть повільні і глибокі вдихи і видихи. Повністю зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви виявите, що думки почали блукати, плавно поверніть їх до усвідомленого спостереження за диханням. Робіть це протягом 5-10 хвилин.
    • Якщо ви чимось стурбовані, то запишіть свої переживання на листку паперу і викиньте його подалі.

    Відео: Ключ, що б заснути, або розслабитися, звільнитися від думок

  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 8
    2
    Зменшіть напруга, пов`язана з очікуванням майбутньої події. Якщо у вас виникли проблеми зі сном, через те, що ви переживаєте про майбутню зустріч або якомусь заході, який відбудеться наступного дня, то подбайте про те, щоб все незавершені справи були закінчені до встановленого часу. Це дозволить усунути стрес, і ви зможете спати спокійно всю ніч.
  • Якщо вам необхідно прокинутися рано вранці, так як ви запланували поїздку, упакуйте свої речі з вечора, і продумайте всі нюанси, пов`язані з поїздкою в першій половині дня. Роблячи все заздалегідь, ви позбавите себе від непотрібної поспіху і пов`язаного з цим стресу. Покладіть ключі в надійне місце, також підготуйте одяг і т.д.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 9
    3
    Почитайте книгу. Читання не тільки допоможе вам відволіктися від тривожних думок і турбот, але і також зробить ваші очі втомленими, і ви швидко відчуєте сонливість.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 10
    4
    Подивіться веселу комедію або телевізійне шоу.
  • Не сидіть занадто близько до комп`ютера або телевізора. Постійне мерехтіння від телевізора і комп`ютера може зашкодити вашому сну.
  • Не дивіться фільми жахів і важкі психологічні фільми. Зміст таких фільмів, як правило рясніють тривожним, насильницьким матеріалом. Це зайве порушить ваш розум.
    • Частина 3 з 3: Покращуємо якість сну
    Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 11
    1


    Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн. Вживання кофеїну перед сном може негативно позначитися на якості вашого нічного відпочинку. Постарайтеся уникати вживання кофеїну після обіду.
    • Якщо ви не можете відмовитися від кави або чаю, ви можете дозволити собі не більше однієї - двох чашок в першій половині дня. Не пийте кофеїн після 16.00 години вечора.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 12
    2
    Уникайте вживання алкоголю перед сном. Багато людей думають, що келих вина допомагає їх сну. І хоча алкоголь дійсно може змусити вас швидше заснути, він знижує якість вашого сну, і може стати причиною пробудження посеред ночі. Щоб уникнути цього, намагайтеся триматися подалі від алкоголю за кілька годин до сну. Крім того, регулярне вживання алкоголю збільшує рівень тривожності, що часто призводить до серйозних порушень сну.

    Відео: Вправа, яке допоможе розслабитися перед сном

  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 13
    3
    Не їжте і не займайтеся фізичними вправами за дві години до сну.
  • Фізичні вправи прискорюють серцевий ритм і наповнюють енергією. Тому, навряд чи, ви зможете швидко заснути після вечірньої зарядки. Займайтеся фізкультурою з ранку, і ви будете мати енергію протягом всього дня.
  • Уникайте великих прийомів їжі перед сном. Жирні продукти змушують ваш шлунок посилено працювати над їх переварюванням. Тому уникайте важкої їжі і ви не будете мати проблеми зі сном.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 14
    4
    Займайтеся йогою, вправами на розтяжку / або медитацією щовечора.
  • Якщо ви не хочете займатися йогою або медитувати, то робіть вправи на розтяжку протягом 3-5 хвилин перед сном. Вправи на розтяжку не тільки допомагають організму розслабитися, але, і також підвищують гнучкість і покращують поставу.
  • Зображення з назвою Relax and Go to Sleep Step 15
    5
    Слідкуйте за станом вашого матраца. Якщо ви помітите, що прийшов час змінити його, обов`язково зробіть це. Якщо ви випробували всі поради, але як і раніше страждаєте від безсоння, то можливо причина відсутності сну криється в вашому матраці. Придбайте зручний матрац, який буде належним чином підтримувати вашу спину.
  • Якщо ви звикли спати на боці, вибирайте м`який матрац. Якщо ви зазвичай спите на спині, зробіть свій вибір на користь твердого матраца.

    • Поради

    • Глибоке дихання допомагає поліпшити сон. Вдихайте повільно, на чотири рахунки, затримайте на два рахунки дихання, потім повільно видихніть. Повторіть.
    • За пару годин до сну перестаньте займатися складними видами діяльності. Збирання і роботу залиште на денний час.
    • Сміх знімає стрес і піднімає настрій.
    • Якщо ви хочете зменшити споживання кофеїну, спробуйте пити замість звичайної кави, кави без кофеїну, смак залишиться тим же.

    Відео: Звуки природи, спів птахів, Звуки Ліси, для релаксації, сну, Медитації, Relax 8 годин

    попередження

    • Будьте обережні, займаючись фізичними вправами.
    • Постарайтеся поступово скорочувати щоденне споживання кофеїну - так ви уникнете симптомів абстиненції, які часто проявляються у вигляді сильних головних болів.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як спати вдень Як спати вдень

    Ви можете жити з сусідами в світі до тих пір, поки не почали працювати ночами ... після цього ви раптово помітите, що сусіди постійно щось свердлять після 10 ранку - саме тоді, коли ви намагаєтеся заснути. Через це ви постійно почнете ловити себе на…

    Як зменшити рівень кортизолу Як зменшити рівень кортизолу

    Кортизол - це гормон, що виробляється залозами в стресових ситуаціях. У той час як для деяких кортизол життєво необхідний, інші виробляють його в занадто великій кількості. Коли це трапляється, ви можете помітити почуття тривоги, стресу і можете…

    Як боротися з безсонням Як боротися з безсонням

    Багато з нас хоча б раз у житті стикалися з проблемами сну. Довгий засинання, неспокійний сон і інші проблеми з`являються внаслідок недотримання найпростіших правил. Вже давно вченими всього світу були встановлені фактори, що впливають на якість…

    Як повністю розслабитися перед сном Як повністю розслабитися перед сном

    Ви зазвичай не відчуваєте втому, коли лягаєте спати? Ось деякі хитрощі, які варто спробувати, щоб розслабитися перед сном. Ви не повинні робити все перераховане нижче, досить вибрати лише кілька способів, які вам дуже допоможуть.кроки 1Прийміть…

    Як прокидатися вчасно Як прокидатися вчасно

    Відео: 10 РАД ЯК прокинутися вранціЧи складно вам прокидатися вчасно вранці? Боїтеся ви запізнитися на роботу або в школу, тому що не можете встати з ліжка? Якщо ви маєте звичку запізнюватися на роботу або боїтеся спізнитися на літак завтра рано…

    Як заснути в літаку або поїзді Як заснути в літаку або поїзді

    Може бути досить складно заснути в поїзді або літаку, але це необхідно, якщо ви хочете прибути в місце призначення відпочив і в "повній бойовій готовності".Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2кроки 1Накрийте очі.…

    Як припинити спати на уроках Як припинити спати на уроках

    Коли-небудь засиджувалися допізна за навчанням або переглядом телевізора або в Інтернеті, або ж випадали з нормального режиму сну настільки, що засипали в класі? Чи доводилося вам прокидатися так рано, що ви все ще відчували себе втомленим і…

    Як знайти психологічні причини безсоння Як знайти психологічні причини безсоння

    Відео: Причини і методи подолання безсоння. Олена Корабельникова. Частина 1. ПсихологіяГлибоким, повноцінним і здоровим сном може похвалитися не кожен. Одним із серйозних і досить поширених порушень сну є безсоння. Її причини можна умовно розділити…

    Чому не можна наїдатися на ніч? Чому не можна наїдатися на ніч?

    Чому все дієтологи не рекомендують їсти пізніше 7 - 8 годині вечора? Що страшного в тому, щоб поїсти перед сном і не відчувати щось жахливе відчуття голоду, яке заважає нам заснути? Чому не можна наїдатися на ніч? Справа вся в тому, що під час…

    Ранкові вправи і обмін речовин: користь зарядки Ранкові вправи і обмін речовин: користь зарядки

    Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес БудинкиВідео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядкуРанкові вправи і обмін речовин: користь зарядкиСхуднення і йогаРанкові вправи, безумовно,…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як розслабитися і спокійно заснути