Як стати сміливим
категорія Faq
Відео: Знайди Впевненість в Собі: 20 проривних ТЕХНІК!
Сміливість, на думку багатьох, є однією з найважливіших принципів людства. За часів Середньовіччя вона вважалася однією з Чотирьох Чеснот, однак і сучасні психологи називають її серед ключових людських достоїнств. Стати сміливим (навіть якщо ви просто хочете запросити вподобаного вам людини на побачення) не означає, що ви не будете боятися. Бути сміливим - чинити всупереч страху.
кроки
Частина 1 з 2: Бути сміливим безпосередньо в напружений момент1
Не намагайтеся перемогти свій страх. Бути сміливим значить робити щось всупереч страху. Страх виникає через природне відповіді організму, з мозку надходить сигнал, - “бий або біжи”. Через нього в нервову систему впорскується кортизолу (гормон, що викликає стрес), що перемикає тіло в режим підвищеної активності і порушення. Страх виникає унаслідок посилу, заснованого на хімії мозку, але посилюється навколишнім світом, який демонструє свою небезпечність. Щоб навчитися діяти крізь страх і переступати через нього, вам потрібно заново і по-іншому натренувати свій розум.
- Не дозволяйте страхам стати сильнішими й страшними. У Східній культурі на емоції дивляться як на слабкість і шукають способи придушувати їх. Однак придушення негативних емоцій лише посилює страх перед ними, роблячи їх тим сильніше, чим наполегливіше ви намагаєтеся їх уникати.
- Наражаючись на речам, яких боїтеся (зрозуміло, в безпечних умов), ви допомагаєте своєму мозку знизити сприйнятливість до них. Це ґрунтується на нейропластичности мозку, і в результаті вам буде не так страшно мати справу з жахливими вас явищами в подальшому.
- Не зволікайте. Чим довше ви тягнете, тим більше часу буде у вашого мозку придумати виправдання для того, щоб відмовитися від виконання лякає вас дії, і почати паніку з приводу того, що станеться в результаті. Якщо вам потрібно взяти в руки павука, сісти в літак або запросити когось на побачення, зробіть це без зволікання.
- Закріпіть ваш успіх, нагородивши себе чим-небудь за те, що ви впоралися зі страхом. Це може бути якийсь матеріальної нагородою, або просто перервою від спілкування з людьми. Наприклад, якщо ви зробили складний телефонний дзвінок, нагородите себе кількома годинами з книжкою.
2
Розвивайте свою сміливість для різних ситуацій. Абсолютно різні типи сміливості потрібні в запрошенні симпатичного вам людини на побачення, в розмові з начальником про підвищення, і для протистояння з хуліганом. Насправді, все ж є загальний момент для всіх цих ситуацій - ви повинні вести себе впевнено, як би насправді ви себе не відчували. Впевненість і ваша сміливість повинні супроводжувати ці дії так, ніби ви не боїтеся, навіть (і особливо), якщо ви відчуваєте страх.
Відео: Як стати сміливіше? Як перестати бути боягузом? Як розвинути сміливість? Як позбутися від боягузтва?
3
Поговоріть з ким-небудь. Розмова про страхи - з професійним психотерапевтом, з членом сім`ї, якому ви довіряєте, або просто з одним - допоможе вам чітко визначити джерело ваших страхів і їх природу, відчути, що вони зовсім не такі страшні, як коли ви намагалися впоратися з ними поодинці .
1
Навчіться бути усвідомленим. Усвідомленість означає повне присутність в світі - і зовнішньому, і внутрішньому. Усвідомленість допомагає вам змінити розум таким чином, щоб справлятися зі страхами більш ефективно. Освоєння цієї навички потребують тренування, так що не квапте себе.
- Медитація - один із способів підвищити свою усвідомленість. Знайдіть тихий місце і сядьте зручніше (ви можете медитувати в автобусі, в аеропорту або будь-якому іншому людному місці, але починати освоєння цієї навички краще в тихому місці, де буде мінімум відволікаючих чинників). Закрийте очі і зосередьтеся на диханні (думайте "вдих" коли вдихаєте, і "видих", Коли видихаєте - так вам буде легше зосередитися). Робіть так 20 хвилин. Слідкуйте за своїм психічним і фізичним станом. Чи не зачиняйтеся, але постарайтеся і не відволікатися. Якщо ви раптово виявили, що відволіклися, зосередьтеся знову на диханні.
- Якщо ви відчуваєте, що вас заповнює страх, застосування практики медитації та усвідомленості допоможе вам залишатися на плаву. Зосередьтеся на диханні і дихайте глибоко. Дозвольте себе відчувати негативні емоції, але позначайте їх як просто переживання, які у вас відбуваються (наприклад: якщо ви думаєте "я боюсь", Перефразируйте це в "Зараз мені прийшла думка, що я боюся"). Різниця не така очевидна, але вона дозволяє вам не віддаватися до влади емоцій.
- Візуалізують (уявляйте) ваш розум як небо, а емоції (і позитивні і негативні) як хмари, по ньому пропливають - це дозволить вам ставитися до емоцій як до частини Вас самих, а не як до чогось нав`язаному обставинами житті.
2
Покиньте межі зони комфорту. Вихід за межі зони комфорту, ймовірно, викличе тривогу, проте, це відмінний спосіб навчити себе бути сміливішими. Роблячи щось, чого зазвичай ви б не зробили, ви привчаєте себе справлятися з невідомим і несподіваним, з якого найчастіше і відбувається більшість страхів. Привчаючи себе справлятися з цим в окремо вибраній ситуації, ви навчите себе проявляти сміливість і тоді, коли станеться щось по-справжньому несподіване.
3
Розвивайте впевненість в собі. Впевненість в собі дозволяє вам вірити в свої сили і самих себе, і усвідомити, що ви - щось більше, ніж ваші страхи. Знайшовши упевненість в собі, ви виявите, що робити сміливі вчинки стало легше. Щоб стати впевненим у собі, потрібна практика.
Відео: Як стати сміливим?
Поради
- Використовуйте свою сміливість, щоб постояти за тих, хто не може постояти за себе. Це допоможе вам протистояти страхам і поліпшить ваші стосунки з людьми.
- Щоб бути сміливим, вам потрібно практикуватися. Чим більше ви стикаєтеся зі своїми страхами і справляєтеся з негативними емоціями, тим легше вам це буде даватися.
попередження
- Хоча ці поради та можуть допомогти людині з проблемою тривоги, вони НЕ повинні використовуватися як заміна психотерапевтичної допомоги або медичного лікування.
- Коли конфронтіруете з хуліганом, переконайтеся, що зможете подбати про себе. Немає стовідсоткового способу розібратися з хуліганом, тому іноді краще не зв`язуватися з ними.