Як уникнути захворювань серця - покращуйте якість життя

Люди, які перенесли захворювання серця, також можуть долучитися до реверсивному і превентивному плану дій, представлених далі. Реверсування і запобігання захворювань серця можна отримати за допомогою наступних дій:

• Прихильність до прийому здорової їжі.
• Зниження рівня стресу.
• Регулярні фізичні вправи.

Як уникнути серцевих недуг?

Захворювання серця можна уникнути, якщо їх виявити на ранніх стадіях.

• Заплануйте свій час на відвідування й огляд лікаря.
• Ніколи не переїдайте, їжте мало, але часто. Також не пропускайте прийоми їжі.
• Їжте корисну для здоров`я їжу, включаючи лосося, чорницю, шпинат, і інше. Часта зміна раціону також буде сприяти тому, що ви можете уникнути або запобігти серцеві недуги.
• Їжте продукти, багаті білками.
• Стрес є першочерговим фактором, що стоїть в числі перших при розвитку серцевих захворювань. Виконуючи регулярно фізичні вправи, ви допомагаєте своєму тілу розслабитися. Як виявилося, заняття з йоги та правильному диханню дуже корисні для функціонування серця.
• Наше серце являє собою м`яз, і її треба тренувати так само, як і всі інші м`язи. Вправи для зміцнення серцево-судинної системи допоможуть вашому серцю залишатися здоровим і міцним.
• Спробуйте не вживати в їжу продукти з надмірною кількістю жиру, цукру і холестерину в вигляді кондитерських виробів, жирної їжі і солодкого. Вам краще вживати такі корисні жири, як масло канола, оливкова олія та інше.
• Контролюйте свій кров`яний тиск.
• Навчіться регулювати рівень холестерину в організмі. Високий вміст холестерину в крові може зіграти згубну роль для серця.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Якщо до цього дня вам не доводилося займатися фізичним вправами, почніть з неспішної прогулянки і невеликий розтяжки, але щодня. Таким чином, ви тільки принесете користь своєму серцю, так як цієї м`язі також необхідні тренування.

Запобігання серцевих захворювань

• Включіть у свій раціон велика кількість фруктів, необроблених зернових культур, і багато-багато овочів.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Якщо вам не вистачає дихання або ви швидко втомлюєтеся або відчуває біль під час фізичних навантажень, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
• Скиньте вагу, перейдіть до раціону харчування знежиреними продуктами і підтримуйте вагу на необхідному значенні для вашого організму.
• Якщо у вашій родині є захворювання серця спадкового характеру, то вам слід повідомити про це своєму лікареві.
• Контролюйте кров`яний тиск.
• Пийте багато рідини.
• Виключіть зі свого раціону продукти з насиченими і транс-жирами. Споживайте знежирені продукти.
• Кидайте курити.
• Обмежте споживання солі (натрію).
• Виключіть їжу з високим вмістом холестерину.
• Вживайте продукти, що мають високий вміст омега-3 жирні кислоти, наприклад рибу.
• Контролюйте вагу, стежте за кількістю калорій, які ви споживаєте з їжею, і активно виконуйте фізичні вправи.
• Перевірте рівень холестерину в крові.
• Якщо у вас діабет, намагайтеся тримати рівень глюкози в необхідній нормі.

Запобігання серцевого нападу

Скажи мені, яке життя ти ведеш, і я скажу, в якому стані в тебе серце. Люди, вже перенесли серцевий напад, проте, можуть звернутися до превентивних заходів, щоб уникнути повторного випадку, приймаючи медикаменти і дотримуючись здорового способу життя. Люди, які вже знають, що таке серцевий напад, або люди, що знаходяться в групі ризику, повинні пройти курс медикаментозного лікування за приписом лікаря.

• Медикаменти, що розріджують кров: Аспірин розріджує кров, і, таким чином, запобігає виникненню тромбів в крові. Людям, які перенесли серцевий напад, рекомендується щоденне застосування аспірину.
• Медикаменти, що знижують холестерин: Такі препарати, як статини, ніацин, фібрати і речовини, які посилюють екскрецію жовчної кислоти, можуть знизити рівень холестерину. Отже, прийом препаратів, що знижують холестерин, допоможе запобігти серцевому нападу.
• Бета-інгібітори: Ці ліки допомагають знизити частоту серцевих скорочень і кров`яний тиск. Так, навантаження на серце зменшується, і серцеві напади можна запобігти.
• Ензимні інгібітори, що конвертують ангіотенсін (ACE): ACE інгібітори запропоновані майже всім людям, які перенесли серцевий напад. Ці ліки сприяють більш вільному відтоку крові від вашого серця, таким чином, запобігаючи деякі ускладнення самого нападу, і знижуючи ризик другого нападу.