Як знизити глікірованний гемоглобін

категорія Медицина і здоров'я

Гемоглобін A1с - це вид глюкози в організмі, яка регулярно вимірюється у людини, що страждає на діабет 1-го або 2-го типу. Глікіірованний гемоглобін (гемоглобін A1с), як правило, використовується для визначення середнього рівня цукру в крові у діабетиків протягом декількох місяців, і може допомогти фармацевтам при призначенні і рекомендації лікування для пацієнтів з цукровим діабетом. Рівень глікіірованного гемоглобіну можна знизити, якщо вести здоровий спосіб життя, що включає: правильне харчування, регулярні фізичні вправи, управління стресом.

Метод 1 з 4: Перехід на здорове харчування
Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 1
1
Додайте в свій раціон більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі містять ряд антиоксидантів, які сприяють поліпшенню здоров`я в цілому, і також містять високий рівень клітковини, яка, як показали дослідження, може сприяти кращої стабілізації цукру в крові
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 2
    2
    Їжте більше бананів і бобових. Згідно служби охорони здоров`я Гарвардського Університету, півсклянки квасолі (118 мл) містить необхідну для організму клітковину, складову одну третину від денної норми. Квасоля також уповільнює процеси травлення і допомагає стабілізувати цукор в крові наступних вживаних продуктів.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 3
    3
    Вживайте більше знежиреного молока і йогурту. Знежирене молоко і йогурт багаті на кальцій і вітамін D, які сприяють кращому управлінню цукру в крові і ведуть до схуднення. В останньому випадку, це особливо необхідно для людей, які страждають 2-м типом діабету.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 4
    4
    Збільште споживання горіхів і риби. Більшість горіхів і жирної риби, включаючи тунця, скумбрію і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити опір до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові і сприяють кращій роботі серця. Горіхи також корисні людям, які страждають 2-м типом діабету, яким необхідно знизити рівень холестерину.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 5
    5
    Заправляйте свої продукти корицею. Хоча кориця часто асоціюється з солодощами та десертами, дослідження показали, що вживання 1/2 чайної ложки в день може знизити інсулінову резистентність.
  • Додавайте корицю в чай, посипайте фрукти, овочі і нежирне м`ясо, щоб збільшити денний потрбленіе кориці без вживання десертів і жирних закусок.


  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 6
    6
    Зменшіть в своєму раціоні кількість жирної і висококалорійної їжі і закусок. Солодощі та закуски, такі як: шоколадні батончики, тістечка, картопляні чіпси, і смажена їжа призводить до спалахів рівня цукру в крові, який в цілому має вплив на глікіірованний гемоглобін.
  • Як закуски, вживайте продукти, що містять натуральний цукор: фрукти, ягоди, сири з низьким вмістом жиру, що задовольняють спрагу будь-якого ласуни. Всі ці продукти містять натуральний цукор, який надходить в кров зі значно меншим темпом, ніж оброблений цукор і продукти, які його містять.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 7

    Відео: Глікозильований (глікозильований) гемоглобін. Аналіз крові на глікозильований гемоглобін

    7
    Пийте воду замість газованої солодкої води. Дослідження показали, що люди, які п`ють воду протягом дня, запобігають зневоднення організму, який може привести до підвищення цукру в крові і рівня глікерірованного гемоглобіну. Газована солодка вода, енергетичні та фруктові напої, а також інші цукровмісні напої призводять до підвищеного вмісту цукру в крові і збільшують вагу.

    Відео: Гемоглобін

    • Метод 2 з 4: Регулярні фізичні вправи
    Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 8
    1
    Робіть фізичні вправи як мінімум 30 хвилин в день. Фізичні вправи часто знижують рівень цукру в крові, покращують здоров`я серця і додають енергії, а також сприяють приведенню ваги тіла в норму. Діабетики, які регулярно тренуються, зазвичай краще контролюють цукор в крові, а показник глікерірованного гемоглобіну також поліпшується.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 9
    2
    Комбінуйте аеробні та анаеробні вправи в своїй звичайному тренуванні. Анаеробні вправи, такі як силові тренування, можуть тимчасово знизити рівень цукру в крові, в той час як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають автоматично знизити рівень цукру в крові. Протягом довгого часу, обидва типи вправ сприяють зниженню рівня гемоглобіну A1C.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 10
    3
    Знайдіть способи збільшити фізичні навантаження протягом дня. Чим більше ви активні, тим кращий у вас рівень гемоглобіну A1C. Наприклад, піднімайтеся по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, ходіть пішки до найближчого магазину, замість того, щоб їхати на машині.
    • Метод 3 з 4: Управління стресом і занепокоєнням

    Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 11
    1
    Вдавайтеся до технік релаксації, коли відчуваєте стрес і занепокоєння. Досвід показує, що стрес і занепокоєння можуть фактично мати негативні наслідки для здоров`я серця, підвищуючи тим самим рівень діабету.
    • Робіть вправи, такі як: глибокий вдих і видих, йога або медитація, щоб допомогти тілу розслабитися і зменшити рівень стресу і почуття тривоги.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 12
    2
    Вводите поступові зміни в свій спосіб життя, поступово позбавляючись від речей, які викликають у вас стрес. Дослідження показали, що в довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на здоров`ї, може сприяти більш високому ризику розвитку ожиріння, підвищення кров`яного тиску, хвороби серця і багато іншого. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе напруженим у зв`язку з перевтомою, подумайте над тим, як зменшити години свого навантаження.
    • Метод 4 з 4: Регулярні консультації з лікарем
    Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 13
    1
    Заплануйте зустріч з лікуючим лікарем і робіть такі візити відповідно до рекомендацій. Ваш лікар допоможе вам відстежувати рівень гемоглобіну A1C і рівень цукру в крові, а також надасть вам курс лікування, необхідний для управління і поліпшення вашого діабету.
  • Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 14
    2
    Приймайте всі прописані вам медикаменти і контролюйте свій рівень діабету. Відмова від прописаних вам медикаментів може привести до підвищення цукру в крові, рівня гемоглобіну A1C, а в деяких випадках, навіть до госпіталізації і серйозної хвороби.

    • Поради

    • Для отримання додаткових порад щодо харчування і планування свого раціону, проконсультуйтеся з дієтологом або сертифікованим педагогом по діабету. Вони професіонали своєї справи і зможуть запропонувати і порекомендувати продукти, які допоможуть знизити рівень гемоглобіну A1C.

    попередження

    • Відразу зверніться за професійною консультацією, якщо ви страждаєте від важкої депресії або тривоги, і ви не в змозі поліпшити настрій, використовуючи будь-який з методів, описаних в цій статті. Депресія і тривога можуть погано вплинути на лікування діабету, особливо якщо в результаті цього, ви стали нехтувати ліками від діабету і здоровим харчуванням.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як уникнути захворювань серця - покращуйте якість життя Як уникнути захворювань серця - покращуйте якість життя

    Тільки уявити собі, що ми володіємо найважливішою м`язом з усіх, що у нас є, серцем, яке дозволяє нам жити, і воно ж може привести до захворювань, якщо про нього не дбати. Малорухливий спосіб життя, огрядність і нездорові звички вважаються основними…

    Високий рівень цукру може призводити до раку Високий рівень цукру може призводити до раку

    Відео: 5 основних чинників, що впливають на рівень цукру в кровіВідео: Вмирають чи від цукрового діабету?ризик розвитку злоякісних пухлин товстого кишечника у жінок старшого віку може бути пов`язаний з підвищеним вмістом цукру в крові, стверджують…

    Прояви цукрового діабету 1 типу Прояви цукрового діабету 1 типу

    Відео: Ознаки цукрового діабету 1 типуСимптоми цукрового діабету 1 типу дуже характерні і з`являються досить швидко.У зв`язку з недостатністю або відсутністю інсуліну у хворих на діабет 1 типу глюкоза не надходить в клітини організму в необхідній…

    Як не допустити розвиток діабету при вагітності Як не допустити розвиток діабету при вагітності

    Вчені зі Штатів в ході дослідження з`ясували, як під час вагітності запобігти ризику розвитку цукрового діабету. Підсумки масштабного дослідження вже опубліковані у виданні British Medical Journal. Фахівці провели збір даних з медичних карт більше…

    Норма показника гемоглобіну при вагітності Норма показника гемоглобіну при вагітності

    Зміст: Які ознаки анемії?Які ускладнення може спричинити за собою низький рівень гемоглобіну у вагітних?Які ж заходи вживати, щоб вписатися в норми гемоглобіну при вагітності?Вагітність - прекрасна пора в житті жінки. Важливо знати, яким має бути…

    Скажи холестерину "ні"! Топ-15 продуктів, які допоможуть тобі в боротьбі з цією проблемою. Скажи холестерину "ні"! Топ-15 продуктів, які допоможуть тобі в боротьбі з цією проблемою.

    Неправильне харчування є основною причиною підвищеного рівня холестерину - речовини з групи стеринів, що міститься у всіх тканинах організму людини і тварин (головним чином в нервовій і жирової тканини, в печінці). При підвищеному вмісті холестерину…

    Як швидко знизити рівень холестерину: одинадцять рад Як швидко знизити рівень холестерину: одинадцять рад

    Який у вас рівень холестерину? Якщо ви останній раз перевіряли його більше шести років тому, і тоді все було в порядку, не варто розслаблятися. Рівень цієї речовини, яка може викликати закупорку судин, часто зростає з віком. Кардіологи радять людям…

    Як знизити потребу в солодощах Як знизити потребу в солодощах

    Відео: Як знизити тягу до солодкого і які солодощі найменш шкідливі.Ви не можете і дня прожити без солодкого? Встати о другій годині ночі і з`їсти шоколадку для вас вже стало звичною справою? Тоді поради, представлені нижче, саме для вас. Вони якраз…

    Як з віком впоратися з діабетом 1 го типу Як з віком впоратися з діабетом 1 го типу

    Діабет 1-го типу - це стан, при якому інсулін не виробляється в достатній кількості в організмі. Причина виникнення такого захворювання невідома, але вона часто пов`язана з аутоімунним збоєм, при якому організм атакує свої власні здорові клітини.…

    Стрес і кортизол Стрес і кортизол

    У сучасне життя міцно увійшло таке поняття, як стрес. Кортизол - гормон, що виробляється залозами при стресових ситуаціях - в деяких випадках може становити серйозну небезпеку для здоров`я.При стресі кортизол викидається в кров в набагато більших…

    Фізичні вправи проти гіпертонії Фізичні вправи проти гіпертонії

    Фізичні вправи здатні знизити артеріальний тиск, заявляють західні вчені. Фахівці провели дослідження за участю 17 474 людей, 4 866 з яких мають підвищений тиск. В ході дослідження було виявлено, що у 71% добровольців в результаті регулярних…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як знизити глікірованний гемоглобін