Стрибки на скакалці для схуднення живота і ніг - відео вправ, рекомендації, результат

Схуднути до літа - важливе завдання для більшості сучасних жінок. Але як зробити це досить швидко і ефективно? Можна морити себе дієтами або важкими силовими навантаженнями. Але є варіант веселіше - згадати дитинство і пострибати на скакалочка. Так, цей вид аеробного навантаження дозволяє позбутися від декількох зайвих кілограмів і підняти собі настрій.

Читайте також: Новий спосіб схуднути - роуп скіппінг.

Зміст статті:

• Переваги скакалки для схуднення
• Протипоказання для скакалки
• Правила вибору скакалки для схуднення
• Вправи зі скакалкою для схуднення ніг і живота

Переваги скакалки для схуднення живота і ніг

Ви помічали, що в фільмах і спортивних передачах практично всі спортсмени розігріваються, стрибаючи на скакалці? Дійсно, тому що це - найпростіший кардиотренажер, і на його боці - море переваг.

Отже:

• Скакалка економить фінансові кошти. Вона коштує набагато дешевше абонемента на фітнес або в тренажерний зал.
• Заощаджує ваш час. Стрибати можна всюди, в будь-якому зручному для вас місці. А це означає, що не потрібно їздити за тридев`ять земель в спортзал і витрачати час на дорогу.
• Скакалка - це просто. Кожна дівчинка вміє поводитися з цим гімнастичним снарядом. Не потрібно освоювати складні вправи для цього тренажера. Потрібно тільки стрибати.
• Скакалка компактна. Вона не займає багато місця, на відміну від бігової доріжки, велотренажера або навіть степпера. Можна покласти її в ящик і не замислюватися про перепланування кімнати.
• Цей тренажер можна взяти з собою, куди завгодно. На пробіжку в парк, на пікнік, на прогулянку з собакою, в подорож до моря або в інше місце, якщо ви плануєте і там стежити за своєю фігурою.
• Скакалку можна використовувати і для інших вправ.
• Скакалка - це весело. Дитяча забава не затьмарює своєю рутинностью, як, наприклад, заняття зі штангою або біговою доріжкою.
• Скакалка - це ефективна кардиотренировка. Пустотливі стрибки покращують кровообіг, ліквідовують застої в венах, а вібрація зменшує целюліт.
• Скакалка діє на всі м`язи тіла. Першими приходять в норму ноги, потім живіт і сідниці. Заняття зі скакалкою зміцнюють і руки.
• Стрибки покращують роботу дихальної системи.
• Поліпшується витривалість і координація рухів.

Протипоказання для схуднення за допомогою скакалки - кому стрибати заборонено?

Але стрибки, на жаль, рекомендовані не всім.

І у цього тренажера є свої протипоказання:

• Проблеми з серцево-судинною системою. Адже стрибки дають величезне навантаження на серце.
• Захворювання суглобів.
• Викривлення хребта.
• Гіпертонія.

Навіть, якщо зараз захворювання не дає про себе знати, варто вибрати більш м`які види тренувань, так як після декількох занять зі скакалкою може початися загострення з сильними болями.

Правила вибору скакалки для схуднення ніг і живота - яка скакалка підійде саме Вам?

Скакалка повинна підходити за розміром. Пам`ятайте, в дитинстві ми підганяли його, накручуючи на руку зайву мотузку?

Для визначення ідеальної довжини потрібно встати ногою на середину скакалки і підняти руки. Рукоятка при цьому повинна доводитись до середини грудей.

Також можна керуватися наступними рекомендаціями:

• При зростанні до 152 см підходяща довжина скакалки - 210см
• До 167 см - 250см
• До 183 см - 280см
• До 184 см - 310 см

Матеріал краще вибирати синтетичний - пвх. Він дозволяє досягти найвищої швидкості, і тим самим - підвищити інтенсивність аеробного навантаження. Адже це головна умова для ефективного схуднення.

Бавовна або нейлон - дуже легкі матеріали і распригаться на них не вийде. Тому що вони створюють знижену навантаження. Зате такі матеріали ідеально підійдуть новачкам і людям з великою масою тіла.

Рукоятки у скакалки повинна бути міцними і твердими. Ідеальні - з пінистої гуми або неопрена. Обтяжені ручки стануть в нагоді спортсменам. Звичайні ж люди можуть перенапружити ними плечові суглоби.

Вправи зі скакалкою для схуднення ніг і живота - відео, фото результатів

Для почав потрібно дізнатися декілька умов правильної тренування зі скакалкою.

1. Взуття має бути амортизуючої. Як мінімум - з товстої гумовою підошвою, наприклад - кросівки. добре підійде спеціальне взуття для бігу. Категорично не можна стрибати в балетках.
2. Не варто займатися на бетоні або асфальті з тієї ж причини - немає амортизації. А результат таких вправ - пошкодження суглобів. Стрибайте на утоптаному грунті, ковролине, прогумованих покриттях залів і дитячих майданчиків або дерев`яній підлозі.
3. Згинайте коліна при приземленні.
4. Стрибайте якомога нижче. Це підвищує швидкість.
5. Крутите скакалку тільки пензлем, а не всією рукою.
6. Не піднімайте плечі і не обертайте ліктями. Вони повинні бути притиснуті до боків.
7. Обов`язково робіть розтяжку, особливо - для литкових м`язів і сухожиль. Для цього виконуйте нахили вперед з положення стоячи, торкаючись долонями підлоги. робіть розминку і для гомілковостопних і колінних суглобів.
8. стрибайте в спеціальному бюстгальтері. Це вбереже вашу груди від відвисання, розтяжок і виникнення мікротравм.
9. Заходьте в ритм тренувань поступово. Перші два тижні займайтеся не більше 15 хвилин по 2-3 рази на тиждень. З кожним тижнем збільшуйте тривалість на 5 хвилин.
10. Якщо сильно збивається дихання, робіть перерви. Вашому організму не потрібен сильний стрес.

Звичайно ж, стрибати тільки в одному стилі нудно, тим більше - коли ви займаєтеся по 30 хвилин в день з високою інтенсивністю. Тому ми розповімо, як урізноманітнити ваші тренування. Хто в дитинстві намагався перестрибала дівчат з сусіднього двору, згадають ці приклади.

Види вправ зі скакалкою:

1. Звичайні стрибки на двох ногах.
2. Стрибки на одній нозі.
3. Стрибки зі зміною ніг. З кожним оборотом скакалки змінюється опорна нога. Тобто ми приземляємося черзі, то на ліву, то на праву ногу.
4. Стрибки з боку в бік на двох ногах.
5. Стрибки вперед назад на двох ногах.
6. Ті, що біжать стрибки. Потрібно стрибати з рухом вперед, приземляючись то на одну, то на іншу ногу.
7. Стрибки з захлестом гомілки назад - модифіковане вправу "зі зміною ніг". П`яту не опорної ноги намагатися доторкнутися до сідниці.
8. Стрибки спиною вперед. Скакалка обертається не за годинниковою стрілкою, а проти неї.
9. Стрибки з високим підняттям коліна - модифіковане вправу "зі зміною ніг". У стрибку потрібно високо піднімати ноги до утворення прямого кута між стегном і гомілкою.
10. Стрибки, схрестивши ноги. У стрибку потрібно то схрещувати ноги, то ставити їх паралельно один одному.
11. Стрибки, схрестивши руки. Скакалка описує те прямий коло, то схрещений.
12. "П`ятка - носок". Якщо ви в спеціального взуття або стрибаєте на добре амортизує покритті, то можна стрибати, приземляючись на носки і п`яти по черзі.
13. Фрістайл. Можна придумати і свій власний комплекс, який складатиметься з певного набору вправ і необхідної кількості їх повторів. Придумайте для себе свою фітнес програму!

Худнути зі скакалкою - просто, весело і швидко, адже 10 хвилин стрибків замінюють 30 хвилин бігу або 40 хвилин плавання.
Стрибайте - і покращуйте свою фігуру з задоволенням!