Стрибки для схуднення
Стрибки для схуднення - не тільки робота зі скакалкою. Ви можете виконувати цей комплекс самостійно вдома. Він допоможе вам підтягти м`язи, зміцнити проблемні зони всього за 20 хвилин в день. При цьому ви спалите приблизно 300 ккал, і все це без будь-якого додаткового обладнання. Запасіться зручними кросівками для бігу або аеробіки та спортивним ліфом, і всього через 4 тижні ваша фігура буде готова до урочистого виходу на пляж. Постарайтеся займатися як мінімум 4 рази на тиждень, і не забувайте про правильне харчування.
Розминка перед стрибками для схуднення
Встаньте прямо, втягніть живіт, приведіть лопатки до хребта, розслабте шию. Повільно, хребець за хребцем, нахиліться до підлоги, легко потягніться руками до підлоги. У нижній точці ще сильніше втягніть живіт, і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте нахил 20 разів, контролюйте положення плечей - вони не повинні прагнути до вух.
Тепер, стоячи прямо, приведіть праве коліно до грудей, підтягніть його руками до грудної клітки, і балансуйте 2-3 секунди, опустіть ногу. Повторіть 10 разів з кожної ноги. Після цього виконайте 10 кіл головою вправо і вліво. Опустіть плечі, поставте стопи трохи ширше лінії плечей, втягніть живіт і виконайте 20 присідань до паралелі стегон з підлогою, і поверніться у вихідне положення. На завершення розминки виконайте 20 легких стрибків на носочках, невисоко відриваючись від статі.
Стрибки для схуднення: комплекс вправ
Виконуйте ці вправи одне за іншим, без пауз. Відпочивайте в кінці циклу 1-2 хвилини, повторюйте цикл 1-2 рази.
Вправа 1. Присідання-стрибок
З прямої стійки присядьте до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхніться від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, вистрибніть вгору. Приземлитеся на стопи, контролюйте трохи прісогнуто коліна, але не згинайте стегна. Тепер повторіть вправу зі згинання стегон. Виконайте 20 присідань-стрибків.
Вправа 2. Стрибки на двох ногах
Випрямитеся, легко пострибайте на двох ногах, невисоко відриваючи шкарпетки від статі, тримайте коліна трохи зігнутими, а руки - на поясі. Працюйте протягом 1 хвилини
Вправа 3. Стрибки в позі планки
Прийміть упор на прямих руках, долоні під плечима, шкарпетки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибну, максимально розводячи ноги в сторони, стрибком "скиньте" ноги в центр, в початкове положення. Виконайте 20 стрибків "нарізно-разом".
Вправа 4. Стрибки на одній нозі
Встаньте прямо, виконайте 20 стрибків на правій, і 20 стрибків на лівій нозі.
Вправа 5. Стрибки з викидом ноги
Стрибну на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайтеся в початкове положення - обидві ноги на підлозі. Виконайте 20 стрибків з кожної ноги.
Вправа 6. Стрибки в Планка "ножицями"
Прийміть упор в позі планки на прямих руках, відштовхніться правою ногою від підлоги, стрибком приведіть коліно до грудей, потім стрибком поміняйте ноги. Постарайтеся не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.
Вправа 7. "тряска"
Випрямитеся, почніть здійснювати дрібні удари п`ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому тілі. Розслабте всі м`язи тіла, і виконуйте тряску протягом 1 хвилини. Ви можете додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м`язи ще сильніше.
Виконавши всі повтори і цикли, потягніть великі м`язи ніг і спини, опустіться на підлогу і спокійно розслабтеся протягом 2-5 хвилин. Доповніть цей комплекс вправ дієтою зі зниженим вмістом солі, цукру і насичених жирів, і ви досягнете результату набагато швидше. Успіхів!