Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки сидять на всіляких дієтах. І не завжди мають можливість регулярно відвідувати спортзали або фітнес-центри. Щоб заповнити нестачу фізичної активності, можна скористатися цією статтею і виконувати вправи для схуднення живота в домашніх умовах. Для отримання необхідного результату потрібно скористатися порадами професіоналів, які підкажуть, які з вправ виконувати для максимального ефекту. Ми розповімо вам про комплекс вправ для схуднення живота, який з легкістю можна виконувати вдома. І тоді ви побачите, як з живота, боків і талії потроху сходять зайві кілограми.

Вправи для схуднення живота. Наші рекомендації:

Лежачи на спині і розслабивши м`язи, згинаємо ноги в колінах, спираючись на п`яти. Руки слід покласти під голову або витягнути за голову. Саме вправа полягає в підйомі верхньої частини тулуба вгору до досягнення кута в 30 градусів відносно статі. Повторювати вправу слід 10-12 разів. Якщо ви раніше ніколи не займалися своїм животом і м`язи швидко дерев`яніють, то можна для початку зменшити кількість повторень

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Лягаючи на спину, згинаємо ноги під прямим кутом в тазі і колінах. Впертися долонями в коліна і натискати на них, намагаючись опустити, при цьому стегнами тиснути в протилежний зміст. Такий тиск продовжувати деякий час - п`яти секунд буде достатньо. Повторювати вправу потрібно від 5 до 15 разів.

Дана вправа просто незамінне для розвитку косих м`язів живота. Для прийняття вихідного положення ляжте на спину. Тепер, зігнувши праву ногу, перекидаємо ступню через ліву ногу. При цьому корпус піднімаємо трохи і повертаємо в ліву сторону. Потім плавно опускаємося у вихідне положення і, змінюючи положення ніг і сторону нахилу, повторюємо вправу. Повторити 7-10 разів

Ця вправа змушує активно працювати центральні і бічні області живота. Лежачи на спині, піднімаємо праву ногу (кут між ногою і підлогою - близько 60 градусів), ліву ногу необхідно зігнути в коліні. Паралельно правій нозі маємо праву руку, ліву витягаємо вгору і вперед, під кутом також близько шістдесяти градусів. Тепер міняємо положення рук і ніг. Ліву ногу витягнути, а праву зігнути в коліні, руки змінюються аналогічно. Повторювати такі руху необхідно від 5 до 10 разів.

Для прийняття вихідного положення потрібно лягти на спину. Піднімаємо наші ніжки вгору під кутом 90 градусів до підлоги, потім схрещуємо їх в повітрі. Руки при цьому потрібно витягнуті уздовж тіла. Тепер, спираючись на них, трохи піднімаємо таз і опускаємо себе. Для початку можна виконувати цю вправу всього п`ять підходів. Надалі, коли навантаження на м`язи живота буде здаватися вже не такою серйозною, кількість підходів можна збільшувати.

Для сьомого вправи необхідно прийняти положення стоячи, при цьому ноги слід розставити на ширину плечей. Починаємо обертання стегнами за годинниковою стрілкою. Зробивши 15-20 повторень, починаємо обертання в протилежну сторону.

Початкове положення: лягти на спину, поклавши руки за голову. Потрібно сісти і, повільно нахилившись, тягнутися руками до пальців ніг. Ноги стараємося не згинати. Тепер потрібно повільно прийняти вихідне положення. Повторюємо 10 раз.

Відео: Вправи для схуднення живота.

В цілому, для помітного схуднення живота вправи достатньо виконувати раз в 3 дня. Уже через місяць ви помітите відчутний результат, а через 3-4 місяці таких тренувань ви будете просто пишатися своїм животом! Головне - не кинути тренування на півдорозі. Любіть свій животик і він буде любити вас! 128578;

p style = text-align: justify-