Метаболічний вік: чи можна його зменшити

• Що таке метаболічний вік
• Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку
• Як пов`язані метаболічний вік і тривалість життя

Стан здоров`я людини багато в чому залежить від метаболічного віку, тому важливо вміти правильно його визначати і при необхідності - зменшувати, використовуючи будь-який з перевірених способів.

Що таке метаболічний вік ^

Метаболічний вік - це показник рівня обміну речовин, який залежить від швидкості обмінних процесів в організмі. Доведено, що у дітей метаболізм на порядок швидше, ніж у дорослих, тому як для зростання і розвитку їм доводиться витрачати набагато більше енергії.

Сам обмін речовин є складним процесом, який починається з поглинання їжі і закінчується природним виведенням відпрацьованих продуктів. Весь цей час організм отримує з продуктів поживні речовини і шлаки, а також переробляє в енергію калорії, завдяки чому вдається підтримувати гарне самопочуття, набирати або не набирати вагу.

З віком збільшується і метаболічний вік, і навіть бувають випадки, коли людині насправді 40 років, а цей показник досягає 55 років - це говорить про те, що обмінні процеси в його організмі сильно порушені і потрібен перегляд харчування, а також фізичних навантажень.

Які показники беруть участь у визначенні метаболічного віку:

• Кількість вісцерального жиру: в нормальному діапазоні він захищає внутрішні органи від ушкоджень, при низьких або високих показниках - сприяє розвитку хвороб;
• Кісткова маса: вона має велике значення тільки для жінок. З віком міцність кісток зменшується, і з цього теж можна судити про метаболічному віці організму;
• Вода: в нормі повинно бути присутнім 55 і 60% рідини у жінок і чоловіків, а міститься вона в жирових тканинах;
• Хронічні захворювання: в більшості випадків вони суттєво уповільнюють метаболізм.

Існує кілька способів визначення метаболічного віку:

• Рівняння Харріса-Бенедикта;
• Формула Кетча-МакАрдл;
• Тести на метаболічний вік, для яких досить ввести свій зріст, вага і вік.

Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку ^

Як розрахувати метаболічний вік: аналізатор

Для визначення метаболічного віку людини необхідно проаналізувати такі фактори:

• Вісцеральний (внутрішній жир): якщо його занадто багато або навпаки - мало - це збільшує метаболічний вік, а також підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• Кількість м`язової маси: для її вимірювання можна скористатися штангенциркулем і кравецької стрічкою, щоб в подальшому правильно розраховувати необхідну кількість калорій. Як правило, воно становить 20 Ккал на 1 кг м`язів;
• Індекс маси тіла. Якщо він становить менше 17 балів - це свідчить про дистрофії, більше 40 - про ожиріння і, відповідно, високому метаболічному віці;
• Кількість води: з віком при нормальному обміні речовин воно зменшується.

Метаболічний вік: формули

Щоб дізнатися свій метаболічний вік, варто скористатися калькулятором, що враховує ІМТ за методом Харріса-Бенедикта, а також відсоток жиру за формулою Кетча-МакАрдла.

Формула Харріка-Бенедикта дозволяє дізнатися добову потребу калорій і швидкість обміну речовин:

• Для чоловіків: 362 + (13.397 x вага в кг) + (4.799 x зростання) - (5.677 x вік);
• Для жінок: 593 + (9.247 x вага в кг) + (3.098 x зростання) - (4.330 x вік).

Для визначення добової калорійності необхідно зробити наступне:

• При неактивному способі життя результат помножити на 1,2;
• При невисокій активності - на 1,375;
• При середній активності - на 1,33;
• При високій активності - на 1,725;
• При дуже високою - на 1,9.

Формула Кетча-МакАрдла:

• (360 + 21,6 х вага з урахуванням вирахування жиру) х 1,2.

У підсумку виходить добова норма калорійності раціону.

Щоб розрахувати метаболічний вік для жінок, потрібно проаналізувати всі перераховані вище показники, а також скористатися спеціальними калькуляторами, що дозволяють це зробити з урахуванням співвідношення відсотка жиру, реального віку, ваги і обсягів різних частин тіла.

Ідеальний метаболічний вік - цей той, який дорівнює або нижче кількість прожитих років, а ось високі показники можуть свідчити про уповільнення обміну речовин.

Як пов`язані метаболічний вік і тривалість життя ^

Вчені вже давно встановили, що люди, у яких метаболічний вік набагато менше, живуть набагато довше: у них нормально працює організм, вони виглядають молодшими і дуже рідко скаржаться на самопочуття, так як оптимальні обмінні процеси дозволяють отримувати з їжі всі необхідні корисні речовини.

Щоб зменшити метаболічний вік після розрахунку, досить дотримуватися банальних правил:

• Вживати тільки корисну їжу, що містить багато вітамінів і мікроелементів;
• Відмовитися від фастфуду і смаженої їжі, обмежити солодощі;
• Підвищити фізичну активність;
• Частіше бувати на свіжому повітрі;
• Займатися спортом.

Визначивши метаболічний вік, важливо вчасно змінити свій спосіб життя, якщо він перевищує кількість прожитих років, в іншому випадку організм буде старіти набагато швидше.

Тим, у кого низький метаболічний вік, хвилюватися не варто: це говорить про те, що навіть в 70 років організм буде функціонувати набагато краще, ніж у ровесників, мають більш високі показники! Винятком є лише проблеми, при яких відбувається швидка втрата ваги через прискорений метаболізм, і для того, щоб її вирішити, потрібно просто нормалізувати обмін речовин, звернувшись до лікаря.