Продукти містять магній

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко расстанешься не тільки з різними захворюваннями, але і з депресіями. Адже магній - найсильніший антидепресант.

Чим корисний магній для організму

Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент надає яскраво виражене протитоксичний, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і протівоанафілактіческое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:

• забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи;
• полегшує перебіг неврозів;
• допомагає виробляти естрогени (жіночі гормони);
• знімає ознаки перевтоми;
• допомагає подолати стан психічної втоми;
• запобігає м`язові спазми;
• не допускає безсоння;
• допомагає впоратися з неуважністю;
• сприяє швидкому засвоєнню кальцію в організмі - попереджає остеопороз;
• налагоджує засвоєння організмом таких корисних речовин, як натрій, калій, фосфор, вітамін C;
• допомагає при запорах;
• знімає м`язові судоми;
• нейтралізує шлункові отруєння.

Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудовий елемент особливо рекомендують приймати такими категоріями людей:

• людям похилого віку для лікування і профілактики склерозу;
• спортсменам при інтенсивних і тривалих навантаженнях;
• всім людям, які працюють в нервовій і напруженій обстановці для стресостійкості;
• вагітним жінкам для профілактики викидня або передчасних пологів;
• годуючим матерям для правильного і повноцінного формування скелета малюка.

Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше вчасно подбати про те, щоб в раціоні постійно присутні продукти, що містять магній в достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію

Список продуктів, що містять магній

У різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.

Складаючи своє щоденне меню, наповнене продуктами з високим вмістом магнію, пам`ятай про те, що вона має складатися з різних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню, багате магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.

Добова доза магнію

Добова доза магнію залежить від багатьох чинників - віку, статі та стану здоров`я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.

Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню з продуктів, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, але і налагодити роботу багатьох систем організму.