Продукти містять магній

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко расстанешься не тільки з різними захворюваннями, але і з депресіями. Адже магній - найсильніший антидепресант.

Чим корисний магній для організму

Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент надає яскраво виражене протитоксичний, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і протівоанафілактіческое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:

• забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи;
• полегшує перебіг неврозів;
• допомагає виробляти естрогени (жіночі гормони);
• знімає ознаки перевтоми;
• допомагає подолати стан психічної втоми;
• запобігає м`язові спазми;
• не допускає безсоння;
• допомагає впоратися з неуважністю;
• сприяє швидкому засвоєнню кальцію в організмі - попереджає остеопороз;
• налагоджує засвоєння організмом таких корисних речовин, як натрій, калій, фосфор, вітамін C;
• допомагає при запорах;
• знімає м`язові судоми;
• нейтралізує шлункові отруєння.

Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудовий елемент особливо рекомендують приймати такими категоріями людей:

• людям похилого віку для лікування і профілактики склерозу;
• спортсменам при інтенсивних і тривалих навантаженнях;
• всім людям, які працюють в нервовій і напруженій обстановці для стресостійкості;
• вагітним жінкам для профілактики викидня або передчасних пологів;
• годуючим матерям для правильного і повноцінного формування скелета малюка.

Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше вчасно подбати про те, щоб в раціоні постійно присутні продукти, що містять магній в достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію

Список продуктів, що містять магній

У різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.

Вид продукту (харчова група)	продукт	Кількість вмісту магнію в 100 гр продукту
хліб	Білий хліб (звичайний)	0,9 мг
	Житній хліб з цельносмолотого зерна	70 мг
	Білий хліб з цельносмолотого зерна	92 мг
зернові	Рис (шліфований)	64 мг
	Рис (полнозёрний)	157 мг
	Вівсяні пластівці, геркулес	139 мг
	Зародки пшеничних зерен	325 мг
	Пшеничні висівки	590 мг
	Пшенична крупа	130 мг
	Гречана крупа	80 мг
	Ячна крупа Відео: Продукти містять цинк, цинк в продуктах пітанія.mp4	170 мг
	Перлова крупа	50 мг
	Манна крупа	70 мг
Молочні продукти	Коров`яче молоко	12 мг
	Суха сироватка коров`ячого молока	180 мг
	сир емментальскій	35 мг
	сир Едамський	60 мг
	сир чеддер	30 мг
	сир тофу	100 мг
Овочі	Капуста брокколі	24 мг
	Кукурудза	43 мг
	буряк	40 мг
	Картопля	30 мг
фрукти	банани	39 мг
	Сухофрукти (родзинки, курага, урюк)	70 мг
	авокадо	30 мг
зелень	фенхель	49 мг
	шпинат	58 мг
	петрушка	30 мг
бобові	квасоля біла	130 мг
	боби соєві	250 мг
	сочевиця	380 мг
	горох	120 мг
горіхи	арахіс	163 мг
	мигдаль	170 мг
	кешью	270 мг
	Кедрові горіхи	230 мг
	фісташки	200 мг
	фундук	170 мг
	Грецькі горіхи	120 мг
насіння	Насіння соняшника	420 мг
	насіння гарбуза	530 мг
	насіння кунжуту	350 мг
	насіння маку	520 мг
м`ясо	яловичина	27 мг
	Свинина	27 мг
	курка	37 мг
	індичка	30 мг
риба	оселедець	31 мг
	скумбрія	60 мг
	палтус	30 мг
	сардина	30 мг
	лосось	30 мг
	тунець	30 мг
морепродукти	устриці	40 мг
	креветки	40 мг
	кальмари	40 мг
	ікра Відео: Магній в Продуктах Таблиця	30 мг
	Морська капуста	170 мг
І інші продукти	Курине яйце	47 мг
	какао	414 мг
	шоколад	60 мг
	тхина	90 мг
	фалафель	80 мг

Складаючи своє щоденне меню, наповнене продуктами з високим вмістом магнію, пам`ятай про те, що вона має складатися з різних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню, багате магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.

Добова доза магнію

Добова доза магнію залежить від багатьох чинників - віку, статі та стану здоров`я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.

Категорія	вік	Хлопчики / чоловіки	Дівчата / жінки
діти	до півроку	30 мг	30 мг
	6 місяців-1 рік	75 мг	75 мг
	1-3 роки	80 мг	80 мг
	4-8 років	130 мг	130 мг
підлітки	9-13 років	240 мг	240 мг
	14-18 років	410 мг	360 мг
дорослі Відео: Магній і здоров`я. Ризики дефіциту.	19-30 років	400 мг	310 мг
	після 30 років	420 мг	320 мг
Вагітні жінки	14-18 років	;	400 мг
	19-30 років	;	350 мг
	після 30 років Відео: Користь магнію	;	360 мг
Матері, які годують груддю	14-18 років	;	360 мг
	19-30 років	;	310 мг
	після 30 років	;	320 мг

Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню з продуктів, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, але і налагодити роботу багатьох систем організму.