Калланетика - ефективна корекція фігури

Калланетика - комплекс вправ, який у вісімдесятих викликав справжню революцію в сфері фітнесу. "Автор" системи вправ - американка Каллан Пінкні, яка розробила серію вправ спочатку для вирішення власних проблем зі здоров`ям: через вроджену деформації хребта Каллан відчувала постійний біль в спині і ногах. В основу розробленої Пінкні системи вправ лягли уроки балету, яким майбутній "автор" каланетики займалася в дитинстві. Ефективність вправ була настільки високою, що дуже скоро каланетика перетворилася в самостійну систему з безліччю послідовників і шанувальників.

Відео: Корекція фігури. Реальний досвід.

принципи калланетики

Основа системи вправ калланетики - принцип впливу на окремі групи м`язів і розподіл всіх м`язів на "поверхневі" і "глибокі". Якщо стандартні режими тренувань спрямовані найчастіше на "поверхневі" м`язи, то вправи калланетики стимулюють роботу "глибоких" м`язів за допомогою дрібних, але точних рухів. У такого принципу тренувань є безліч переваг не тільки для тих, хто за допомогою каланетики намагається позбутися зайвої ваги, але і для тих, кому фізична активність показана з яких-небудь інших причин. Наприклад, комплекс вправ калланетики допомагає поліпшити поставу, полегшити біль у спині, пов`язані з будь-якими деформаціями хребта, домогтися стрункості чи не мнимої, візуальної, а справжньою. Ключ до ефективності вправ - дуже повільні, дрібні рухи, плавні, без ривків.

переваги калланетики

• Калланетика покращує поставу і гнучкість, зміцнює м`язи проблемних ділянок тіла, будь то руки, стегна, живіт, талія.
• Специфічні дрібні рухи і скорочення м`язів, на яких будується вся програма вправ калланетики, дозволяють домогтися видимих результатів дуже швидко, в найкоротші терміни повернути стрункість, зробити фігуру підтягнутою.
• Вправи калланетики спрямовані навіть на ті частини тіла, позбутися жирових відкладень в яких часто дуже складно - так, наприклад, дуже мало по-справжньому ефективних вправ, спрямованих на зміцнення і підтягування м`язів внутрішніх поверхонь стегон, а калланетика успішно заповнює цю прогалину.
• Одне з основних переваг калланетики полягає в тому, що комплекс вправ задіє практично всі групи м`язів індивідуально - фактично це означає, що в досить короткі терміни можна скорегувати проблемні ділянки і позбутися від жирових відкладень навіть в самих важкодоступних областях, будь то стегна, сідниці, виступаючий живіт.
• Калланетика допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів максимально швидко, але і вирішити деякі неприємні проблеми зі здоров`ям - регулярне виконання комплексу вправ калланетики зменшує болю в спині, животі, ногах.
• Зміцнення м`язів, збільшення їх еластичності, яке гарантує калланетика, можна розглядати і як відмінний спосіб профілактики деяких порушень опорно-рухової і скелетно-м`язової систем (наприклад, остеопорозу).
• Нарешті, дуже важлива перевага калланетики - відсутність необхідності витрачати багато часу і грошей на відвідування спортзалу або придбання спеціального спортивного інвентарю. Займатися калланетикой можна вдома, самостійно, незалежно від віку і стану здоров`я - головне не перестаратися з навантаженнями.

Як займатися правильно

Сама Каллан Пінкні і її послідовники стверджували і продовжують стверджувати, що лише одну годину калланетики замінює двадцять годин аеробних навантажень. Не варто, однак, забувати про те, що навіть найбільш продумана і ефективна система вправ не надає належного ефекту, якщо займатися неправильно. Тому, починаючи займатися калланетикой, необхідно враховувати кілька основних правил.

В першу чергу, не можна поспішати: сама основа калланетики - це повільні, плавні рухи без ривків і поспіху. Перед виконанням кожного комплексу вправ, спрямованих на окрему групу м`язів, необхідно виконувати вправи розігрівають. Крім того, навантаженнями не можна зловживати: якщо якісь вправи викликають біль або посилюється дискомфорт, краще за все взяти паузу - цілком можливо, навантаження виявилася надмірною для не звикли до роботи м`язів.