L-аргінін, користь, шкода, l-аргінін в продуктах

Аргінін, або як її правильно називати L-аргінін, - одна з амінокислот, яка присутня в організмі будь-якого живого організму, будь то людина або тварина. L-аргінін відноситься до умовно незамінних амінокислот, тобто він частково самостійно синтезується нашим організмом, а частково - надходить разом з їжею.

Якщо всередині організму ламаються якісь процеси, пов`язані з синтезом амінокислот (що нерідко буває при деяких захворюваннях обміну речовин), організм відчуває нестачу L-аргініну. Синтез білка - вкрай складний процес, в якому пов`язані багато амінокислот. Якщо в організмі не вистачає хоча б однієї незамінної амінокислоти, але і синтез L-аргініну також може припинитися.

Після 30 років синтез амінокислот зменшується, і до L-аргініну це відноситься повною мірою. Більш того, в ряді випадків синтез аргініну після 35 припиняється, і умовно незамінна амінокислота стає просто незамінною, тобто організм може отримати її тільки ззовні. Також погіршують синтез амінокислот багато антибіотиків, лікування хіміо і радіотерапією.

Відео: Л-аргінін (L-arginine) в спорті: ефективність, шкода, дослідження

Потреба в L-аргінін зростає при підвищених фізичних навантаженнях, які бувають у спортсменів. L-аргінін нарівні з іншими амінокислотами є будівельним матеріалом для м`язової тканини. Тому спортсмени, які ставлять перед собою завдання наростити м`язовий корпус, потребують високих кількостях L-аргініну.

Значення L-аргініну для здоров`я

L-аргінін присутній в організмі будь-якої людини в тій або іншій кількості. Немає ніяких даних про стани, які відчуває людина при повній відсутності аргініну в організмі. Такі стани виникають, ймовірно, при повному голоді у людей старшого віку. Але стан повного голоду - екстремальне, і такі ситуації медициною не розглядаються.

L-аргінін виконує в людському організмі ряд важливих функцій. Значення L-аргініну для чоловічої гормональної сфери важко переоцінити: він виробляє гормон росту і тестостерон. L-аргінін відповідає за сперматогенез - вироблення життєздатних сперматозоїдів.

Його використовують в комплексній терапії лікування чоловічих гормональних розладів, при лікуванні безпліддя, малорослості, простатиту, імпотенції.

L-аргінін незамінний в процесі ангіогенезу - освіти кровоносних судин. Взагалі для всієї системи кровотворення і кровопостачання L-аргінін є найважливішою амінокислотою. Вона регулює проникність кровоносних судин, відповідає за їх еластичність.

Ця амінокислота є будівельним матеріалом для росту м`язової тканини. Крім того, "будівельні" властивості L-аргініну прискорюють регенерацію тканин після травм або хірургічного втручання. Рани заживають швидше при підвищеному надходженні в організм L-аргініну.

L-аргінін в жіночому організмі

L-аргінін корисний не тільки для чоловічого здоров`я. L-аргінін впливає на процеси метаболізму, допомагає розщепленню жирів, що дозволяє контролювати вагу у жінок. Впливає ця амінокислота і на жіночу гормональну систему, не тільки на статеві гормони, а й на гіпофіз.

L-аргінін регулює вироблення гормону росту (СТГ) і серотоніну (так званого гормону радості). Він здатний піднімати настрій, боротися з депресіями. Лікарі рекомендують приймати L-аргінін недовірливим панночкам, схильним до меланхолії, так як допомагає позбутися від підвищеної сором`язливості, скутості.

Небесполезен L-аргінін і для жіночої статевої сфери. Він покращує якість інтимного життя, підсилює оргазм, продовжує і загострює відчуття.

У яких продуктах міститься L-аргінін

Добова потреба в L-аргінін для дорослої людини складає близько 6 грамів. При правильному харчуванні більшу частину цієї потреби можна заповнити за рахунок продуктів харчування.

Джерелом L-аргініну є:

• горіхи та насіння: кунжут, волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, кедрові горішки, арахіс;
• м`ясні продукти: печінка, яловичина, свинина;
• птах: курятина, качка, індичатина і їх субпродукти- а також куряче яйце;
• молочні продукти: сир, молоко, сир;
• риба і морепродукти: камбала, анчоуси, тунець, біла риба, тріска, краби, креветки, оселедець;
• бобові: горох, квасоля, боби;
• крупи: гречка, пшоно, рис, просо;
• багаті залізом продукти: шоколад, родзинки, гранат.

Як приймають L-аргінін

Не завжди їжі, багатої природним L-аргініном, може не вистачити для організму. Так, спортсмени, що займаються силовими видами спорту, бодібілдери, потребують підвищеної надходженні L-аргініну, чого додати, поїдаючи звичайну пишу, неможливо. І тоді на допомогу приходять спеціальні препарати L-аргініну, синтезовані. Такий L-аргінін впливає на вироблення окису азоту, яка впливає на розширення капілярів, ефективно підсилює пампінг.

Відео: Аргінін і його значення Жити Здорово з Оленою Малишевої

Приймати L-аргінін необхідно, дотримуючись певних правил, де важливо все: час прийому, кількість препарату, характер раціону.

Спортивні лікарі рекомендують приймати L-аргінін за годину до тренування. Цього часу достатньо, щоб м`язова тканина початку насичуватися киснем і анаболічними гормонами. В цьому випадку L-аргінін починає працювати над будівництвом м`язової тканини. Корисно прийняти L-аргінін і перед сном - м`язи продовжать свою роботу навіть тоді, коли ви спите.

Аргінін не повинен поєднуватися разом з жирами, так як жири нейтралізують дію L-аргініну. В ідеалі його прийом має припадати на порожній шлунок, так амінокислота ідеально засвоїться і почне працювати. Лікарі радять приймати L-аргінін за годину перед їжею або через дві години після їжі.

Однак професійні спортсмени ніколи не тренуються натщесерце, зазвичай перед тренуванням випивається протеїновий коктейль або з`їдається порція білка. В цьому випадку рекомендовано приблизно за 40 хвилин перед прийомом коктейлю взяти L-аргінін.

Шкода L-аргініну

Оскільки L-аргінін присутній практично в будь-якому організмі, його прийом не може надати негативного впливу. Багато спортивних медики запевняють, що нічого невідомо і про передозування L-аргініну. До речі, вчені, які довели користь окису азоту в боротьбі з раком, отримали нобелівську премію в галузі медицини. Сам по собі L-аргінін нешкідливий.

Однак синтетичний L-аргінін може бути образливий при ряді станів і захворювань. Так, категорично протипоказаний L-аргінін в підлітковому віці, в період інтенсивного росту через високого ризику розвитку гігантизму, так як він впливає на гіпофіз і активізує вироблення гормону росту.

Заборонено L-аргінін при шизофренії. Почасти через вплив на гормональну сферу.

Не рекомендується вживати при наявності вірусу герпесу, так як L-аргінін може простимулювати поширення вірусу по всіх органах і тканинах.

Період вагітності і лактації у жінок теж є протипоказанням. Крім того, при підвищеному вживанні L-аргініну жінками в деяких випадках може спостерігатися потовщення шкіри і суглобів, яке, як правило, припиняється після відмови від прийому L-аргініну.