Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради досвідчених дієтологів

Практично кожна людина переконаний, що для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися правильно, а також бігати і займатися в спортзалі. Однак, якщо поцікавитися, то більшість і не знає, що таке правильне харчування, а все тому що в це поняття кожен вкладає свій зміст.

Сучасна дієта-то повна відмова від більшої частини звичних для організму продуктів, а ось правильне харчування - це обмеження в споживанні деяких продуктів і заміна їх на менш калорійні.

Харчуючись навіть самими здоровими, натуральними продуктами, людина не може дати своєму організму всі необхідні речовини. Особливо, якщо основна мета такого харчування полягає в обмеженні калорій.

Тому дуже важливо підібрати для себе хороший вітамінно-мінеральний комплекс, в якому присутні всі для заповнення щоденного дефіциту цих речовин.

Взагалі харчуватися правильно корисно для здоров`я, адже це допоможе уникнути багатьох захворювань. Харчуватися таким чином можна при багатьох захворюваннях, наприклад, при гіпотиреозі, але попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем.

Які продукти можна вживати в пишу, щоб схуднути: які необхідні вуглеводи?

Багато людей, що бажають позбутися від ненависних кілограмів роблять типову помилку - вони вибирають “швидкі” вуглеводи, які створюють ефект лише тимчасового насичення, моментально вбираються в кров, піднімають рівень цукру і таким чином провокують голод і надмірна вага.

Зовсім інша справа “повільні” вуглеводи, які діють рівно протилежно. До таких вуглеводів належить:

• гречка, до речі харчуватися гречкою дуже корисно для здоров`я;
• нешліфований рис;
• вівсяна крупа з нешліфований зерна;
• та інші.

Які продукти можна вживати в їжу, щоб схуднути: білки і амінокислоти?

Звичайно ж, без білків неможливо собі уявити здоровий раціон, особливо це стосується тих людей, які займаються спортом, тому їсти їх потрібно

Білки містяться:

• в м`ясі нежирних сортів сортів;
• в індичці, курячому м`ясі;
• в білках яєць;
• в молочних продуктах з низьким вмістом жиру;
• в сирах, в яких міститься не більше 25% жирності.

Які продукти можна їсти, щоб схуднути: овочі, клітковина, жири та фрукти.

Деякі люди помилково припускають, що при процесі схуднення не можна їсти жири, але це не так, адже бувають корисні жири. Наприклад, 2 ст. л. рослинного масла або 30 гр. будь-яких горішків - це добова норма корисних жирів.

Також правильно харчування повинно включати вживання в їжу наслідках фруктів - 300 гр. і овочів - 300-400 гр.

Що заборонено їсти?

Список шкідливих продуктів, які потрібно обов`язково виключити з раціону, не так вже й величезний, як може здатися. Насправді необхідно виключити з їжі:

• фаст-фут;
• локшину швидкого приготування;
• попкорн;
• чіпси та солоні горішки;
• випічку тривалого зберігання, яка продається в магазинах;
• майонез;
• готові страви.

Безкоштовні рекомендації по правильному харчуванню:

1. Дуже важливо зрозуміти, що правильне харчування допомагає не просто схуднути, воно повноцінно змінює спосіб життя. Так, кілька тижнів на дієті, природно допоможуть скинути пару кілограм, але якщо після дієти з`явиться бажання повернутися до колишньому раціону, то вага знову набереться.
2.  Вирушаючи в магазин, не варто брати тільки низькокалорійні продукти, адже раціон повинен складатися з різних продуктів в певних процентних співвідношеннях;
3.  Необхідно скласти правильний раціон: третя частина повинна складатися з білків тваринного походження, решта з рослинної їжі;
4.  Калорійність меню на кожен день повинна вираховуватися виходячи з способу життя;
5.  Потрібно обмежувати у вживанні продукти, які містять велику кількість глюкози і жирів;
6.  Важливо правильно поєднувати продукти, так, наприклад, молоко несумісне з м`ясом;
7.  Необхідно більше пити води;
8.  Слід дотримуватися правильного режиму харчування. В день потрібно їсти 5 разів, але маленькими порціями. Також між перервами можна робити легкі перельоти.

Звичайно ж, правильне харчування дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, але щоб прискорити процес необхідно поєднати раціон зі спортом і тоді вдасться схуднути швидко.

Правильне харчування приносить користь організму, це скаже навіть будь-який дієтолог. До речі, слід зазначити, що більшу популярність набирає дієта по групі крові, оскільки її ефективність всесвітньо доведена.

Суть дієти полягає у вживанні в їжу тих продуктів, які підходять по групі крові.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути, займаючись фітнесом?

Багато починаючі спортсмени, особливо дівчата, які мріють скоріше позбутися від зайвої ваги, вважають, що досягти бажаного результату допоможуть заняття спортом і дієта. Тому багато, починаючи займатися фітнесом, сідають на жорстку дієту, але це не правильно, адже сувора дієта при занятті в спортзалі може негативно позначитися на здоров`ї, оскільки це серйозний стрес для організму і так зазнає стрес від незвичних навантажень.

Харчуватися правильно потрібно завжди, не варто обмежувати споживання продуктів в дні тренувань.

Знущатися над власним здоров`ям не варто, адже найкраще поєднувати заняття з правильним харчуванням.

Фітнес і правильне харчування - це дві найважливіші складові, які неможливо відокремити один від одного.

Існують певні принципи, які необхідно обов`язково дотримуватися, так:

• снідати потрібно завжди! Багато людей, особливо чоловіки, пропускають сніданок, але це не вірно, адже сніданок - це стимулятор роботи організму. Якщо їм нехтувати, то при заняттях в тренажерному залі можна відчути себе погано. Вечеря пропускати також не можна, але ввечері можна їсти тільки свіжі овочі і білкові продукти;
• перед тренуванням їсти не можна. Слід, є за 1,5-2 години до тренування.
• Після занять не можна їсти 2 години - якщо потрібно схуднути, а якщо навпаки є бажання набрати вагу. Те потрібно поїсти не пізніше ніж через 2 години після тренування.
• в їжу потрібно намагатися вживати тільки не крохмалисті вуглеводи, а крохмалисті краще залишити на ранок.
• протягом дня потрібно намагатися вживати нежирний білок.
• слід їсти більше фруктів і овочів;
• в раціон потрібно ввести корисні жири, які у великій кількості містяться в горіхах, пшениці, олії оливи, авокадо, насінні льону, замінюючи ними не корисно, які містяться в м`ясі, салі, яйцях, жирних молочних продуктах і кокосових горіхах.
• також потрібно навчитися пити не менше 2 літрів води протягом дня. Любителям солодко містять напоїв краще відмовитися від таких
• в їжу потрібно вживати лише органічну їжу;

Займаючись фітнесом і при цьому, харчуючись правильно, вже через місяць можна досягти неймовірного результату!

Харчування при годуванні груддю

Найчастіше, багато мам, бажаючи повернути допологової вага, відразу ж після пологів сідають на строгу дієту. Це зовсім неправильно і шкідливо, причому не тільки для матері, але і для її малюка.

Якщо є бажання скинути зайві кілограми, то можна це зробити, не вдаючись до таких жорстких методів і просто схуднути за допомогою правильного харчування.

Харчування для матері-годувальниці

Лікарі рекомендують їсти приблизно 5-6 разів на день, але головне невеликими порціями. Ідеально приймати їжу за 20-30 хвилин до годування дитини.

Пити слід якомога більше рідини, причому рекомендується обов`язково пити за 20-30 хвилин до годування грудьми.

Що стосується продуктів харчування - їх необхідно вибирати з особливою обережністю. Так, слід уникати продуктів, у складі яких містяться барвники. Також краще прибрати з раціону консервовані продукти, заморожені продукти, магазинний фарш і ковбаси.

Треба щоб в раціоні годуючої мами було присутнє достатня кількість білків, жирних кислот, вуглеводів і заліза.

Як правильно харчуватися взимку?

Взимку, особливо в січні, багато людей зважаючи на велику кількість свят забувають про правильне харчування і деякі обмеження, про що навесні шкодують, оскільки не можуть влізти ні в одні штани, щоб уникнути такої напасті слід харчуватися завжди правильно, особливо взимку.

Основні правила:

• в зимовий період організм більше схильний до захворювань, та й крім того витрачається набагато більшу кількість енергії, тому щоб не відчувати себе пригнічено, слід вживати в їжу продукти, які містять достатню кількість білка.
• не слід забувати про овочі та фрукти, оскільки в них міститься величезна кількість вітамінів.
• потрібно почати їсти гарячі страви правильно приготовлені. Так, слід готувати виключно страви на пару, тушковані або запечені, оскільки в них зберігаються корисні речовини і вітаміни і тому страви виходять не тільки смачними, а й корисними.
• якщо є бажання з`їсти не корисно продукти, то їсти їх потрібно до 12 годин дня.

Таким чином, можна сказати, що правильне харчування з метою схуднення - це побудова правильного раціону, а не знущання над власним організмом.