Число випадків інсульту у молодих людей і людей середнього віку за останні 20 років зросла на 25%, причому до 2030 року їх загальна кількість зросте вдвічі, про що свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі Lancet групою вчених під керівництвом Валерія Фейгіна з Технологічного університету Окленда ( Нова Зеландія). Більшість випадків інсульту можна запобігти, що можна зробити з огляду на уваги кілька факторів ризику, таких як вік, стать, етнічна приналежність і сімейна історія хвороби, що може також внести свою лепту. На щастя, дані види ризику можна тримати під контролем за допомогою вживання медичних препаратів і зміни способу життя. Нижче ви знайдете кілька кроків, які допоможуть вам почати зміцнювати своє здоров`я на багато років вперед.
кроки
Метод 1 з 3: Слідкуйте за своїм здоров`ям
1
Регулярно перевіряйте свій рівень кров`яного тиску. Зверніться до лікаря, якщо ви сумніваєтеся в тому, як правильно вимірювати свій тиск. Високий кров`яний тиск є першим і головним провісником інсульту. Нормальний кров`яний тиск можна досягти або підтримати шляхом вживання здорової їжі, здійснення регулярних фізичних вправ, відмови від куріння і алкогольних напоїв, зниження раціону солоних страв і стеження за загальною вагою тіла. І якщо вже на те пішло, то не полінуйтеся частенько перевіряти свій тиск, що можна здійснювати вдома за допомогою купленого приладу в аптеці або в місцевій поліклініці під наглядом свого терапевта.
Здорова дієта обмежує накопичення поганого холестерину в крові, який є фундаментом для накопичення бляшок на стінках кровоносних судин, що здатне настільки сильно захламить судини, що кров буде не в змозі вільно надходити в головний мозок.
Якщо у вас підвищений кров`яний тиск, то краще за все почати піклуватися про своє здоров`я негайно. Високий тиск викликає безліч різних ускладнень.
2
Остерігайтеся діабету. Діабетики, на жаль, мають велику ймовірність інсульту. Знижуйте ризик придбання діабету, дотримуючись здорову дієту (контролюючи тим самим рівень цукру в крові) і займаючись повсякденними видами фізичної активності для підтримки здорової ваги.
Для того, щоб контролювати рівень цукру в крові, слід пам`ятати, що, чим складніше хімічний склад цукру, тим складніше травній системі переварити його-чим легше цукор (такі види багатих цукром продуктів, як білий хліб або рис, печива і т.д. ) засвоюється в шлунку, тим вище буде ваш рівень цукру.
Цільні злаки, будучи більш складними за структурою, є більш здоровою і безпечною їжею, тому що вони містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. Практично всі в області їжі, що має білий колір, було піддано переробці, процес, який знищує більшість важливих поживних речовин.
Діабетики піддаються більшому ризику зіткнення з інсультом, тому що діабет підвищує шанси накопичення жирових відкладень усередині кровоносних артерій. Не будемо забувати і той факт, що кров стає більш в`язкою при діабеті, ставлячи людину в незавидне становище перед обличчям можливого інсульту, так як густа кров швидше за все застрягне в важкопрохідних жирових нетрях кровоносних артерій.
3
Вживайте їжу з низьким вмістом холестерину. Дотримуйтеся способу харчування, який складається з продуктів, що включають невеликий відсоток насичених жирів і багатих на клітковину. Вівсянка, висівки, квасоля, яблука, груші, перловка, чорнослив містять більш ніж достатньо потрібних нам речовин. Риба, горіхи і оливкове масло позитивно позначаються на рівні холестерину в крові, який, до речі, слід перевіряти кожні 4-5 років (частіше, якщо у вас високий рівень холестерину).
Більшості людей не слід вживати понад 300 міліграм холестерину в день. Якщо ви плануєте щільно повечеряти в ресторані, то хоча б замовте невеликий аперитив у вигляді свіжого салату з сирих овочів, також, включаючи якомога більше сирих овочів в основний курс трапези, а для повної безпеки, попросіть упакувати половину вашої вечері вам з собою ще перед початком прийому їжі, щоб уникнути усіляких спокушання з`їсти більше необхідного. Намагайтеся не їсти перед телевізором, що допоможе вам ретельно і свідомо пережовувати їжу, насолоджуючись смаком їжі.
Зелені листяні овочі насичені клітковиною, тому, потрапляючи в ваш шлунок, діють, як мітла, розчищаючи все нездорові жирові відкладення.
4
Втрачайте зайві кілограми. Чим більше зайвих кілограмів у вас є, тим важче вашому організму виконувати свої функцій. Навіть втрата 5 зайвих кілограмів може значно знизити ризик інсульту! Навіть не кажучи вже про зниження ризику розвитку діабету, серцевої недостатності та безлічі інших недуг.
Намагайтеся підтримувати нормальний росто-ваговий показник, тобто ваш зріст повинен бути пропорційний вашій вазі (при зрості 170 см, ідеальна вага буде 70 кг.).
Фізичні вправи не повинні проходити в якості важких спортивних підходів. Візьміть урок танців, вийдіть на прогулянку, вигуляти собаку, сходіть в басейн, а потім в парк на пікнік.
5
Думайте, що ви їсте. Разом із збагаченням свого раціону різновидами фруктів, овочів, цільних злаків, нежирних сортів м`яса і молочних продуктів дотримуйтесь декількох корисних порад про те, що особливо потрібно їсти, щоб звести нанівець можливість інсульту:
Солодкий картопля, родзинки, банани, томатна паста насичені калієм, який, згідно з останніми дослідженнями, здатний знизити інцидент інсульту на цілих 20%. Що далеко не мало!
Почніть запасатися оливковою олією. Відтепер, усі ваші кулінарні дії повинні супроводжуватися цим продуктом, включаючи жарку, пассировку і просте кроплення салату. Багатьом відомо, що даний вид масла сповнений хороших жирів, але мало хто знає, що оливкова олія знижує ризик інсульту на 40%.
Якщо ви страждаєте ожирінням або вам нелегко дотримуватися дієти, то поговоріть з вашим лікарем про оптимальну для вас дієті. Деякі люди домагаються успіхів з низькокалорійною дієтою, деяким більше підходить знежирена дієта.
Метод 2 з 3: Перехід до здорового способу життя
Відео: Як уникнути інсульту
1
Припиніть вживати алкоголь. Алкогольні напої можуть сприяти підвищенню кров`яного тиску, ставлячи вас на стежку діабету або навіть інсульту. Однак (завжди є якась лазівка), недавні дослідження показали, що одна чарка в день може знизити ризик отримання цих захворювань. Одна чарка і не більше! Трохи більше і ви знову на межі інсульту!
Червоне вино повинно стати вашим першим вибором в, якщо вже на те пішло, алкогольному напрямку, так як цей напій містить резерватрол- елемент, який вважається позитивним для мозку і серця.
2
Киньте палити. Куріння є основною причиною інсульту. До речі, дана шкідлива звичка подвоює отримання ішемічного інсульту і легкою ходою збільшує ймовірність крововиливу в мозок в цілих чотири рази. Нікотин більш ніж негативно впливає на кров`яний тиск, сигаретний чадний газ знижує доступ крові до головного мозку, а дим при цьому згущує кров, яка буде швидше згортатися. Якщо ці факти не можуть вас переконати на рахунок куріння (якщо ви курите), що тоді зможе?
Точніше, куріння звужує кровоносні судини, викликаючи підвищення тиску на їх стінки. При наявності холестеринових бляшок в судинах, тиск може виштовхнути їх звідти, що може привести до інсульту.
Чи ви не пам`ятаєте, говорили ми про те, що відмова від куріння автоматично знижує шанси отримання серцевої недостатності, раку і хвороб дихальних шляхів?
3
Спіть близько 7 годин. Ви, напевно, чули про те, що потрібно спати близько 7 або 9 годин, але якщо ви хочете зовсім знизити ймовірність інсульту, то 7 годин сну буде для вас найкращим подарунком. Більш того, якщо ви спите довше, наприклад, 10 годин, то ваші шанси розвитку інсульту зростають. Так що, заведіть будильник і вставайте, коли той продзвенить, ніяких “ну ще 5 хвилин і встаю”!
Якщо ви хропете, то це погана новина, тому що ви можете розвинути метаболічний синдром, який сприяє підвищенню ризику інсульту, за сумісництвом з діабетом і серцевою недостатністю.
4
Відео: Як запобігти інсульту
Дами, припиніть приймати гормональні препарати. Якщо ви приймаєте такі таблетки, то ви підвищуєте ймовірність розвитку кров`яних тромбів (особливо для жінок старше 35 років). Якщо ви серйозно налаштовані уникнути інсульту, то пошукайте інші методи контрацепції.
Куріння, саме по собі, погано позначається на здоров`ї, а якщо ви ще приймаєте протизаплідні таблетки, то ви дуже серйозно ризикуєте своїм здоров`ям і нервами ваших близьких.
Гормонозаменітельная терапія при менопаузі не майже краще. Якщо вам за 60, то ви значно підвищуєте ризик інсульту. Поговоріть з лікарем про альтернативні рішення цього питання.
Поки ми все ще обговорюємо прекрасна стать, ми хочемо додати, що жінки, які страждають на мігрень знаходяться в небезпечній зоні інсульту. Якщо ви перебуваєте в такій групі, то почніть приймати відповідні ліки, чим раніше, тим краще. Ці жахливі головні болі можуть завдати кошмарний шкоди всьому вашому організму, якщо вчасно про це не подбати.
5
Відео: Як запобігти інсульту?
Зіткнулися з депресією, зверніться за допомогою. Немає нічого поганого в тому, щоб бути сумним. Сумувати - це нормально. Але якщо у вас депресія, то ваші шанси інсульту зростають на 29%. Якщо ви переживаєте постійну смуток, печаль, тривогу, дратівливість і спустошеність, то зверніться до лікаря. Адже це в ваших же інтересах не тільки поправити своє здоров`я, але і поліпшити свій спосіб життя.
І як же це все пов`язано? Депресивні люди зазвичай курять, важать більше, харчуються нездоровою їжею, не займаються спортом і зазвичай мають більше проблем зі здоров`ям. Інсульт не є головною проблемою, адже дана недуга бере свій початок з інших нездужань, які в свою чергу, швидше за все, народжуються в результаті депресії.
Метод 3 з 3: Категорії ризику
1
Чи схильні ви до отримання інсульту? Деякі категорії людей мають природну схильність до інсульту. Наступні групи особливо ризикують опинитися жертвою цього нападу:
Люди, які страждають від серцевої недостатності, високого кров`яного тиску, діабету, і підвищеного холестерину;
Ті, які мають сімейну історію цього захворювання;
Ті, у кого кров`яний тиск вище 120 на 80.
Жінки старше 55;
Всі люди старше 65;
2
Звертайте увагу на серцебиття. Пам`ятайте, що, якщо ви страждаєте від миготливої аритмії, то ризик інсульту в вашому випадку значно зростає, хоч ви можете і не помічати ніяких предзнаменует симптомів (прихована форма - ще небезпечніше). Порушений ритм у верхніх камерах серця здатний викликати прискорене або дуже швидке серцебиття. Помірна миготлива аритмія може непомітно спровокувати створення прихованих тромбів прямо в передсерді, що може привести до інсульту або пошкодити життєво важливі органи.
Миготлива аритмія підвищує ризик інсульту в 4 або 5 разів серед всіх вікових груп, приводячи до від 10 до 15% нападів ішемічного інсульту (інсульт внаслідок нестачі потоку крові), але також до близько 25% випадків інсульту у людей старше 80 років. Очевидно, що від 75 до 80% випадків інсульту не викликано миготливою аритмією, але такий ризик підвищується з віком. Ваш лікар може вам порадити як впоратися з цією проблемою, якщо вона вас стосується.
3
Прийміть аспірин або антитромботичні препарати, якщо ваш лікар це схвалив. Якщо ви перебуваєте в категорії ризику будь-якого серцево-судинного недуги (інсульт або серцевий напад), то, можливо, вам порадять приймати невеликі дози аспірину щодня. Навіть маленька доза дитячого аспірину здатна збалансувати вашу серцеву діяльність. Але знову-таки, порадьтеся попередньо з вашим лікарем.
І якщо ваш лікар порадить вам антитромботичні засоби, то краще за все уважно слідувати рецептом служителя охорони здоров`я. Він може прописати вам антікоагулірующім або антіагрігантние препарати. Обидва засоби допоможуть запобігти кров від згортання і можуть бути досить сильними. Дотримуйтесь того, що вам каже доктор і остерігайтеся побічних ефектів. Негативні реакції малоймовірні, але можливі.
4
Про всяк випадок, запам`ятайте ознаки інсульту, якщо хтось із вашого оточення буде подавати їх (діяти слід швидко і рішуче):
1: “Обличчя”. Одна сторона особи провисає безконтрольно;
2: руки. Одна з рук цієї людини скидається назад вниз, якщо ви її підійміть.
3: мова. Йдеться звучить нечітко і нерозбірливо при інсульті;
4: ‘’час. Викличте швидку відразу ж при спостереженні даних симптомів.
5
Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що ви схильні до ризику. Якщо у вашій родині протікає історія серцевої недостатності або інсульту, або будь-який інший супутньої хвороби або іншого недуги, або ви просто входите в період літнього віку, то завжди краще обговорити це з лікарем. Ваш терапевт може допомогти вам стати на шлях одужання, який посприяє уникненню інсульту і заспокоїти ваші нерви! Завжди добре мати професійну думку.
Ви також можете перевірити ваш тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Ви відчуєте себе набагато спокійніше після проходження всіх запобіжних заходів!
Поради
Навчіться розпізнавати 5 основних симптомів інсульту, які можуть виникнути несподівано і в комбінації одних ознак з іншими.
Оніміння (або слабкість, нездатність рухатися) зазвичай одного боку особи або тіла: руки або ноги.
Незвичайне стан замішання, труднощі говоріння і загальмованість.
Несподіване значне погіршення зору одного або обох очей.
Незрозуміла нездатність ходити, запаморочення або проблеми з координацією.
Незвичайна гострий головний біль.
Здорова дієта починається з включення великої кількості свіжих фруктів, овочів, продуктів з низьким вмістом солі і концентрованого жиру і холестерину.
Якщо ви вважаєте, що хтось із поруч стоять переживає напад інсульту, то викличте швидку допомогу.
Щоденна 30-ти хвилинна ходьба 4-5 разів на тиждень може принести приємні зміни, які здатні запобігти або значно знизити ризик нападу інсульту, зводячи до мінімуму можливість придбання супутніх чинників, таких як високий кров`яний тиск, діабет, серцева недостатність (аеробні вправи можуть допомогти з серцево-судинними захворюваннями) - починайте вправи повільно, поступово набираючи темп, коли ви відчуєте в цьому потребу.
Якщо ви перебуваєте в невідповідному фізичній формі (або володієте низьким рівнем енергії і хронічною втомою, приймаючи при цьому антитромботические препарати і т.д.), тоді поговоріть зі своїм лікарем про можливість практикувати багато підходів одного і того ж вправи по 10-15 хвилин щодня для підвищення необхідної витривалості, відпочиваючи між сесіями.
Генетика відіграє роль в підвищенні факторів ризику інсульту. Якщо у вашій родині протікає історія діабету, серцевої недостатності, то повідомте про це своєму лікареві.
попередження
Інсульт може закінчитися інвалідністю або смертю.
Інсульт є одним з найпоширеніших недуг в Росії.
Уникайте вживання кремових, солодких ласощів, які містять транс жири. Транс жир - це масло, яке зіпсувалося при перетворенні в кремовий маргарин або розпушувач. Як? За допомогою процесу гідрогенізації. Такі жири використовуються в смачних видах шкідливої їжі (крем, соуси, тістечка, пироги, пампушки і т.д.), роблячи її смачніше, багатшим за смаком, приємніше, але одночасно і, що важливо, шкідливіші для здоров`я.
Відео: Підвищений тиск при інсультіВисокий кров`яний тиск таїть в собі чимало небезпек. Однією з них є підвищена ймовірність виникнення інсульту - як ішемічного, так і геморагічного. Тому так важливо знати, як взаємопов`язані ці два недуги. …
Тільки уявити собі, що ми володіємо найважливішою м`язом з усіх, що у нас є, серцем, яке дозволяє нам жити, і воно ж може привести до захворювань, якщо про нього не дбати. Малорухливий спосіб життя, огрядність і нездорові звички вважаються основними…
Відео: Як розріджувати кровРозуміючи ймовірність наближення тромбозу, а слідом інсульту або серцевого нападу, багато людей змушені щодня приймати препарати для розрідження крові. Це вкрай необхідно робити, щоб запобігти виникненню даних захворювань.…
Відео: Інсульт та порушення ритму серця Практичні рекомендації кардіолога Сичов Про ЗДата додавання: Листопад 20th, 2014 року - Коментарів немає Відео: ІНСУЛЬТ і ИНФАРКТ. ЖИТТЯ ПІСЛЯ ІНСУЛЬТУ. Здоров`я з ЦСТО "перлина Сходу". астма,…
Який у вас рівень холестерину? Якщо ви останній раз перевіряли його більше шести років тому, і тоді все було в порядку, не варто розслаблятися. Рівень цієї речовини, яка може викликати закупорку судин, часто зростає з віком. Кардіологи радять людям…
Холестерин - це жирова речовина, також відоме як ліпід, яке циркулює в крові людини і всіх тварин. Воно міститься в певних харчових продуктах, таких як м`ясо та молочні продукти, а також виробляється в організмі. Холестерин необхідний для підтримки…
Діабет 1-го типу - це стан, при якому інсулін не виробляється в достатній кількості в організмі. Причина виникнення такого захворювання невідома, але вона часто пов`язана з аутоімунним збоєм, при якому організм атакує свої власні здорові клітини.…
Відео: Інсульт. Реабілітація після інсульту. Комплексне лікування. Де? Як?Людське життя - дуже складна штука, в якій є багато проблем. Одними з них є всілякі хвороби, а також нещасні випадки. Якщо другий пункт, з якогось боку має свої переваги, то…
Відео: Ішемічний інсульт, реабілітація Хронічний стрес може привести до гіпертонії, а перепади тиску - до розриву судин інсульту. До того ж стрес викликає надходження в кров цукру і жирів, що тягне за собою підвищення рівня глюкози і холестерину. Ці…
Фізичні вправи здатні знизити артеріальний тиск, заявляють західні вчені. Фахівці провели дослідження за участю 17 474 людей, 4 866 з яких мають підвищений тиск. В ході дослідження було виявлено, що у 71% добровольців в результаті регулярних…
Відео: Ознаки Інсульту. Як Розпізнати Інсульт (поради лікаря).Люди, які перенесли мікроінсульт, повинні негайно приймати таблетки аспірину. Цей препарат набагато зменшує ризик повторних, а також більш великих інсультів.Відео: Мікроінсульт як не…