Як впоратися з хвилюванням
Зазвичай, якщо людина відчуває сильне хвилювання, то це може перешкодити йому ефективно діяти і спілкуватися. Природно, що таке неприємне відчуття буде негативно позначатися на отриманні істинного задоволення від життя. Справа в тому, що постійний стрес і напруження чреваті наявністю негативних наслідків. Саме тому потрібно вчитися знімати своє душевне хвилювання і напруга.
У статті зупинимося на тому, як впоратися з хвилюванням, виділимо основні прийоми і способи. Також докладно зупинимося на принципах позбавлення від найпоширенішого виду фобій - страх публічних виступів.
базові рекомендації
Хоч би яка була причина хвилювання, впоратися з нею допоможуть наступні найпоширеніші способи.
Перший прийом - це релаксація. У тому випадку, якщо починаєте відчувати занепокоєння, то потрібно в даний момент вміти розслабитися. Цієї здатності можна навчитися, застосовуючи різноманітні техніки медитації та аутогенного тренування.
Особливе значення в процесі того, як впоратися з хвилюванням, буде грати самонавіювання. Досить промовляти важливі фрази: "я відчуваю себе спокійно і врівноважено", "нічого не може вивести мене з рівноваги" і так далі.
Крім самонавіювання можна виробити в собі здатність розслаблятися, представляючи уявні картинки. Наприклад, уяву зможе намалювати берег моря, квітучі сади, лісову галявинку і так далі. Причому можна доповнити такі картинки чином світиться сонця, співом птахів, легким подихом вітерцю. Найголовніше, щоб ви відчували себе при цьому спокійно і добре, а також розуміли, що хвилювання поступово відходить на другий план.
Рекомендується намалювати свій образ - спокійного і врівноважену людину, яка керує всіма емоціями.
Подібні схеми та рекомендації потрібно застосовувати постійно, що допоможе справлятися в майбутньому з хвилюванням і стресом.
Другий прийом - наявність позитивного настрою. Зазвичай хвилювання виникає у людей, у яких в голові постійно крутяться негативні думки. Вони постійно живуть з відчуттям, що трапиться щось погане, що вони зазнають невдачі і так далі.
Але потрібно віддавати собі звіт, що через таких негативних думок і починає виникати хвилювання. Саме вони формують у свідомості людини певні установки.
Тільки навчившись керувати своїми думками, можна бути впевненим в тому, що віра в себе і свої сили прийде дуже швидко. Тільки позитивний настрій допоможе у вирішенні такої важливої проблеми, як впоратися з хвилюванням.
Третій прийом - потрібно навчитися правильному диханню. Для реалізації цього рекомендується навчитися дихальної техніки, що допомагає справлятися зі страхом і хвилюванням. Вони будуть корисні для досягнення хорошого самопочуття і набуття почуття спокою. Знайти опис дихальних вправ не складе ніяких труднощів, кожен знайде те, що підійде саме йому.
Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом
Зазвичай страх перед публічним виступом є найпоширенішим. Причому в такий момент виникає особливий стан: "смертельний" жах, почастішання пульсу, тремтіння в руках і колінах, здерев`яніння мови. Більш того, досить складно буває зв`язати навіть декілька слів.
Зупинимося детальніше на тому, як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом, виділивши кілька основних способів. Але потрібно мати на увазі, що вони повинні скласти цілий комплекс. Тільки за такої умови ці рекомендації стають ефективними.
- Текст виступу повинен бути добре відрепетирувані, щоб лектор не відволікався в найвідповідальніший момент. Причому в процесі репетиції важливим буде не тільки текст, а й вираз обличчя, рухи, мова та інше
- Виходячи перед аудиторією, потрібно уявляти собі, що в приміщенні знаходяться доброзичливі і знайомі люди
- Потрібно віддавати звіт в тому, що хвилювання зрозуміло тільки лектору, а не аудиторії. Тому можна розслабитися і спробувати стати цікавим для слухачів
- Перед виходом в зал рекомендується зробити кілька елементарних фізичних і дихальних вправ. Це зніме нервову напругу і дозволить відволіктися від негативних думок про провал
- Як не дивно, але добре знімає хвилювання гімнастика для особи, оскільки вона дозволяє зняти напругу з м`язів обличчя і нервів. Природно, потрібно мати на увазі, що найголовнішим правилом має стати постійна тренування
У будь-якому випадку потрібно мати на увазі те, що рішення проблеми того, як впоратися з хвилюванням, буде залежати від психічних особливостей людини, оскільки у кожного свої індивідуальні способи і методи, які працюють.