Як перестати критикувати себе
категорія Faq
Відео: Самокритика. Як перестати критикувати себе. Корисна вправа всередині. || Юлія Боженова
Звичка критикувати себе властива багатьом людям. Вони постійно дорікають себе за помилки, речі, які могли б зробити, але не зробили, скоєні вчинки, які повинні були уникнути і т.д. Якщо у вас є така звичка, від неї необхідно позбавлятися.
1
Для початку прислухайтеся до свого внутрішнього голосу і спробуйте записати на листку паперу, що саме він вам говорить. Вкажіть, в чому саме полягає суть критики. Склавши список, уважно пройдіться по всіх пунктах і вирішіть для себе, чи варто записане того, щоб на нього звертали увагу. Якщо ви вирішите, що черговий пункт дійсно є вашою проблемою, шукайте способи виправити її. Якщо ж ви зрозумієте, що критика абсолютно не обгрунтована, відкидайте написане. Скажіть собі, що ви не приймаєте цей пункт, ви не вважаєте себе, в чому-небудь винним. Вам необхідно зрозуміти, що ви обманюєте самого себе, визнайте, що внутрішній голос бреше вам. Відкидати подібного роду необгрунтовану критику необхідно якомога яскравіше. Це може бути, наприклад, гучне і емоційна заява, детально розписане спростування або будь-яку дію. Не обмежуйтеся простими словами, чим активніше ви будете себе вести, тим більше шансів перестати піддаватися несправедливою самокритики.
2
Критичні висловлювання на свій рахунок не з`являються самі по собі. Обов`язково існує причина, яка їх викликає. Визначити точний джерело або причину, яка змушує вас критикувати самого себе, знайти буває дуже складно, можливо навіть, що буде потрібна допомога психолога. Наприклад, деякі люди відмовляються брати на себе додаткові професійні обов`язки лише тому, що вважають, що не впораються з новою посадою. Або, наприклад, людина може брати на себе відповідальність за помилки колективу, навіть якщо його провини в них немає. Така поведінка може бути викликано критичними висловлюваннями оточуючих людей в минулому, невпевненістю в собі, наявністю необгрунтованого почуття обов`язку перед усіма оточуючими і багатьма іншими причинами. Все це може знизити самооцінку і перерости в надмірну самокритику. Визначивши точну причину, ви зможете проаналізувати її і, можливо, впораєтеся з проблемою.
3
Хороший спосіб перестати критикувати себе - постійно перефразувати критичні висловлювання, обертаючи їх на свою користь. Всякий раз, коли ви будете критикувати себе, постарайтеся сказати, що це не докір, а пропозиція стати краще. Наприклад, якщо ви корите себе за те, що через обмеженість ваших знань колектив не отримав очікуваних результатів, не кажіть собі, що ви погано розбираєтеся в своїх обов`язках. Скажіть, що тепер ви знаєте куди рухатися, ви знаєте, що вам потрібно вивчити, у вас з`явився шанс підвищити свій професіоналізм і т.д.
4
Якщо ж ви зрозумієте, що впоратися з потоком негативних думок не завжди вдається, спробуйте відвернути себе і не думати про це. Не давайте свого внутрішнього голосу можливість привернути вашу увагу з новою порцією критики. Слухайте музику, читайте книги, спілкуйтеся з друзями, заповніть свій розум позитивом. Робіть все, що може відвернути вас.