Що призводить до низької самооцінки і які її ознаки?
Найчастіше психологи радять шукати причину низької самооцінки в дитинстві, відносинах з батьками і однолітками. Дрібні факти, неприємні випадки і враження про них накопичуються і згодом призводять до серйозних психологічних проблем вже в дорослому житті: з`являються складності в спілкуванні, людина не може визначитися, чим він хоче займатися.
Відео: Як підняти самооцінку? Сказ Машки.
Однак буває і так, що самооцінка дорослої людини може різко знизитися через стресових ситуацій: скорочення на роботі, кризи відносин або розставання. Найбільш болісно переносять стреси холерики і меланхоліки, їх самооцінка часто нестійка.
Низька самооцінка заважає об`єктивно поглянути на проблеми і знайти вихід із ситуації, якщо необхідно прийняття вольового рішення. Людині простіше не визнаватися самому собі в наявності проблеми, затамувати її і намагатися придушувати хворобливі переживання. І лише в деяких випадках люди звертаються за допомогою самі, набагато частіше необхідний поштовх, який викличе бажання змінитися.
Щоб дізнатися, яка у вас самооцінка, потрібно пройти серйозний психологічний тест, про її заниженности можуть свідчити і наступні ознаки:
- постійна нервозність і почуття занепокоєння;
- невпевненість;
- самекритичність в поєднанні зі зневагою до здоров`я і зовнішності, відсутність хобі;
- складності в прийнятті навіть простих рішень;
- залежність від думки оточуючих і підозрілість.
Оцініть ступінь заниженности самооцінки і спробуйте знайти її причину, можливо, вам буде дуже складно розібратися зі своїми проблемами самостійно, тоді доведеться звернутися до фахівця-психолога. Якщо ж низька самооцінка виражається лише в деякої сором`язливості, ви самі зможете подолати цю проблему.
Як можна самостійно підвищити самооцінку?
Пропоновані нижче методи досить прості, однак працювати над собою доведеться постійно: тільки тоді вдасться домогтися потрібних результатів і стати щасливим.
- Для початку спробуйте усвідомити свої переваги, які не копаючись і не знаходячи скидають їх недоліки. Ви повинні переконати себе, що у вас є позитивні якості і сильні сторони. Згадайте, що ви робите найкраще. Якщо у вас є надійний друг, нехай він підкаже, які ваші якості він цінує.
- Частіше посміхайтеся і не приховуйте своєї радості, якщо на то є привід. Кожен день виділяйте час для хобі або прогулянки, які роблять вас щасливішими.
- Якщо вам потрібно щось зробити, приступайте якомога швидше. Відклавши справу на потім, ви поселите в собі невпевненість і не зможете опиратися внутрішнього голосу, котрі заявляють, що ви не впораєтеся з цією роботою.
- Не соромтеся, задавайте питання, якщо ви щось не зрозуміли. Співрозмовник з готовністю відповість на адекватний питання, в його інтересах бути впевненим, що ви все зробите правильно.
- Пам`ятайте: "В здоровому тілі здоровий дух". Частіше бувайте на повітрі, бігайте і робіть зарядку. Корисно займатися аеробікою або танцями, плавати в басейні, відвідувати тренажерний зал. Тренуючи тіло і привчаючи себе до дисципліни, ви відчуєте задоволення, а це сприятливо відіб`ється на вашій самооцінці.
- Якщо у вас був важкий день, здолала хандра, поспішайте порадувати себе, подбавши про свою зовнішність або відправившись по магазинах. Відвідування перукарні або СПА-салону тимчасово дозволить вам розслабитися і відчути себе краще.
- Фіксуйте всі свої досягнення, наприклад, завівши щоденник успіхів, і намагайтеся виправляти недоліки. Візьміть за правило постійно вдосконалюватися, вчитися, тренувати навички, необхідні для роботи, доводячи їх до автоматизму.
- Перестаньте порівнювати себе з оточуючими. Навіть якщо об`єкт зіставлення програє вам з яких-небудь характеристик, піднімати свою самооцінку таким способом неправильно, так як він не має на увазі ніякого розвитку, а дарує лише сумнівне розраду. Пам`ятайте, що коректно лише порівняння себе справжнього з собою колишнім, так ви задасте вірний курс на самовдосконалення.
- Навчіться адекватно сприймати свої помилки. Якщо вам пред`являють претензії, не виправдуйтеся, впевнено і спокійно поясніть, чому ви зробили саме так. Потрібно прощати собі свої помилки, удосконалюйтеся, а не займайтеся самобичуванням і не шкодуйте себе.
- Намагайтеся проявляти ініціативу, почавши з малого. Наприклад, висловіть свою ідею щодо поліпшення проекту, яке-небудь незначна зміна, яке зробить його краще.
Важливо не очікувати миттєвих результатів і не зациклюватися на самооцінці, а бути спокійним і вміти насолоджуватися життям.
Чи завжди існує можливість підвищити свою самооцінку? Описані способи будуть ефективними, якщо ваша низька самооцінка не привела до депресії, в іншому випадку настійно рекомендуємо звернутися до фахівця.