Як перестати хропіти

категорія Faq

Відео: Як перестати хропіти?

Жартувати про хропіння, підбираючи для цього вражаючі порівняння, легко і приємно. Проблема в тому, що хропе мало не 45% дорослого населення, а також в тому, що з хропінням пов`язано безліч проблем фізіологічного та психологічного характеру. Якщо ви або ваш партнер страждаєте від проблем з хропінням, вам потрібно зайнятися профілактикою проблеми - і це як мінімум! Щоб зрозуміти, як позбутися від хропіння, прочитайте цю статтю.

Метод 1 з 4: Профілактика хропіння
1
Проаналізуйте, як саме ви хропете. Ви хропете з відкритим або закритим ротом? Щоб впоратися з проблемою, вам потрібно виявити всі пов`язані з вашою ситуацією особливості.
  • Хропіння, коли рот закритий, це ознака того, що проблема криється в мові. Відповідно, позбутися хропіння можна, якщо змінити спосіб життя і зайнятися відповідними вправами.
  • Хропіння, коли рот відкритий, це проблема з синусовим пазухами або положенням тіла уві сні. З цим теж можна впоратися.
  • Хропіння, що виникає в будь-якому положенні тіла, це вже апное або навіть більш серйозна проблема, яка потребує адекватного лікування.
  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 1

    Відео: Типа НОВИНИ: ЯК ПЕРЕСТАТИ хропіти?

    2
    Уникайте речей, які погіршують хропіння. Алкоголь, снодійне, кава, жирна їжа перед сном - все це викликає хропіння за рахунок розслаблення м`язів горла і звуження повітряних шляхів. Щільна вечеря і жирна їжа також звужують повітряні шляхи, але злегка інакше - вже за рахунок тиску на діафрагму.
  • Куріння часто стає причиною хропіння, не кажучи вже про шкоду здоров`ю в цілому. Всім курцям, які страждають від хропіння, можна в першу чергу порадити кинути палити.
  • Скиньте вагу. Втрата зайвої ваги може зменшити хропіння, усуваючи будь-які перешкоди у верхніх дихальних шляхах. Якщо ви хочете перестати хропіти, то скидання зайвої ваги зіграє вам лише на руку.
  • Якщо ви регулярно приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем щодо наявності альтернатив. Препарати, які ви приймаєте, можуть погіршувати ваш хропіння.
  • 3
    Підтримуйте повітря в спальні вологим. Сухість повітря часто призводить до хропіння, тому купите зволожувач повітря або хоча б прийміть перед сном гарячий душ, щоб зволожити дихальні шляхи.
  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 3
    4
    Займіться співом! Прозвучить дивно, але спів і гра на духових музичних інструментах зміцнюють м`язи горла і рота. Спів, будучи досить простим вправою, зміцнить горло, через чогось не буде розслаблятися, коли ви спите, і блокувати тим самим повітряні шляхи. До речі, спробуйте навчитися грати на діджеріду - після такого гарту ваші м`язи просто фізично не дозволять вам хропіти!
  • Поки їдете на роботу, включіть радіо і підспівуйте що є сил. Щоб горло не розслаблялися, співайте по кілька разів на день, тоді і спати вам буде простіше.
  • Якщо спів - не ваш коник, займіться спеціальними вправами. Висуньте кінчик язика якомога далі, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів. Висуваючи мову, намагайтеся торкнутися їм підборіддя, а потім, після невеликої паузи, носа. Ця вправа теж треба повторювати по 10 разів.
    • Метод 2 з 4: Коригування положення, прийнятого уві сні
    Зображення з назвою Stop Snoring Step 4
    1
    Підготуйтеся до сну. Якщо ви спите на спині, купіть кілька додаткових подушок і підкладіть їх під себе, щоб трохи піднятися в ліжку, замість того щоб плазом лежати на спині. Також підніміть ту частину ліжка, де лежить голова. Найлегше цього досягти, підклавши кілька дощок під ліжко. Також ви можете підкласти кілька старих телефонних довідників під кожну ніжку ліжка, щоб підняти її на достатню висоту.


  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 5
    2
    Спіть на боці. Існує вагома причина того, щоб не спати на спині. У такому положенні ваш язик і заднє небо знаходяться в задній частині вашого горла, блокуючи цим дихальні шляхи.
  • Одним із способів привчання себе до сну на боці є пришивання ззаду футболки тенісного м`яча, щоб ставало дуже незручно кожен раз, як ви спробуєте лягати на спину.
  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 6
    3
    Спробуйте скористатися капою. Також відомою як нижньощелепна тріска. Зазвичай це невеликий пристрій, зроблене з пластика, яке кладеться в рот під час сну, щоб запобігти утруднення дихання через спад нижнього неба. Це робиться шляхом висування вашої нижньої щелепи вперед і / або піднімаючи нижню небо. Деякі пристрої не дають мови впасти в дихальне горло.
  • Обговоріть цей момент з вашим дантистом або лікуючим лікарем.
    • Метод 3 з 4: Профілактика проблем з синусовим пазухами
    Зображення з назвою Stop Snoring Step 2Bullet1
    1
    Усуньте закладеність носа. Якщо закладеність носа викликає хропіння, прийміть засіб проти закладеності носа або антигістамінні препарати. Використовуйте їх як тимчасовий захід, якщо вважаєте, що в хропіння винна застуда або алергія. Тривале їх застосування може бути шкідливим для здоров`я.
    • Полощіть горло м`ятною рідиною, щоб зменшити слизову оболонку носа і рота. Це особливо ефективно, якщо ваш хропіння викликаний тимчасовим станом заподіяною застудою або алергією.
    • Щоб зменшити кількість алергенів в спальні і вгамувати закладеність носа, часто міняйте простирадла і наволочки. Також частіше пилососьте підлогу і мийте фіранки.
  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 2Bullet4
    2
    Закріпіть на ніс носові смуги. Їх можна придбати в більшості аптек. Вони хоч і виглядають дивно, але хто буде дивитися? Дотримуючись інструкцій, зазначеним на упаковці, закріпіть одну смугу на зовнішній стороні носа. З їх допомогою піднімаються і відкриваються ніздрі, покращуючи дихання.


  • Зображення з назвою Stop Snoring Step 8Bullet2
    3
    Подумайте над тим, щоб скористатися засобами для промивання носа або краплями. Вони працюють таким чином, що слиз, що утворилася в носі, повністю очищається з нього. Закапати ніс цим препаратом корисно, якщо ви хочете перестати хропіти.
  • Можете прийняти теплий душ або ванну. Гарячий вологе повітря допоможе змити слиз з дихальних шляхів, тим самим зменшуючи ймовірність хропіння.
  • Можете підняти сторону ліжка, де у вас лежить голова. Цим ви зменшите кількість слизу від блокування дихальних шляхів. А якщо дихальні шляху не будуть заблоковані, то і хропіти ви не будете.
  • 4
    Зверніться до лікаря. Якщо в усьому винна - хронічна інфекція синусових пазух, то лікар може виписати вам рецепт на серйозний засіб проти закладеності носа. Боротьба з інфекцією допоможе вам позбутися і від хропіння.
    • Метод 4 з 4: Обговорення проблеми з партнером
    1
    Виберіть час для розмови. Будити хропе людини прямо посеред ночі або висловлювати йому свої претензії вранці - не шлях мудрості. Не треба гнівно сперечатися про те, що хтось занадто голосно спить.
    • Якщо у вашого партнера є хронічна проблема з хропінням, поговоріть з ним, скажімо, вдень або ввечері, поки ще є час підготуватися до сну і все врахувати.
  • 2
    Пам`ятайте, що хропіння - проблема фізіологічна. Не важливо, чи самі ви хропете або живете з хропе людиною, ніяковіти нічого, як нічого і злитися. Хропіння - не наслідок усвідомленого вибору, це просто проблема, від якої можна позбутися.
  • Якщо ви хропете, та так, що ваш партнер вже скаржиться - прислухайтеся до тих слів. Якщо вам кажуть, що ви раз у раз прокидаєтеся через хропіння - так воно і є.
  • Якщо ваш партнер хропе, не відкладайте розмову про проблему в довгий ящик. Якщо ви нишком купіть собі беруші, на вас можуть і образитися, через що вирішити проблему в кінцевому підсумку буде набагато складніше. Обговоріть проблему і разом подумайте, як можна її вирішити.
  • 3
    Пам`ятайте, що все може бути куди серйозніше, ніж здається. Хропіння - це така тема, від якої можна без проблем перейти до паління, вживання алкоголю, зайвої ваги або іншим "мозолях", Обговорення яких може доставляти певний дискомфорт. Відповідно, коли ви заведете така розмова, дійте обережно і не говоріть зайвого.

    • Поради

    • Подивіться, в чому полягає першопричина хропіння. Обговоріть з вашим лікарем можливість розлади сну, яке може бути набагато серйозніше, ніж хропіння. поточним "золотим" стандартом лікування обструктивного апное сну є пристрій безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах, яке стисненим повітрям відкриває дихальні шляхи, вступаючи через маску або прилад, прикріплений до носа.
    • Існують лікарі, які спеціалізуються в галузі медицини сну і стоматологічної медицини сну. Якщо ви хропете і відчуваєте себе втомленим вранці, вам варто відвідати одного з цих фахівців. Ви знайдете їх, перейшовши на сайт Американської академії стоматологічного сну або sleepeducation.com.

    Відео: Просто перестати хропіти!


    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як позбавитися від хропіння Як позбавитися від хропіння

    зміст:Традиційне лікування хропінняНародні рецепти позбавлення від хропінняВправи для зміцнення м`язів глотки і мовиВважається, що хропіння, хоч і неприємне само по собі явище, але заважає воно тільки оточуючим, а не самому сплячому. Однак це не…

    Як відсмоктувати соплі у немовлят Як відсмоктувати соплі у немовлят

    Відео: Соплі у малюка (що я роблю?)Для дорослої людини нежить не є серйозним захворюванням, тому що можливість висякатися дозволяє при необхідності звільнити дихальні шляхи. Але для немовляти, що не вміє позбавлятися від вмісту носових ходів…

    Як перестати пускати слину уві сні Як перестати пускати слину уві сні

    Якщо ви часто помічаєте, коли прокидаєтеся, на своїй подушці калюжку слини, то вам, можливо, буде потрібно внести в те, як ви спите деякі зміни. Наприклад, деяким людям потрібно спати на спині, ну а іншим, можливо, треба буде сходити до лікаря,…

    Як позбутися від хропіння - причини від нас не залежать Як позбутися від хропіння - причини від нас не залежать

    Відео: Здоров`я. Як позбавитися від хропіння. (02.04.2017)Про те, що людина хропе уві сні, він може дізнатися тільки від рідних і близьких, що дуже часто є для нього неприємним відкриттям. Дійсно, адже хропіння, навіть якщо він не дуже сильний,…

    Як прочистити закладеність в грудях Як прочистити закладеність в грудях

    Закладеність грудей не тільки створює незручності і неприємні відчуття, але і може стати причиною таких захворювань як бронхіт і запалення легенів. Поки не стало гірше краще прочистити закладеність. Прочитавши цю статтю ви дізнаєтеся, як саме…

    Як побороти грип Як побороти грип

    Ніхто з нас не застрахований від грипу, але ми можемо вжити заходів, щоб видужати якнайшвидше. Запишіться до лікаря для отримання консультації, а потім лікуєтеся вдома, користуючись лікарськими препаратами і деякими домашніми засобами.крокиМетод 1 з…

    Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах

    Відео: Як позбутися від хропіння в домашніх умовах. Коли слід звернутися до лікаря? передача "лікарі" ТВЦЯк позбутися від хропіння - це питання, відповідь на який шукають не ті, хто хропе, а ті, кому заважають спати дані гучні і неприємні…

    Закладений ніс, що робити, краплі не допомагають. Як позбутися від нежиті і закладеності носа? Закладений ніс, що робити, краплі не допомагають. Як позбутися від нежиті і закладеності носа?

    Кожна хвороба має різну симптоматику. І тільки за цими показниками часом можна зрозуміти, що людина чимось хворий. У цій же статті хочеться поговорити про проблему, коли не дихає ніс: що робити, якщо закладений ніс, і як дати собі раду в такій…

    Запалення аденоїдів у дітей Запалення аденоїдів у дітей

    Зміст: Чи небезпечні аденоїди симптоми Як лікувати приклади вправ Крайні заходиАденоїдами називають видозмінені мигдалини, які розташовані на зводі носоглотки. Коли в організм проникає інфекція, або відбувається переохолодження, дана область відразу…

    Що заважає нам спати Що заважає нам спати

    Залежність здоров`я людини від повноцінного сну загальновідома. Але чи завжди ми можемо вранці, солодко потягнувшись, відчути, що добре відпочили?Напевно кожна людина хоч раз стикався з проблемою безсоння, коли не допомагав ні одні life hack. Що ж…

    Ніс не дихає, що робити? Ніс не дихає, що робити?

    {Adsense}Порушення нормального носового дихання часто призводить до зниження якості життя людини через дискомфорту. Якщо ж постійно не дихає ніс, то це може викликати деякі ускладнення. До них відносяться: головний біль, гайморит, хронічний риніт,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як перестати хропіти