Як зменшити рівень кортизолу
категорія Faq
Кортизол - це гормон, що виробляється залозами в стресових ситуаціях. У той час як для деяких кортизол життєво необхідний, інші виробляють його в занадто великій кількості. Коли це трапляється, ви можете помітити почуття тривоги, стресу і можете навіть набрати вагу. Дуже важливо вжити заходів відразу, як тільки ви помітили один або всі ці симптоми. Зменшення кількості вироблюваного кортизолу вашим організмом може позитивно позначитися на вашому загальному здоров`я, і ви відчуєте себе більш розслабленим і спокійним.
Відео: Кортизол і бодібілдинг. Зменшуємо гормон стресу і руйнування м`язів
кроки
Метод 1 з 2: Перший спосіб: Внесіть зміни в свій раціон1
Скоротіть або зовсім позбудьтеся від вживання напоїв з високим вмістом кофеїну. До них відносяться солодка газована вода, енергетики та кави. Вживання напоїв з кофеїном призводить до сплеску рівня кортизолу. Позитивним моментом можна назвати те, що реакції кортизолу зменшується, але не зникає, у людей, які регулярно вживають напої, що містять кофеїн.
2
Зменшіть споживання оброблених харчових продуктів. Оброблена їжа, особливо прості вуглеводи і цукор призводять до сплеску кортизолу. Занадто велике вживання такої їжі призводить до збільшення рівня цукру в крові, внаслідок чого ви відчуваєте тривогу.
3
Пийте достатньо води. В одному дослідженні було виявлено, що навіть пів-літрове зневоднення може збільшити рівень кортизолу. Зневоднення це такий собі порочне коло: стрес викликає зневоднення, а зневоднення викликає стрес. Пийте достатньо води протягом дня, щоб зменшити шанси на отримання нездорового рівня кортизолу.
4
При високому рівні кортизолу приймайте ліки на основі родіоли рожевої. Родіола рожева - це трав`яниста рослина одного сімейства, що і женьшень і є відомим народним засобом зниження рівня кортизолу. Кажуть, що воно повертає вам сил, допомагає спалювати жир і знижує рівень кортизолу.
5
Вживайте більше риб`ячого жиру. За словами лікарів, вживання 2 грам риб`ячого жиру на день знижує ваш рівень кортизолу. Якщо ви не хочете розжовувати спеціальні добавки, можете з`їсти наступні види риб для необхідної дози риб`ячого жиру:
1
Заваріть чайничок гарячого чорного чаю. Вченими було доведено, що вживання чорного чаю знижує рівень кортизолу у групи людей, що виконують стресові завдання. Так що наступного разу, коли ви будете відчувати, як кортизол зашкалює і загрожує виплеснутися хвилею стресу, випийте чашку чорного чаю і заспокойтеся.
2
Спробуйте медитувати. Медитації активізують блукаючий нерв, який, крім усього іншого, відповідає за відгук вашого організму на низький рівень кортизолу. Глибокі вдихи дозволяють вашому розуму відправитися в більш спокійне місце. Найкраще медитувати протягом 30 хвилин на день, три-чотири рази на тиждень. Уже після першої медитації ви помітите різницю в тому, як ви себе почуваєте.
3
Подивіться смішний фільм або послухайте смішну історію. Згідно Американської Асоціації Експериментальної Біології радісний сміх, насправді, може стримувати вироблення кортизолу вашим організмом. Так що поспілкуйтеся зі своїм смішним іншому або згадайте якусь смішну історію, щоб зменшити рівень кортизолу.
4
Виконуйте спеціальні вправи, спрямовані на зниження рівня кортизолу. Вправи добре знімають стрес, чи не так? Але чи всі вправи знижують рівень кортизолу? Не зовсім. Справа в тому, що біг і інші вправи, через які прискорюється ваш серцевий ритм, в кінцевому підсумку підвищують рівень кортизолу в вашому організмі.
Відео: Як зменшити кортизол? Як знизити рівень кортизолу?
5
Послухайте музику. Відомо, що музична терапія зменшує рівень кортизолу у пацієнтів, що проходять колоноскопію. Так що наступного разу, коли будете почувати себе пригнічено і пригнічено, включіть приємну музику і знижуйте свій рівень кортизолу.
Поради
- Якщо ви погано спите через підвищений кортизолу, прийміть таблетку мелатоніну, яка допоможе вам заснути.
попередження
- Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-яке снодійне. Так як, можливо, його не можна приймати разом з тими препаратами, які ви п`єте.