Зайва вага - коли вам є що втрачати

Відео: Легкий спосіб скинути вагу, Аудіокнига.

Чи є у вас зайва вага

Найчастіше для визначення зайвої ваги використовується формула індексу маси тіла (ІМТ), яка обчислює нормальну вагу тіла в залежності від зростання: вага тіла в кілограмах слід розділити на величину зростання в метрах, зведену в квадрат, тобто: ІМТ = вага (кг) / {зростання (м)} 2. За результатами обчислення маси тіла людини відносять до однієї з чотирьох категорій: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага і ожиріння. Цей метод дасть вам досить точне уявлення про те, наскільки ваша вага далекий від ідеалу.

Чим шкідливий зайву вагу

хоча наслідки ожиріння, як правило, добре відомі, про те, чим шкідливий зайву вагу, мало хто знає. Однак слід визнати, що надмірна вага (в залежності від індексу маси тіла) не збільшує ризик ускладнень, що виникають при ожирінні. Дослідження показали, що ризик ранньої смерті у людей із зайвою вагою зростає на 20-40%.

До найбільш поширених ускладнень, які спричиняє за собою зайву вагу, відносяться:

• серцева недостатність;
• підвищений кров`яний тиск;
• цукровий діабет другого типу;
• підвищення рівня холестерину в крові;
• деякі види раку;
• бронхіальна астма;
• хропіння;
• обструктивного апное сну;
• зниження або втрата сексуального потягу;
• ускладнення вагітності та пологів;
• депресія;
• захворювання печінки;
• зниження функції імунної системи;
• набряк суглобів і затримка рідини в тканинах;
• м`язові болі;
• подагра.

Крім того, психологічне благополуччя і самооцінка також залежать від нашого зовнішнього вигляду, і зайва вага часто призводить до розвитку комплексів і депресії, виникненню занепокоєння і почуття провини, а також підвищенню тривожності.

Причини зайвої ваги

Відео: Олена Малишева - Як скинути зайву вагу і схуднути? 3 кращих розвантажувальних дня

Деякі люди схильні до зайвої ваги по ряду причин, хоча найчастіше повнота є наслідком споживанням надмірної кількості калорій.

Причини і фактори, що сприяють збільшенню ваги:

Відео: Що заважає нам схуднути?

• Генетика. Деякі люди генетично більш схильні до повноти, ніж інші. Схильність до ожиріння і повноті часто передається у спадок, і хоча частково це пояснюється неправильним харчуванням в сім`ї, генетичний фактор також відіграє важливу роль.
• Обмін речовин. У деяких людей обмінні процеси відбуваються швидше, ніж у інших. Неправильні звички харчування, малорухливий спосіб життя, низький рівень фізичної активності і зловживанням експрес-дієтами - все це уповільнює обмін речовин і ускладнює втрату ваги.
• Швидкі дієти. Коли ми дотримуємося дієту або різко скорочуємо споживання певної їжі, організм "думає", Що ми голодуємо через нестачу харчування, і задіє механізми дії в критичній ситуації. Обмін речовин сповільнюється, щоб зберегти максимум той мізерної їжі, яку отримує організм. Чим довше триває цей "голод", Тим більше сповільнюється обмін речовин. Рано чи пізно ви будете змушені відступити від дієти і дозволити собі калорійну їжу. Коли це відбувається, організм намагається утримати весь отриманий жир і вуглеводи, так як обмін речовин і раніше повільний, і організм прагне запастися харчуванням на випадок голоду в майбутньому. Чим довше ви дотримуєтеся дієти, тим більше жиру намагається накопичити організм. Тому після закінчення дієти ми стрімко додаємо у вазі, навіть якщо споживаємо здорову їжу.
• Психологічний фактор. Часто ми їмо не тому, що відчуваємо голод, а щоб відволіктися, підняти настрій або відновити душевну рівновагу. Причому вибираємо для цього шкідливу калорійну їжу, в якій майже немає поживних речовин. Крім того, ми часто шукаємо в їжі забуття, намагаючись з її допомогою піти від дійсності. Поступово у нас виникає стійка асоціація - "їжа-відчуття безпеки і емоційного комфорту", І незабаром формується емоційна залежність від певних продуктів.
• Соціокультурні фактори. Стрімкий ритм сучасного життя означає неправильне харчування, зокрема, зловживанням фаст-фудом і енергетиками. Неправильні звички харчування в поєднанні з малорухливим способом життя в довгостроковій перспективі закономірно призводять до повноти і зайвої ваги.