Система довголіття "резерв - тренінг" 2

система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 2

"Резерв-тренінг", Або як прожити перші 100 років, залишаючись у відмінній формі".

Валерій Дорофєєв

Тренує СВОЇ РЕЗЕРВИ І ЖИВИ ХОЧ 200 РОКІВ

АБО довгожительства ЯК ... СПОРТ
(Стаття з журналу "Спорт для всіх")

Вправа 8 - "емоційний тренінг"


Один із симптомів у психіатрії - "емоційна тупість". Людина при цьому може все розуміти і логічно мислити, але перестає відчувати емоції, тобто як би перетворюється в ходячий комп`ютер і по суті перестає бути людиною. Зберегти емоції в повному обсязі - завдання емоційного тренінгу.

Розрізняють такі емоції, як радість, смуток, здивування, гнів, відраза, страх, інтерес, захоплення, презирство, сором і безліч емоційних відтінків. Емоції будять фільми, музика, пісні, театр, живопис, художня література, спортивні змагання і т.д. Певні емоції можуть при цьому переважати.

Наприклад, хороша кінокомедія - можливість вдосталь посміятися, мелодрама - поплакати, співпереживаючи з героями, відчути страх в фільмі жахів і т.д. Не мають рації ті, хто зарозуміло ставиться до "мильних опер" - кому що подобається. Роль емоційного тренінгу неоціненна. Один тільки сміх чого вартий!

З його допомогою американський письменник Норман Казінс позбувся тяжкого захворювання хребта, що не піддаватися ліків. Щодня він дивився дуже смішні комедії, і сміявся так, що поступово хвороба відступила.

У 18 столітті вчений Сиденгам писав: "Прибуття паяца в місто значить для здоров`я його жителів набагато більше, ніж десятки навантажених ліками мулів". Є емоції позитивні, є негативні, але не можна їх ділити на погані і хороші - в тій чи іншій мірі необхідні все.


Вправа 9 - "психотренінг"


Бути довгожителем у нашому недосконалому світі, можна тільки маючи стійку треновану психіку, інакше потужний стрес в один момент може серйозно підірвати здоров`я. Бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою допоможе психотренінг.

Розроблено безліч різних методів. Порадьтеся з психотерапевтом і виберіть для себе найбільш підходящий. Класичний метод - аутотренінг Шульца. Самостійно або краще за допомогою досвідченого інструктора їм можна опанувати за 2,5 - 3 місяці.

Дуже простий і в той же час ефективний один з варіантів методу Куе: в момент засипання і в момент пробудження повторіть подумки кілька разів формулу самонавіювання. Вона повинна бути короткою і чіткою. наприклад: "Я молодий і здоровий". Саме в ці моменти сила самонавіювання найбільш велика і організм охоче підкоряється нашій волі.



Вправа 10 - "Тренінг системи виділення"


В організмі постійно утворюються, і в нього потрапляє ззовні велика кількість речовин, які потребують знешкодження і видалення. Система знешкодження і виділення досить надійна.

Її механізм відпрацьований мільйонами років, але не розрахований на тривалі перевантаження, які виникають, наприклад, при палінні, частому вживанні алкоголю або неправильному харчуванні. В цьому випадку система починає давати збої і організм поступово перетворюється на звалище відходів з усіма витікаючими наслідками - порушенням обміну речовин, хворобами, прискореним старінням.


Отже, в нормальних умовах система працює бездоганно, але домовимося про те, що довгожитель повинен тренувати все, що тільки можна тренувати. Проблема в тому, що органи, які беруть участь у виділенні, а це печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт, легені, шкіра - в основному не підпорядковані нашій волі. На допомогу приходять давні, випробувані союзники людини - лікарські трави. Допомагає також відповідна дієта і тренінг інших систем.


П е ч е н ь. У печінці відбувається знешкодження токсичних і чужорідних речовин і частина їх виводиться з жовчю. Штучне посилення відтоку жовчі стимулює роботу печінки. Потужним жовчогінну дію має голодування - при переході на внутрішнє харчування від жовчі розвантажуються як жовчовивідні шляхи, так і жовчний міхур. Жовчогінну дію мають більше 50 лікарських трав.


П о ч к и. Штучне посилення відтоку сечі стимулює роботу нирок. Сечогінний ефект мають кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка, кріп, смородина та ін., А також лікарські трави, з яких готують сечогінні збори.


Шлунково-кишковий тракт . Одна з його функцій - виділення. Хорошим проносним ефектом володіє клітковина рослин. Вживання різноманітних овочів і фруктів - гарантія гарної роботи кишечника. Цьому сприяють і проносні збори трав.


Л е г к і е. Видільна функція легенів полягає у видаленні вуглекислого газу, ацетону, етанолу та ін., А також в самоочищення дихальних шляхів від пилу. З метою тренування тимчасово посилити виділення вуглекислого газу дозволяють дихальні вправи з гіпервентиляцією легенів, тобто зі збільшенням частоти і глибини дихання.

Наслідком таких вправ є два ефекту: гіпокапнія - знижений вміст вуглекислого газу в крові і гіпероксія - підвищений вміст кисню в крові і тканинах. Гипокапния стимулює механізми відновлення рівня вуглекислого газу в крові, що в свою чергу є наслідком посилення метаболізму.

Таким чином, короткочасна гипокапния стимулює обмін речовин. Гіпероксія стимулює механізми захисту від токсичної дії кисню, так звану антиоксидантну систему. Тренування цієї системи надзвичайно важлива, так як вона перешкоджає утворенню хімічно агресивних вільних радикалів.

Слабкість цієї системи прискорює процес старіння і призводить до таких захворювань як рак, атеросклероз і ін. Приклад дихального вправи з гіпервентиляцією легенів - вправа йогів "бхастрика", що означає "ковальські міхи": Зробити 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів, після цього вдихнути і затримати дихання на 10 сек., Повільно видихнути.

Повторити кілька разів в день. Хороший метод тренування антиоксидантної системи - киснева барокамера. Прискорити виділення сторонніх часток з дихальних шляхів допомагають збори відхаркувальних трав.


К о ж а .Виделітельную функцію шкіри здійснюють потові і сальні залози. Функції потових залоз близькі до функції нирок. Загальна їх кількість 3-4 мільйона, але в нормі до 50% перебувають в неактивному стані. Стимулювати їх можна фізичним навантаженням, теплом (лазня), потогінний травами.


З потогінний і сечогінними засобами важливо не перестаратися. Зайва втрата солей, гормонів, вітамінів, азотистих сполук загрожує порушенням обміну речовин.